Когда с нами плохо поступают - это наше позволение так с собой поступать.
Что такое личные границы?
Личные границы - это осознанное отделение собственного "Я" от других и его пределы. Это способность человека различать где он (его тело, мысли чувства, потребности, действия, вещи), а где другой (тело, мысли, чувства, действия, потребности, вещи другого).
Границы бывают территориальные (ваш дом, комната, кровать, тарелка), телесные (ваше тело, прикосновения, объятия, расстояние между людьми) и эмоциональные (эмоциональное воздействие).
Как определить свои границы?
Обращайте внимание, что вызывает у вас дискомфорт: когда берут ваши вещи, едят из вашей тарелки, близко подходят, трогают, кричат на вас и так далее.
Как только другой человек делает то, что вам не нравится, он нарушает ваши границы.
Задавайте себе вопросы: "Что я включаю в свои личные границы? Что я хочу?
Причины нарушения личных границ:
1. Границы не обозначены.
2. Не завершена сепарация от родителей.
3. Созависимые отношения.
4. Игра в спасателя (вы считаете, что другие люди без вас не справятся, что вы должны им помочь).
5. Игра в жертву (вы считаете, что в случае отказа вас не будут любить).
6. Желание быть хорошим для всех.
7. При отказе возникает чувство вины.
Как отстаивать личные границы?
1. Говорите "Да" , когда хотите сказать "Да" , и "Нет" , когда хотите сказать "Нет".
2. Если не можете сказать «Нет», то смягчайте, например: «Мне надо подумать». Если у вас спрашивают, почему вам нужно подумать, то говорите: «Не знаю почему, я интуитивно чувствую, что мне надо подумать».
3. Прерывайте сразу это коммуникацию. Если можете развернуться и уйти – уходите, если это происходит в интернете – блокируйте этого человека, если нет возможности развернуться и уйти, то сделайте это как-то хитрее, например, чихните и выйдете, а потом, вернувшись, извинитесь и смените тему.
4. Если человек вас оскорбляет, не дайте ему достичь цели. На любое оскорбление в ваш адрес задавайте ему вопрос: «И что?». Об этот вопрос разбиваются любые аргументы.
5. Если есть возможность сказать открыто: «Я так не считаю» и перевести тему, то говорите, если такой возможности нет, то говорите: «Да, вы правы, все именно так». Во втором случае человек не поймет согласились ли вы или это все же сарказм, но добавить ему к этому будет больше нечего
6. Научитесь злиться, при чем злиться именно на тех людей, которые нарушают ваши границы. Вы можете злиться, когда находитесь одна в комнате, но главное, проявляйте это чувство. Вы можете бить подушку, кричать в нее, выговориться хотя бы, найдите свой способ выпустить злость.
7. Если к вам пристают с некорректными вопросами, задавайте такие же вопросы в ответ. Например: "А почему вы сегодня так плохо выглядите?". Это обескураживает собеседника, который ждет от вас оправданий.
Наши личные границы также как и наша свобода заканчиваются там, где начинаются личные границы другого человека.