(Фрагмент из книги «Как избавиться от переутомления. Универсальные правила»)
Головная боль часто становится прямым следствием переутомления и стресса. При чрезмерной нагрузке страдают не только нервные клетки, работающие на пределе, но и сосуды, обеспечивающие мозг кровью, а также мышцы шеи и головы. Важно понимать, что это естественная реакция организма, и не стоит её чрезмерно бояться.
Механизм боли таков: чем больше на ней концентрируешься, тем сильнее она становится. Отвлечение внимания часто приводит к её ослаблению или исчезновению. Если дополнить этот подход специальными упражнениями для шеи, дыхательными практиками и психологическим спокойствием, положительный эффект наступит значительно быстрее.
Причин головной боли может быть множество, но если говорить о тех, что вызваны психологическим состоянием, их можно свести к трём основным типам. Понимание каждого из них — ключ к правильному и эффективному облегчению состояния.
1. Боль напряжения: ощущение «каски» на голове
У людей, живущих в состоянии хронического стресса или страдающих неврастенией, мышцы шеи, лба, челюстей и затылка находятся в постоянном напряжении. Они образуют своеобразную «муфту», которая может сдавливать сосуды, ведущие к голове. В результате возникает боль, которую часто описывают как чувство внешнего давления, стягивания или натяжения — будто на голову надели тяжёлую каску.
Что делать?
Ключ к решению — расслабление перенапряжённых мышц. Вот простой комплекс упражнений:
- Аккуратно потяните голову вправо, затем влево, назад и вперёд.
- Поднимите брови как можно выше, а затем сильно зажмурьтесь.
- Стисните зубы, после чего максимально широко откройте рот.
- Поднимите плечи к ушам, а затем позвольте им свободно и полностью опуститься.
Завершите сеансом самомассажа шеи и плеч.
2. Сосудистая боль: пульсация и «прострелы»
На фоне стресса механизмы нервной регуляции тонуса сосудов могут давать сбой. Сосуды головного мозга начинают работать хаотично: сужаются, когда нужно расшириться, и наоборот. Хотя с физиологической точки зрения это можно считать «тренировкой», субъективные ощущения крайне неприятны: пульсирующая боль, чувство, что мозг «пронзает», возможны тошнота и головокружение.
Что делать?
Помочь могут дыхательные техники, которые нормализуют вегетативную регуляцию и насытят кровь кислородом. Часто мы дышим поверхностно и прерывисто, что только усугубляет проблему.
Техника диафрагмального дыхания:
- Положите одну ладонь на верхнюю часть груди, а другую — на живот (в области пупка).
- На вдохе старайтесь, чтобы поднималась только рука на животе, а грудь оставалась практически неподвижной.
- Сделайте спокойный вдох, а затем медленный, протяжный выдох, который должен быть длиннее вдоха.
- Сделайте короткую паузу и повторите цикл. Дышите спокойно и равномерно.
3. Психогенная (ипохондрическая) боль: когда причина — в психике
Этот тип боли возникает, когда психике, перегруженной негативными переживаниями, нужен «козёл отпущения» — объект, на который можно спроецировать внутренний дискомфорт. Часто этим объектом становится голова. Человек может ощущать, что голова «вот-вот треснет» или «не держится на плечах», хотя объективных физических причин для этого нет. Характерная черта такой боли — она практически не реагирует на обычные обезболивающие препараты.
Что делать?
В первую очередь, необходимо работать с первопричиной — лечить неврастению или депрессию, обратившись к специалисту.
Во-вторых, критически важно пресекать поток ипохондрических мыслей. Постоянный поиск у себя несуществующих болезней и фиксация на неприятных ощущениях создают порочный круг: тревога усиливает симптомы, а те, в свою очередь, подпитывают тревогу. Если медицинские обследования не выявили патологии, стоит принять этот факт и перестать «выискивать» заболевания. Работа над психологическим состоянием и отказ от катастрофизации ощущений — основной путь к избавлению от этого типа боли.
(Фрагмент из книги «Как избавиться от переутомления. Универсальные правила»)
