Как все-таки подступиться к теме личного роста? Это как старой присказке: “Как съесть слона? — По кусочку”. Та же философия применима и к внедрению изменений. Попытаетесь откусить больше, чем можете прожевать — подавитесь. Но откусывая кусочки, с которыми вы можете справиться — например, питаясь чуть более здоровой едой, немного занимаясь спортом, прививая себе некоторые простые полезные привычки — вы внедряете позитивные изменения и радуетесь жизни.
Если вы вот так начнёте понемногу, то вам не потребуется избыточной мотивации. Самое простое — начать и что-то делать — даст вам необходимый импульс. Вскоре вы обнаружите себя внутри спирали положительных перемен, где одна будет следовать за другой.
Ниже 30 задач, которые нужно выполнить за 30 дней. Если каждую выполнять максимально прилежно, то у вас есть шанс внедрить в жизнь новую положительную привычку. Да, некоторые из них немного между собой пересекаются. И нет, не стоит браться за все разом. Выберите от 2 до 5 и усердно следуйте им в течение 30 дней. Потом, когда вы свыкнитесь с этими привычками, назначьте себе ещё несколько на следующий месяц.
1. Используйте слова, выражающие счастье
Обычно на вопрос “Как дела?” мы отвечаем: “Всё нормально” или “У меня всё хорошо”. Но как-то одним ленивым днём в понедельник мой коллега ответил: “Превосходно!” Это заставило меня улыбнуться, и я спросил, из-за чего он чувствует себя столь превосходно. Он ответил: “Я здоров, мои близкие здоровы, и мы живём в мирной стране. Так что у меня нет причин быть несчастным”. Вся разница была просто в его отношении и выборе слов. Ему не обязательно быть лучше, чем остальные, но выглядел он раз в двадцать счастливее. Потратьте следующие 30 дней на то, чтобы говорить слова, вызывающие улыбку.
2. Каждый день делайте что-то новое
Разнообразие — это специи для жизни. Вы можете увидеть или сделать что-то миллион раз, но впервые это может произойти лишь однажды. В результате то, что вы делаете в первый раз, оставляет у нас в мозгу отпечаток на всю оставшуюся жизнь. Постарайтесь делать что-то новое каждый день в течение следующих 30 дней. Это может быть как и полностью новое занятие, так и небольшое дело, например, разговор с незнакомцем. Как только вы запустите процесс, многие новые дела откроют для вас двери к новым возможностям.
3. Каждый день делайте что-нибудь не для себя
По жизни вы получаете то, во что вкладываете. Если вы оказываете положительное влияние на чью-то жизнь, то и на свою тоже оказываете. Сделайте что-то, что больше вас, что-то, что поможет ещё кому-то стать счастливее или меньше страдать. Я обещаю, это будет стоящий опыт. Вы это навсегда запомните.
4. Каждый день пробуйте что-то новое и учитесь
Самодостаточность — это основной ключ к здоровой и продуктивной жизни. Чтобы быть самодостаточным, нужно приобрести базовый набор умений, то есть плюс-минус набор мастера на все руки. В отличие то того, чему вас учили в школе, мастер на все руки лучше умет справляться с жизненными обстоятельствами, чем мастер какого-то одного дела. И кроме того обучение новому — это весело.
5. Каждый день учи чему-то новому других
У каждого из нас есть свои умения и таланты, которые запросто могут помочь другим. То, что легко даётся вам, для других может быть почти непреодолимо. Мы привыкли принимать это как данность, часто даже не замечая, как мы это делаем и поэтому редко делимся этим с окружающими. Ощущение внутреннего счастья и энтузиазма рождается из постоянного пользования этими врождёнными дарами. За что люди благодарят вас? За какой помощью люди к вам постоянно обращаются? Большинство людских стремлений и талантов так или иначе служат на благо окружающим.
6. Час в день уделяйте тому, что вы любите
Занимайтесь тем, чем вы увлечены. Это может быть всё, что угодно. Кто-то может активно участвовать в городском совете, кто-то находит успокоение в религии, некоторые вступают в социальные общества, связанные с их предпочтениями, а другие увлекаются хобби. Но в любом случае психологический результат одинаков. Люди занимаются тем, во что сильно верят. Такие занятия дарят счастье и делают их жизнь значимой.
