В жизни каждого человека наступают периоды, когда кажется, что силы на исходе, а надежда угасла. Это состояние отчаяния и бессилия знакомо многим. В такие моменты мы оказываемся на эмоциональном дне, и кажется, что оттолкнуться от него, чтобы выплыть, уже нет ресурсов. Важно понимать, что это не слабость, а естественная реакция психики на длительный стресс или серьезную потерю.
Часто в эти критические моменты вместо поддержки мы слышим внутри себя осуждающий, критикующий голос. Он может говорить: «Вот видишь, я же говорила», «Ничего тебе доверить нельзя», «Это ты во всем виновата». Психологи отмечают, что этот внутренний критик часто «говорит» голосом значимых взрослых из нашего детства — родителей, учителей, воспитателей. Важный шаг к исцелению — осознать это. Подумайте, чей это мог быть голос? Что вы чувствуете к этому человеку сейчас? Понимание истоков этой внутренней критики помогает ослабить ее хватку и перестать безоговорочно верить каждому ее слову.
Что делать, когда нет сил даже оттолкнуться от дна?
Общеизвестная метафора гласит: чтобы выплыть, нужно оттолкнуться от дна. Но что делать, если и на это нет сил? Ответ может быть неожиданным: разрешите себе просто лежать. Позвольте себе грустить, оплакивать утрату (будь то потеря возможностей, отношений или прежнего себя), не принимать никаких решений. В этом состоянии покоя и принятия своих чувств силы потихоньку начинают возвращаться. Сначала их хватит лишь на то, чтобы просто «ползти по дну», и это уже огромный шаг вперед.
Развиваем внутреннюю опору: голос поддержки вместо голоса критика
Ключ к выходу из отчаяния лежит в развитии внутреннего диалога. Если мы не осознаем, что с нами происходит («Сейчас я злюсь», «Здесь мне страшно»), мы невольно начинаем сами себя «добивать». Противоположностью внутреннего критика является наша поддерживающая часть — та самая, которая может признать наши чувства, указать на внутренние ресурсы и помочь пережить горе.
От того, насколько развит, «подращен» и услышан этот внутренний защитник, напрямую зависят наши отношения с самими собой. Мы — единственный друг, который всегда с нами. Поэтому так важно культивировать эту поддерживающую часть личности.
Практика: знакомство со своей поддерживающей частью
Попробуйте выполнить простое, но эффективное упражнение. Закройте глаза и представьте свою поддерживающую часть. Как она выглядит? Каким голосом говорит? В чем она нуждается? Что хочет до вас донести? От чего предостеречь?
Следующий шаг — создать «якорь». Это может быть точка на теле (например, запястье), маленький предмет в кармане или особый браслет. Этот якорь будет символизировать связь с вашей внутренней опорой. В трудную минуту просто прикоснитесь к нему, чтобы мысленно вызвать образ своей поддерживающей части и ощутить ее заботу. Будьте максимально бережны к себе — вы лучше всех знаете, что вам нужно для утешения.
Итоговая картина счастливой жизни зависит только от вас. Старайтесь держать в фокусе тот образ будущего, к которому стремитесь. Если вам сложно справиться с отчаянием в одиночку и вы чувствуете, что нуждаетесь в профессиональной поддержке для проработки этих состояний, вы можете записаться на мою консультацию.
Записаться на бесплатную консультацию можно по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/5f8ab87879e1e940c59b4187/
