И почему на самом деле мы всё время напряжены?
(Цитата из книги «Счастлив по собственному желанию»)
Оглядитесь вокруг или посмотрите в зеркало. Современный человек часто выглядит скованным: его плечи неестественно приподняты, осанка сутулая, а движения лишены былой пластичности и лёгкости. Вместо грации мы видим хроническую зажатость и неуклюжесть.
Головные боли стали частым спутником, а искренний, свободный смех — настоящей редкостью. Откуда же ему взяться, если грудная клетка, плечевой пояс и мышцы живота зажаты в плотном мышечном панцире? В лучшем случае получается сдавленный звук, больше похожий на стон.
Причина этого состояния, хотя и не всегда очевидна, довольно проста: мы расплачиваемся за нереализованное мышечное напряжение, которое накапливается в ответ на ежедневные стрессовые воздействия.
Хроническое физическое напряжение — это, по сути, телесное воплощение подавленных эмоций. В нашем организме всё едино. Невозможно испытывать раздражение и при этом оставаться расслабленным. Так же трудно ощущать радость, когда руки инстинктивно сжаты в кулаки, готовые к удару.
Это закономерно, ведь на любые внешние раздражители мы реагируем целостно — и на уровне нервной системы, и на уровне мышц.
Путь к подлинному расслаблению
Нам жизненно необходимо научиться полноценному, естественному расслаблению. Казалось бы, что может быть проще? Прилечь на диван и отпустить все мышцы... Но так ли это на самом деле?
Скорее всего, вам удастся снять лишь поверхностное напряжение, вызванное неудобной позой или умственной концентрацией. Однако глубинные, хронические зажимы, которые прячутся в вашей мускулатуре, никуда не денутся. Вы к ним настолько привыкли, что перестали замечать, но от этого они не становятся менее влиятельными. Человек — существо удивительно терпеливое и способное адаптироваться даже к дискомфорту.
Практическое упражнение: техника прогрессивной мышечной релаксации
Чтобы научиться по-настоящему расслабляться, можно использовать следующий эффективный метод. Создайте в теле максимальное мышечное напряжение. Мысленно считайте до десяти, фокусируясь не на цифрах, а на ощущении этого напряжения. На счёт «десять» резко отпустите все мышцы, откиньтесь и сделайте медленный, глубокий выдох.
При необходимости (оценивайте своё состояние самостоятельно) сделайте ещё 2-3 спокойных, полных вдоха. Затем отдохните около минуты, наблюдая за контрастом между напряжением и расслаблением.
Ключ к успеху — регулярность. Выполняйте это упражнение не менее 7-10 раз в день до тех пор, пока не научитесь произвольно и быстро достигать состояния глубокого расслабления, уже не прибегая к предварительному напряжению.
Используйте эту технику как средство экстренной самопомощи при внезапной тревоге, приступах внутренней скованности, чувстве раздражения или в любой стрессовой ситуации. Это ваш инструмент для возвращения телесного и эмоционального баланса.
(Цитата из книги «Счастлив по собственному желанию»)