7. Относитесь ко всем хорошо, даже к тем, кто с вами груб
Если вы милы с теми, кто вам не нравится, это вовсе не значит, что вы обманщик. Это значит, что вы достаточно зрелый, чтобы контролировать свои эмоции. Обходитесь со всеми по-доброму и с уважением, даже с теми, кто с вами груб — и не потому, что они все хорошие, а потому что вы хороший. Поступайте так в течение 30 дней, и я гарантирую, что вы увидите, как грубость вокруг вас растворится буквально на глазах.
8. Сконцентрируйтесь на том, чтобы быть всегда позитивным
Настоящие победители по жизни взращивают оптимизм. Они умеют производить своё собственное счастье и драйв. И не важно, в какой ситуации вы оказались, успешный человек — это тот, который всегда найдёт способ быть оптимистичным. Он знает, что неудача — это возможность вырасти и выучить новый жизненный урок. Люди, смотрящие на мир позитивно, воспринимают его как место с бесконечными возможностями, особенно в тяжёлые времена. Постарайтесь следующие 30 дней видеть лишь положительную сторону вещей.
9. Общайтесь и учитесь на неудобных ситуациях
Важно помнить, что всё есть жизненные уроки. Все, кого вы встречаете, всё, с чем вы сталкиваетесь. Вы все являетесь частью образовательного опыта под названием «жизнь». Никогда не забывайте учить урок, особенно когда всё идёт не по-вашему. Если вы не получили желанную работу или расстались с любимым человеком, это просто означает, что лучшее вас ждёт ещё впереди. А урок, который вы только что получили — это первый шаг к этому. В течение следующих 30 дней записывайте все уроки, которые вам преподнесёт жизнь.
10. Концентрируйтесь на том, что происходит в жизни, и наслаждайтесь её моментами
Несколько месяцев назад при просмотре «Оскара» я осознал, что речь большинства актёров и актрис при вручении награды звучит примерно следующим образом: “Это так много для меня значит. Всю свою жизнь я шёл/шла к этому моменту”. Но ведь на самом деле всю свою жизнь мы идём к каждому её моменту. Задумайтесь об этом. Всё, что происходило с вами в течение жизни, каждый взлёт, каждое падение и всё, что случилось между этими моментами — всё это вместе привело к настоящему моменту. А теперь спросите себя: «какую часть своей жизни вы действительно живёте?» Если вы относитесь к большинству, то ответ будет примерно таким: “Небольшую”. Суть состоит в том, чтобы концентрироваться меньше на действиях, а больше на бытии. Помните, что сейчас — именно и есть тот самый момент, который вам гарантирован. Жизнь — это и есть сейчас. В течение следующих 30 дней живите в настоящем реальном моменте.
11. В течение 30 дней каждый день избавляйтесь от одной лишней вещи
Вокруг нас всё время столько бардака (на работе, в машине, дома), и мы так с ними свыклись, что перестали замечать его влияние на нас. Когда вы начнёте избавляться от лишних вещей, то ваш внутренний беспорядок тоже начнёт испаряться. Каждый день выбирайте одну бесполезную вещь и выбрасывайте. Это может быть трудно вначале, так что будьте готовы к появлению сопротивления. Но через некоторое время вы начнёте избавляться от своих хомячьих привычек, а ваш разум поблагодарит вас за ваши усилия.
12. Через 30 дней или раньше создайте что-нибудь кардинально новое
Создание — это ни с чем несравнимый процесс. Используя свои новые возможности и конструируя что-нибудь своими руками, вы наполнитесь неописуемым чувством. Этому нет замены. Единственное ограничение состоит в том, что это должно быть связано с действительно интересными для вас вещами. Если весь день вы занимаетесь финансовым планированием для клиентов и ненавидите этот род деятельности, то это не подходит. Но если вы сможете найти что-то, что вы любите, и начать создавать нечто, с этим связанное, то это изменит вашу жизнь.
