Будь то ранние подъемы, запуск бизнеса, наведение порядка в доме, поиск удаленной работы или похудение — на пути к любой цели нас часто останавливает один и тот же барьер. И это не отсутствие мотивации, как многие думают.
На первый взгляд это может быть неочевидно. Какой может быть страх перед похудением, если вы этого искренне хотите? Ответ кроется глубже.
Главный тормоз: страх ошибки
Корень проблемы — страх совершить ошибку. Это накопленный багаж негативного опыта из прошлого, который формирует наши поведенческие шаблоны.
В книге «100 способов изменить жизнь» приводится яркая аналогия с «коробочкой мышления». Древние люди обнаружили красные ягоды. Один из них съел ягоду и умер. После этого всё племя навсегда отказалось от красных ягод, хотя среди них могли быть вкусные и полезные. В их сознании закрепилась прочная связь: «красная ягода = смерть». Их действиями руководил инстинктивный страх.
Страх — это естественный механизм самосохранения, призванный уберечь нас от реальной опасности и боли. Совершенно бесстрашный человек вряд ли проживет долго.
Однако в современном мире этот древний инстинкт часто работает против нас. Нам редко угрожают хищники или необходимо прыгать с утеса, но мы ежедневно испытываем страх перед новым. С возрастом начинать что-то становится сложнее не из-за лет, а из-за растущего груза прошлых неудач, который и наполняет нашу «коробочку мышления» ограничивающими убеждениями.
Понимание этой силы сопротивления — уже половина победы. Теперь, зная врага в лицо, мы можем двигаться дальше.
Шаг 1: Анализируйте худший сценарий
Чтобы снизить тревогу, часто достаточно честно проанализировать, что самого страшного может произойти в случае неудачи. Вы пойдете на собеседование и получите отказ? Это не конец света — можно попробовать снова в другой компании.
Важно принять, что идеальный результат с первой попытки — редкость. Негативный опыт — это, прежде всего, ценный опыт. Никто не выигрывает Олимпиаду, впервые выйдя на лед или дорожку. За победой стоят годы тренировок, падений и разочарований. Чемпионом становится лишь тот, кто, несмотря ни на что, продолжает попытки.
Достичь цели помогают упорство и искреннее желание. Вспомните, как учатся ходить дети. Они падают десятки, если не сотни раз, но неизменно поднимаются и пробуют снова. Не существует ребенка, который, упав, решил бы: «Всё, хватит, ходить — это не мое». Берите с них пример.
В любом новом деле мы все сначала являемся новичками. Но это не ограничение, а отправная точка для роста.
Шаг 2: Ставьте конкретные и реалистичные цели
Формулируйте цели максимально конкретно. «Хочу много денег» — звучит смело, но размыто и не имеет временных рамок. Такая цель плохо поддается планированию.
Мечтать не вредно. Вредно только мечтать, не предпринимая действий. Поэтому трансформируйте мечту в четкую цель. Например: «Я хочу заработать 100 000 рублей за 3 месяца». Это смело, амбициозно и, главное, конкретно! Сумма и сроки могут быть любыми, но не рекомендуется растягивать первый этап больше чем на 5–6 месяцев. Приближающийся дедлайн будет служить дополнительным стимулом.
Цель должна быть реалистичной и вызывать веру в ее достижимость. Если в примере выше поставить сумму в 1 млн рублей, это может не мотивировать, а, наоборот, парализовать, если текущий доход невысок. Будьте терпеливы. Все большие достижения складываются из маленьких шагов.
Шаг 3: Разбейте цель на ежедневные действия
Когда цель сформулирована, вы настроились не сдаваться и снизили уровень страха, осталось самое важное — начать действовать.
Разделите большую цель на небольшие, выполнимые шаги, которые можно делать каждый день. Например, если цель — похудеть на 10 кг за 4 месяца, ваши маленькие действия могут быть такими: 1) изучить и выбрать подходящий фитнес-клуб, записаться на пробное занятие; 2) посетить это занятие; 3) составить план питания на первую неделю.
Ключевой вопрос, который стоит задавать себе регулярно: «Зачем я это делаю и как это приближает меня к желаемому будущему?».
И последний, но очень важный совет: перестаньте оглядываться на мнение окружающих. Те, у кого что-то не получилось, часто будут убеждать вас, что и у вас не выйдет. Не верьте слепо ничьим советам. Прислушивайтесь к себе, к своему внутреннему голосу. Просто делайте шаг за шагом и не сдавайтесь!
Подписывайтесь на наш сайт, чтобы не пропустить новые полезные статьи.
Сайт | Вконтакте | Инстаграм
