В условиях неопределённости, вызванной такими глобальными событиями, как пандемия, многие люди сталкиваются с повышенной тревожностью. Страхи за сохранность работы, финансовую стабильность и собственное здоровье создают постоянный фон беспокойства, который мешает жить полноценно.
Ключевое отличие: прогноз vs. план
Читатели книги «Счастлив по собственному желанию» знакомы с мощным психологическим инструментом. Суть метода заключается в сознательной замене пугающих прогнозов о будущем на конкретное планирование. Прогноз — это лишь наше предположение о событиях, которые могут произойти, а могут и нет. Мы не контролируем их реализацию. План же — это решение о наших собственных действиях, то, что зависит исключительно от нас и наших усилий.
Ниже представлена пошаговая инструкция, которая поможет трансформировать тревогу в продуктивную энергию и обрести душевное равновесие даже в сложные периоды.
Пятишаговая система по преодолению тревоги
Эта методика, подробно описанная в книге, представляет собой чёткий алгоритм действий:
- Вернитесь в «здесь и сейчас». Первый шаг — расслабиться и осознать настоящее. Ваше текущее эмоциональное состояние — фундамент для будущего. Тревога в настоящем проецирует тревожное будущее, а чувство спокойствия и уверенности «здесь и сейчас» становится вашим вкладом в благополучие завтра.
- Осознайте механизм прогнозирования. Признайте, что вы попали в ловушку размышлений о событиях, которые от вас не зависят. Важно помнить: прогноз — это плод вашего воображения, а не объективная реальность, которую невозможно предсказать со стопроцентной точностью.
- Совершите ключевую замену. Переключитесь с прогнозирования на планирование. Чётко сформулируйте правило: «Я планирую только то, что могу сделать сам, что зависит именно от меня, и только исходя из текущей, известной мне ситуации».
- Немедленно действуйте. Не откладывайте реализацию плана. Сделайте то, что от вас зависит в данный момент, чтобы реально улучшить ситуацию. Даже небольшое, но конкретное действие обладает мощным терапевтическим эффектом.
- Повторяйте цикл при необходимости. Если тревожные мысли возвращаются, не корите себя. Спокойно пройдите все четыре предыдущих этапа снова. Обычно после двух-трёх таких «прогонов» прогноз теряет свою силу, а психологическое состояние приходит в норму.
Почему это работает?
Навык планирования того, что находится в зоне вашего контроля, освобождает от разочарований и страхов, порождаемых бесплодными прогнозами. Это даёт реальные инструменты для противостояния проблемам. Критически важно составлять план в режиме настоящего времени, сосредотачиваясь на ближайшем, выполнимом шаге, а не строить далёкие и зачастую оторванные от реальности многоходовые схемы. Фокус на текущих действиях возвращает чувство управления собственной жизнью.
