Comics by oquder
Голос, который постоянно комментирует, сомневается и указывает на недостатки, редко умолкает. Однако настоящая проблема возникает не тогда, когда мы его слышим, а когда перестаём отличать его от собственных мыслей и убеждений. Этот голос — наш «внутренний критик», и с ним знаком почти каждый.
Как проявляется внутренний критик?
Я хорошо изучила его повадки. Он активизируется в моменты, требующие выхода из зоны комфорта: когда нужно сделать что-то новое, проявить креативность или попробовать себя впервые. Именно тогда звучат его характерные фразы: «С чего ты взяла, что справишься?», «Тебе обязательно нужно спросить совета у всех», «А что, если ошибешься?». Для него ошибка — это не опыт, а позор, неприличный для интеллигентного человека.
Самая большая сложность
Главный вызов — научиться распознавать его голос и отделять его от собственных суждений. Иногда кажется, что это и есть ваш единственный внутренний диалог. К счастью, с опытом такие состояния становятся короче. Для меня, например, это стало одним из результатов личной терапии — периоды внутреннего упадка теперь длятся не больше дня. Важно понимать: полностью избавиться от внутреннего критика, вероятно, невозможно (разве что сомнительными методами вроде постоянного опьянения, которые создают больше проблем, чем решают). Задача — не уничтожить его, а научиться с ним жить.
Что делать с внутренним критиком? Отвечаю на частый вопрос клиентов
Мои клиенты часто спрашивают: «Как его уничтожить?». Мой ответ: не нужно пытаться насильно что-то в себе искоренять. Внутренний критик — это часть личности, и с ней стоит начать диалог. Спросите себя: чего он на самом деле хочет? Какая потребность за ним стоит? Ответы могут быть разными.
Попробуйте визуализировать критика как отдельного персонажа. Что с ним происходит? Мой, например, чаще всего выражает тревогу за наше выживание, боится отвержения и агрессии со стороны других. В основе лежат вполне понятные человеческие страхи. Я мысленно признаю его тревогу, иногда даже представляю, как успокаиваю и обнимаю этого внутреннего «защитника», но при этом действую так, как считаю нужным. Да, мы идём вперёд вместе со страхом, и в этом заключается развитие. Пусть со стороны прогресс не всегда заметен, но кто вправе судить?
Если вам интересна практическая психология, саморазвитие и применение знаний в жизни, подписывайтесь на мой канал. Новые материалы сначала появляются в Instagram, а затем публикуются здесь.