13. За 30 дней ни разу не врите
При том, что звучит это вполне невинно, невинная ложь уже стала нашей неотъемлемой частью, так что это в разы сложнее, чем кажется. Но вы справитесь. Перестаньте обманывать себя и других, говорите искренне и всю чистую правду.
14. Каждый день просыпайтесь на 30 минут раньше
Вставайте на 30 минут раньше обычного, чтобы не носиться, как сумасшедший. Эти 30 минут помогут вам избежать штрафов за превышение скорости, опозданий и всякой прочей головной боли. Установите себе такое правило на 30 дней подряд и проследите, как будет меняться ваша жизнь.
15. Избавьтесь от 3 плохих привычек за 30 дней
Слишком часто едите вредную пищу? Слишком много играете в видео-игры? Постоянно ссоритесь с братьями и сёстрами? Вы сами знаете про свои вредные привычки. Выберите любые 3 и уберите их из вашей жизни за 30 дней. Это срок.
16. Каждый день не смотрите телевизор дольше 30 минут
Развлекайте себя реальными событиями. Потрясающие воспоминания — это результат интересного жизненного опыта. Так что выключайте телек (ну или компьютер, если вы смотрите передачи там) и идите на улицу. Пообщайтесь с окружающим миром, полюбуйтесь природой, обратите внимание на те маленькие приятности, которые может вам предложить жизнь, и просто наблюдайте, как жизнь будет постепенно распускаться перед вами.
17. Определите одну долгосрочную цель и работайте над ней по часу ежедневно
Разбейте вашу цель на кусочки и старайтесь каждый раз достигать одной маленькой цели. Двигаться надо постепенно, а первый шаг зачастую самый сложный. В течение следующих 30 дней тратьте один час на то, чтобы заниматься тем, чего вы всегда желали достичь. Выберите небольшую мечту и воплотите её в реальность.
18. Ежедневно читайте по одной главе какой-нибудь хорошей книги
Бесконечный поток информации в интернете, короткие отрывки текстов служат тому, что люди стали больше читать онлайн. Однако всемирная паутина не может заменить мудрость авторов определённых классических произведений, которые несут (или будут нести) глубокие идеи целым поколениям во всём мире. Книги открывают двери в наше сознание и в нашу жизнь. Посмотрите онлайн книги и возьмите себе в библиотеке сегодня одну из них. А в течение следующих 30 дней читайте как минимум одну главу, пока не дочитаете.
19. Каждое утро смотрите или читайте то, что вас вдохновляет
Порой всё, что нам нужно — это ободряющие слова. В течение следующих 30 дней перед завтраком или перед тем, как выйти из дома смотрите мотивационные видео или читайте что-нибудь (цитаты, блоги, записи и т.д.), вдохновляющее вас.
20. Каждый день после обеда делайте что-нибудь, что вас рассмешит
Посмотрите смешной видео-ролик на YouTube, прочитайте анекдот от любимого артиста или просто шутку в интернете. Хороший смех способствует здоровому сознанию и может даже повысить уровень энергии. Лучше всего похохотать, когда вы засыпаете после обеда. Самое время!
21. Не пейте и не курите 30 дней
Это задача зависит от ваших личных обстоятельств. Если вы много пьёте или употребляете какие-либо вещества, то не стоит резко бросать. Вам лучше посоветоваться с врачом и постепенно снижать дозу. Но если вы обычный любитель, то бросайте прямо сейчас на все 30 дней. Можете заменить вредные вещества чем-нибудь натуральным и полезным.
22. Занимайтесь спортом 30 минут каждый день в течение 30 дней
Ваше здоровье — это ваша жизнь. Не забивайте на него. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и ежегодно проходите медицинский осмотр.
