Как научиться сосредотачиваться?
(Фрагмент из книги «Как избавиться от переутомления. Универсальные правила»)
Знакома ли вам ситуация, когда вы не можете сфокусироваться на одной задаче? Вы начинаете что-то делать, но уже через несколько минут внимание переключается на другое, а затем на третье. Незавершённые дела копятся, а чувство продуктивности так и не приходит. Всё это происходит потому, что в мозге не формируется устойчивый очаг возбуждения (доминанта), а вместо этого хаотично активируются разные центры, постоянно сбивая вас с толку. Результат — много суеты, но мало реального прогресса.
Установите диктатуру порядка в сознании
Ключ к решению — подавить работу всех лишних, случайных центров мозга, которые мешают концентрации. Нам нужно установить внутреннюю диктатуру порядка и строжайшей экономии психических ресурсов. Достигается это не просто ограничением активности, как при лечении неврастении, а с помощью жёсткого, ультимативного запрета на короткий, строго ограниченный период.
Для выполнения этого упражнения необходимо выделить себе не менее часа времени и найти спокойное место — идеально подойдёт кровать или диван. Ваша задача — сесть или лечь и устроиться максимально удобно. Этот момент крайне важен, потому что в ближайшее время вы будете лишены возможности двигаться, поэтому позаботьтесь об отсутствии дискомфорта заранее.
Нанять «внутреннего секьюрити»
После того как вы удобно устроились, закройте глаза и мысленно «наймите» охранника — вашего личного секьюрити. Представьте его образ: это высокий, молчаливый и абсолютно невозмутимый человек, лишённый чувства юмора. Он знает лишь одну фразу, которую и будет использовать.
Эту роль теперь выполняет ваше собственное сознание. Его задача — говорить «До свидания!» не вам, а всем посторонним мыслям, желаниям и импульсам, которые будут возникать в вашей голове во время упражнения.
Практика тотального запрета
Вы лежите с закрытыми глазами. Через мгновение в голове возникает мысль: «А не выпить ли мне кофе?» — и тут же внутренний охранник безэмоционально парирует: «До свидания!». Затем вам захочется проверить телефон, посмотреть телевизор, позвонить кому-то или вспомнится срочное невыполненное дело. На каждое такое побуждение охранник будет отвечать одной и той же фразой: «До свидания!».
Он будет отсекать не только желания, но и спонтанные порывы, и даже поток мыслей — как только вы попытаетесь о чём-то задуматься, последует тот же ответ. Фраза прозвучит даже в ответ на физический дискомфорт, например, желание почесать нос или перевернуться на другой бок.
Результат практики
Исход этого упражнения может быть двояким. Если уровень утомления очень высок, вы, скорее всего, просто заснёте, что уже будет полезным отдыхом для мозга.
Если же сон не наступит, эффект всё равно проявится. При правильном выполнении в какой-то момент вы ощутите необыкновенную внутреннюю собранность, ясность и готовность к действию. Это чувство — верный сигнал того, что в вашем сознании установлена гегемония, хаотичные импульсы подавлены и порядок наведён. Мозг наконец-то готов к целенаправленной и продуктивной работе.
(Фрагмент из книги «Как избавиться от переутомления. Универсальные правила»)
