Продолжаем небольшой цикл статей о цифровом минимализме. Читать первую часть.
Используйте этот закон для всех своих соцсетей. Просмотрите всех своих друзей/подписчиков и задайте себе два вопроса: “Контакт с этим человеком привносит ценность в мою жизнь?” и “Помогает ли мне этот человек/группа расти (то есть преодолевать страхи и стрессы) или делает меня более слабым (то есть углубляет страхи и стрессы)?” Если ответ не яркое «Да, чёрт возьми!», то вам стоит отписаться от этих людей. Если вы подписаны на кого-то или что-то и не уверены, стоит ли их оставлять, то вам нужно остановиться и задуматься о том, что такой вопрос о нужности – это знак, что подписку надо удалить. Обрубите все концы. Речь идёт о вашем здоровом внимании – мы тут об этом и разговариваем.
Отпишитесь от ВСЕХ новостей и выпусков СМИ (включая спорт и развлечения). СМИ становятся всё более слабыми, бледными и неточными. Большинство статей пишутся ради приманки, а не ради правды и пользы. Борьба за ваши клики происходит, огорчая вас и дразня красными кнопками. Из-за этого кажется, что всё это очень важно, но на самом деле это не так.
Наш гражданский долг – отказаться от этой ядовитой системы. И первым, самым простым шагом к этому является просто отписаться от ВСЕХ новостных источников в соцсетях. Чуть позже я расскажу о лучших способах оставаться в курсе и узнавать новости.
После предыдущего шага. Если предыдущий пункт вы сделали правильно, то ваши аккаунты в соцсетях должны сильно сократиться, а в некоторых случаях – почти опустеть. И это хорошо. Вся красота отписки в том, что вы избавляетесь от токсичной и нездоровой информации, и в том, что качество вырастет процентов на 10%. Пару раз вы пролистнёте новостную ленту – и всё! Уже увидите ту ерунду, которую видели вчера. Пришло время отложить телефон и заняться чем-нибудь полезным.
Но перед тем, как вы это сделаете, взгляните на свои аккаунты ещё разок. Есть шанс, что минимум один из них настолько бестолковый, что нет повода открывать его снова. Красота упрощения в том, что она на самом деле показывает вам, какие приложения доставляют вам удовольствие, а какие просто «должны быть». Как по мне, так выяснилось, что мне очень в кайф Twitter, а Instagram меньше. Facebook просто бесит самим фактом того, что он должен быть. Так что я удалил Facebook с телефона. Сначала мне было неловко. Потом я понял, что заходил в него ежедневно чаще пяти раз без нужды. Удалив его, я освободился от всего этого.
Попробуйте так: узнавайте новости только с сегодняшней страницы Wikipedia. У Wikipedia на каждом языке есть главная страница, где освещаются основные события и главные исторические вехи. Это даст вам минимальный набор фактов ежедневно. А если вы захотите погрузиться в происходящее глубже, то зайдите по ссылке на статью и так же получите набор минимальных фактов.
Wikipedia создаётся так, что там стараются не допускать предвзятости, политических пристрастий и ложных заявлений. В наши дни это уже не на 100% соответствует большинству новостных источников.
Получать новости из Wikipedia для меня значит две вещи: 1) глоток свежего воздуха, и 2) абсолютная скукотища.
Глоток свежего воздуха – потому что там действительно понимают, что происходит. Вот наглядный пример. Однажды несколько дней подряд мне попадались заголовки про нападения на нефтяные танкеры в Оманском заливе. Большая их часть вращалась вокруг Трампа, обвиняющего Иран, и того, имеет он право так поступать или нет, и насколько у него длинные руки. Однако, заглянув на Wikipedia и прочитав пару-тройку предложений, я выяснил про эту ситуацию гораздо больше, чем из всех прочитанных мною до этого новостных статей вместе взятых.
Wikipedia – это ещё и скучно. Это хорошо потому, что факты имеют тенденцию становиться скучными, потому что скука не имеет предвзятого мнения. Если какая-нибудь статья злит вас или, наоборот, воодушевляет, значит, вы будете предвзято относится к её содержанию. С другой стороны, если вы читаете что-то, словно инструкцию к телевизору, то вероятно, вы только узнаёте факты.