23. Выходите за рамки комфорта и встречайте страх лицом к лицу каждый день
С помощью стратегии маленьких шагов мы можем преодолеть самый большой барьер на пути к положительным переменам — страх. Порой мы боимся, что не сдюжим. Иногда подсознательно опасаемся, что в случае успеха начнётся неразбериха (рост) и перемены. Зачастую мы боимся отказа или просто не хотим выглядеть дураками. Самый лучший способ победить страх — это посмотреть ему в глаза. Прочувствуйте свой страх, ощутите его в своём теле, поймите его и обратитесь к нему напрямую. При необходимости поприветсвуйте его по имени: “Добро пожаловать, страх”. Страх может стать товарищем и проводником, если вы научитесь принимать его и слушать, когда он выполняет свою прямую обязанность — предупреждает об опасности. Потратьте час в день в течение следующих 30 дней на то, чтобы пообщаться со страхом, который не пускает вас вперёд.
24. Каждый день готовьте новое здоровое блюдо
Готовить — это весело, это развивает ваш ум, и если у вас всё хорошо получается, то ещё и питательно для вашего тела. Сразу трёх зайцев. В течение следующих 30 дней готовьте одно здоровое блюдо каждый день.
25. Каждый вечер выделяйте 10 минут на то, чтобы вспомнить, чего было хорошего за день
В течение следующих 30 дней выделяйте 10 минут каждый день на то, чтобы поразмышлять о маленьких успехах прошедшего дня. Этот процесс позитивных воспоминаний и оценок напомнит вам о маленьких кусочках счастья в вашей жизни и поможет вам чествовать свой собственный личный рост.
26. Каждый день общайтесь с тем, с кем вы обычно общаетесь очень редко
Люди очень удивительные создания, и двух похожих почти не бывает. Общение с разными людьми раскроет ваше сознание навстречу удивительным идеям и перспективам. Так что в течение следующих 30 дней ежедневно выходите на разговор с тем, с кем вы редко общаетесь, или с кем-то, с кем вы никогда не виделись. Выясните, что в них оригинального.
27. В течение 30 дней верните долги и не берите новых
Тратьте меньше суммы ваших доходов. Не покупайте то, что вам не нужно. Отложите крупные покупки. Откройте вклад, сформируйте план накоплений и следуйте этим программам. В течение следующих 30 дней платите наличкой и отслеживайте каждую копейку, которую получаете и тратите.
28. Отпустите одни отношения, которые тяготят вас
Оставьте в своей жизни тех людей, которые действительно вас любят, мотивируют, вдохновляют, поддерживают и делают счастливыми. Если у вас есть люди, которые не делают ничего из вышеперечисленного, отпустите их и освободите место для новых положительных отношений. В течение следующих 30 дней, при необходимости, постепенно отпустите одни отношения, которые постоянно тяготят вас и не дают двигаться вперёд.
29. Публично простите человека, который заслуживает ещё одного шанса
Порой хорошие отношения резко обрываются из-за раздутого эго или исключительных причин. Если в вашей жизни есть кто-то, кто действительно заслуживает ещё одного шанса — дайте его ему. Если вам самим нужно извиниться — тоже извинитесь. В течение следующих 30 дней напишите вашу общую новую главу.
30. Каждый день делайте одну фотографию и пишите один абзац текста
В течение 30 дней постарайтесь делать одно фото, отражающее самое главное за каждый день. Потом каждый вечер перед сном записывайте один параграф, определяющий этот день, в блокнот или дневник. Если вы будете делать это всё в цифровом формате, то можете объединить фото и текст в одном приложении (что-то типа личного блога), которое в будущем можно будет легко просмотреть. Спустя много-много времени эти старые фотографии и записи разожгут в вас интересные воспоминания, которые могли бы быть забыты.
Выполняя эти задачи, помните, что личный рост — это процесс медленный и непрерывный. Спешить нельзя. Нужно работать каждый день и постепенно. У вас есть достаточно времени для того, чтобы стать тем, кем вы хотите в этой жизни. Не соглашайтесь на меньшее, чем вам кажется, вы заслуживаете, или на меньшее, чем вы знаете, что вы можете. Несмотря на все трудности, которые встретятся вам на пути, никогда не опускайте руки. Вы смелее, сильнее и умнее, чем вам кажется, и в два раза способнее, чем вы когда-либо могли представить.
Подписывайся на наш сайт, чтобы не пропустить новые статьи.
Сайт | Вконтакте | Инстаграм