Как психолог, я часто работаю с людьми, переживающими расставание и кризис в отношениях. Ко мне редко приходят те, кто уже справился с болью и завершил процесс горевания. Чаще это те, кто лишь предчувствует разрыв, находится в стадии отрицания или погружен в глубокое горе. Они обращаются за помощью, потому что рядом нет людей, способных оказать грамотную поддержку в этот сложный период. Их некому выслушать, а те, кто пытается это сделать, часто по незнанию или неосторожности причиняют еще больше боли. Бывает и так, что близкие просто не выдерживают эмоциональной нагрузки — день за днем слушать одну и ту же историю и подбирать слова утешения действительно трудно. Если вы чувствуете, что не справляетесь с ролью поддержки, честно скажите об этом. Это ваши личные границы, и их важно уважать.
Роль психолога на разных этапах расставания
Профессиональная помощь психолога эффективна на любой стадии переживания разрыва. Специалист может предложить конкретный алгоритм для налаживания отношений, помочь не застрять на этапах отрицания или горевания, дать мотивацию и вектор для работы над собой. Главное — психолог понимает принципы работы с человеком в зависимости от той стадии, на которой тот находится, и использует соответствующие методы.
Особенности работы на разных стадиях
Стадия предчувствия: Здесь важно обсудить ситуацию и разработать план по поддержке и сохранению отношений. Ключевую роль играет вера в то, что всё можно исправить, а также доверие к опыту и знаниям специалиста.
Стадия отрицания: На этом этапе человека нужно поддержать, но не подпитывать его иллюзии. Задача — мягко помочь ему перейти к стадии горевания, ведь расставание — это свершившийся факт. Чем раньше произойдет его принятие, тем быстрее можно будет двигаться дально. Интересно, что на стадии отрицания у человека часто много мотивации, которую можно направить в конструктивное русло — на работу над собой. Он может быть готов на многое, чтобы вернуть отношения, или же, отказавшись от этой идеи, принять разрыв, пережить горе и начать улучшать свою жизнь. Иногда понимание приходит, что для возможного восстановления отношений сначала нужно пережить расставание, повысить свою ценность и только затем пробовать выстроить новые, более здоровые и адаптивные отношения.
Слушайте мой подкаст на Яндекс.Музыке #superameba
Стадия горевания и принцип "контейнирования"
Эта стадия больше всего требует внешней поддержки, так как связана с переживанием сильных негативных эмоций, которым необходим выход. Сейчас популярен термин "контейнирование". Контейнировать — значит дать человеку возможность безопасно пережить и выразить свои чувства, без осуждения, с полным принятием, не обесценивая и не отрицая их.
Как могут помочь близкие: главный принцип
Психологическую поддержку могут оказывать и близкие люди. Главный принцип здесь: «Не навреди».
Стадии отрицания и горевания — самые тяжелые. Чем быстрее их удастся пройти, тем лучше. Поэтому так важно знать, как помочь человеку, который не верит в произошедшее или не справляется с нахлынувшими эмоциями.
Важно, ориентируясь на собственное состояние, не поддаваться агрессии, избегать обвинений человека (виктимблейдинга), стараться не оценивать его личность и поступки. Общение должно быть бережным и экологичным. Человеку и так плохо, не стоит добавлять ему страданий. Не обижайтесь, если он не готов проводить время как раньше или у него снижен эмоциональный фон. Однако нельзя допускать и насилия над собой, когда вас используют как "урну" для сброса всех негативных эмоций.
Что можно и чего нельзя говорить
Ниже приведен примерный список, но основная идея должна быть понятна. Ваша задача — не обесценивать чувства человека, не отмахиваться от них, а признавать его право на страдания, грусть, тоску и переживания. Не оставляйте его одного с этой болью, если ему нужен слушатель.
Не забывайте о себе
Оказывая поддержку, берегите и себя. Выслушивая чужие горести, не принимайте эти чувства и эмоции на свой счет. Сопереживайте безопасно, понимая, что вы лишь временно разделяете эти переживания, но они не ваши. Ваше состояние — это работа зеркальных нейронов, которая позволяет нам испытывать эмпатию. Вы лишь на время помогаете нести ношу, пока человек слаб, но вы не можете и не должны нести всё за него. Это его жизнь, его события, и вы на этом пути — помощник, который может помочь ровно настолько, насколько у него есть на это силы.
Берегите себя и своих близких. Иногда трудности и горе разлучают друзей. Пусть это будет не ваш случай. #Друзья — это мощная жизненная опора. Причем важно не только иметь хороших друзей, но и самому быть хорошим другом. Последнее, пожалуй, даже важнее.
Если вам нужна #психологическая_помощь — можете написать мне на почту Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Желаю всем гостям и подписчикам сайта добра и взаимной любви❤!