Но круче всего то, что скучные новости заставляют вас читать только о том, что действительно важно. Правда заключается в том, что большая часть так называемых “новостей” – это замаскированное развлечение. То есть информация, которая важна или весома только для небольшой группы людей или далека от ваших возможностей оказывать влияние на что-то. А ещё преувеличена, чтобы возмутить или разозлить вас как часть конкретной группы с определёнными признаками. Единственным способом победить в этой игре – это не играть в неё. То есть, пользуясь Wikipedia в качестве источника информации о текущих событиях, вы отказываетесь принимать участие в таких играх.
Но есть такие важные долгосрочные вопросы как изменение климата, гражданские права и экономическое неравенство, которые требуют много информации и критического мышления. С ними что делать? Ну хорошо, что вы спросили…
Они должны стать вашим хлебом насущным среди новостей и большинства развлекательных текстов. Длинные тексты на любом носителе – книги, подкасты, длинные статьи, документальные материалы – это всё, что занимает уйму времени.
Ограничивая себя длинными текстами, вы получаете два преимущества. Во-первых, в них будет содержаться гораздо больше исследований, деталей и мыслей, чем в коротких. В Twitter глупость может звучать глубокомысленно. А глупость на 12000 слов быстро становится очевидной.
Во-вторых, длинные тексты – это то, что заостряет наше внимание и позволяет нам задумываться над темами в течение длительного периода времени. Это помогает нам не стать жертвой наших немедленных ответных реакций. У нас появляется место для удивления: “А что если моё предположение неверно? Что если это я тот самый неприятный тип в этом споре?”.
Длинные тексты также применимы и к развлечениям. Не смотрите целыми днями только спортивные ролики, посмотрите какую-нибудь документальную передачу про вашего любимого игрока. Не заслушивайте хиты до дыр, скачайте альбом целиком. Найдите для себя какую-нибудь видео-игру, в которую вы бы смогли погрузиться, и отнеситесь к её сюжету и деталям достаточно серьёзно. Не играйте в одну и ту же дурацкую игру на iPhone снова и снова. Идея состоит в том, чтобы постоянно растягивать внимание и способность фокусироваться, то есть тренировать это, как мышцы.
Longform.org – крутой ресурс для поиска длинных текстов на английском языке. А ещё мне очень нравится Aeon.
Вот вы планируете свой “день расслабления” или заключаете сами с собой соглашение, что будете в неделю съедать столько-то десертов или выпивать столько-то бокалов – то же самое можно делать и с вниманием. Электронная почта должна быть сознательно выбранной деятельностью, выполняемой в определенное время, чтобы максимизировать её результат. То есть не обновлять постоянно каждые 30 секунд. Это же касается и СМИ. И развлечений тоже.
Ниже я делюсь с вами инструкциями, которым я пытался следовать и которые хорошо мне помогли. Естественно, у всех будут разные результаты:
- Почта дважды в день. Я постарался ограничить себя двумя блоками почты в день. Первый – утром, а второй – в конце дня, после обеда. С утра я просто просматриваю её и отвечаю на самые важные/срочные письма. А днём, пару раз в неделю, я чищу весь ящик.
- СМИ – 30 минут в день. Над этим я всё ещё работаю. То есть с работой на компьютере всё хорошо, но телефон… вот в чём проблема. Я постоянно попадаюсь на эти приманки: обновить Twitter, обновить Facebook, обновить Instagram, обновить Twitter и пошло поехало. Недавно я снёс с телефона Facebook (см. инструкции выше), но вот Twitter и Instagram никак меня не отпускают.
- Потехе час. Я достаточно много работаю и путешествую, чтобы как-то серьёзно задуматься об этом. Но когда моя жизнь устаканится, я, возможно, поэкспериментирую. Ниже я даю методики планирования развлечений.
- Телефон должен быть не в офисе днём и не в спальне ночью. Не брать его в офис у меня хорошо получается, когда мне надо писать. А вот со спальней пока ещё нелады.
Для того чтобы помочь себе ограничить самих себя, нам нужно установить границы. Наш разум слишком несовершенный и эгоистичный, чтобы разрешать ему получать всё, что хочется. Мы должны дрессировать своё внимание с помощью различных приспособлений, чтобы быть уверенными в том, что концентрируемся на правильных вещах.
Ключом к использованию цифрового минимализма является загрузка и установка блокировщиков сайтов на ваши девайсы. Существуют десятки приложений, но тут я перечислю несколько самых лучших из тех, что использовал я сам.
Cold Turkey (MacOS/Windows) – моё любимое приложение. Возможно, оно и самое надёжное и с самым большим количеством различных фишек. Вы можете блокировать сайты, отдельные страницы, приложения и конкретные запросы в Google.
Focus (MacOS) – более удобное для пользователя, чем Cold Turkey, но без всяких фишек. Focus спас мою нижнюю часть спины во время недавней работы. Уже горели все возможные сроки, и я был в таком отчаянии, что загрузил его и заблокировал почти всё на шесть дней в неделю в течение месяца.
Freedom (MacOS/Windows) – очень красивое и простое приложение. Также работает и на мобильных устройствах. Вероятно, это самое популярное приложение в данной категории. Я уже около года им не пользовался по той самой причине, что его легко обойти. Ненавижу говорить об этом, но мне нельзя доверять, если дело касается слабоватых приложений, которые можно закрыть или отключить, совершив несколько хитрых действий. Так что мне нужно приложение, которое прикуёт меня к моей работе наручниками.
Self Control (MacOS) – бесплатное и возможно, самое хардкорное приложение в этом списке. Вы загружаете список сайтов, врубаете приложение и всё. Его никак нельзя отключить, пока не истечёт время. Вы можете перезагружать свой компьютер, сносить приложение, да что угодно делать – ничто вас не разблокирует. Это зло… хотя и в его лучшем проявлении.
Во-первых, перед тем, как начать блокировать всякие приложения или телефоны полностью, откройте Настройки и отключите большинство/все уведомления. Мне без разницы, кто вы, что вы и как вы, но любые уведомления – это как пассивное курение для внимания – кашлять начинают все.
Отключите все звуки/вибрации и маленькие красненькие кружочки с цифрами. Вы ведь знаете, что они красненькие не просто так, да? Подсознательно мы видим в них срочность, что вынуждает нас постоянно на них кликать, чтобы сбросить. Я также отключаю звонок и все звуки на моём телефоне. Суть моей философии такова: если звонок не запланирован или если я не ожидаю услышать тебя, то я этого не хочу. Ничего личного.
Пользователям iPhone проще. Apple уже начал использовать всякие фишки, позволяющие вам блокировать приложения от самих себя. Приложение Google Digital Wellbeing для Android – это в принципе то же самое, хотя и без многих опций, которые есть у Apple. Одно мне очень нравится в Digital Wellbeing. Вы можете назначить себе время отхода ко сну. То есть каждый вечер в одно и то же время ваш телефон становится непригодным для использования.
Если вы хотите сами настраивать, какие приложение вы будете использовать и когда, то вам стоит загрузить стороннее приложение. Самое лучшее, о котором я могу рассказать, удачно названо “Help Me Focus”. Оно достаточно гибкое для настройки блокировки определённых приложений, а также позволяет устанавливать ограничения на неделю.
Эта фишка нужна, только если вам уже необходим хардкор (и если у вас есть дети). Примерно за $12 вы можете купить таймеры для ваших источников питания. Они программируются таким образом, чтобы обрубать питание всем устройствам, которые присоединяются к ним определённое количество раз в день или неделю. Купите несколько таких штук, чтобы контролировать, в какие часы и дни недели у вас будет работать wifi-роутер, телевизор, видео-приставки и так далее.
В идеале вы должны быть настолько заняты, что по вечерам вам не нужно прибегать к таким способам самоконтроля. Но отчаянные времена требуют отчаянных мер.
В следующей статье мы рассмотрим возможные сомнения и возражения при этом подходе.
Подписывайся на наш сайт, чтобы не пропустить новые статьи.
Сайт | Вконтакте | Инстаграм