После того как вы выразили подавленные детские эмоции через письмо от лица своего внутреннего ребенка, важно вернуться в настоящее. Следующий шаг терапевтической работы — написать «черное письмо» от своего взрослого, осознанного «Я». В этом письме необходимо честно и открыто изложить все обоснованные претензии, которые вы испытываете здесь и сейчас. Постарайтесь также проанализировать и указать, какие конкретные ситуации из детства негативно повлияли на ваше становление, выбор жизненного пути и текущее эмоциональное состояние.
Пример письма взрослого человека к отцу
Отец, я уже давно стал взрослым, но внутри меня до сих пор живет обида, и я продолжаю возлагать на тебя ответственность за многие свои трудности. Мне кажется, что именно из-за тебя я застрял на неинтересной работе, не смог обрести финансовую независимость и личное пространство. У меня сложилось ощущение, что ты всегда стремился контролировать мою жизнь, направляя ее в русло, удобное тебе, а не мне.
И сейчас, когда ты пытаешься давать мне советы, это вызывает во мне протест и злость. Мне хочется отгородиться от этих непрошенных рекомендаций.
Я отчетливо помню тот случай из детства, когда ты при всех заставил меня мыть твою машину. Чувство унижения и стыда, которое я тогда испытал, живо до сих пор, будто это случилось вчера. Эта травма сделала меня болезненно уязвимым к критике. Мне постоянно кажется, что окружающие могут увидеть мою несостоятельность и публично указать на нее.
А твои постоянные расспросы и упреки по поводу спортивных секций... Как часто я тебе врал, лишь бы избежать конфликта. Я жил в страхе, что ты раскусишь мою ложь, разозлишься и применишь силу. В моей голове постоянно прокручивались монологи, где я пытался доказать тебе свою правоту. Теперь, будучи взрослым, я перенес эту модель поведения в жизнь: я постоянно ожидаю худшего развития событий и заранее оправдываюсь перед людьми, словно перед тобой. Общение с авторитетными фигурами вызывает у меня трепет и неуверенность, мне крайне сложно сказать «нет».
То, в чем я боялся признаться тебе, я стал скрывать от всего мира и даже от самого себя. Я боялся твоего неприятия и, возможно, из-за этого потерял связь с собственной личностью, отказался от своих истинных желаний.
Где же была твоя отцовская поддержка и безусловная любовь? Чему ты на самом деле меня научил? У меня глубоко внутри сидит убеждение, что моя неспособность справляться с жизнью — это прямое следствие твоих действий или бездействия.
Проанализируйте, какие именно эпизоды вашего детства оказались для вас наиболее травматичными, и оцените, как именно они отразились на вашей взрослой жизни: на выборе профессии, построении отношений, самооценке и эмоциональных реакциях.
Важно не просто перечислить обиды, а поставить в этом процессе осмысленную точку, завершив этап выплеска накопленных эмоций.
Оказавшись в сложной жизненной ситуации, можно сделать две вещи. Первое — попытаться досконально разобраться в причинах, которые к ней привели. Второе — найти силы и способ из нее выбраться. Распространенная ошибка как отдельных людей, так и целых сообществ, заключается в вере, что эти два действия неразрывно связаны. Но это не так. Выбраться из трудного положения зачастую гораздо проще, чем полностью понять его истоки. Почему? Потому что для того, чтобы выбраться, нужно совершить одно решительное действие, после которого можно двигаться дальше. А поиск глубинных причин может занять целую жизнь. Которую вы, собственно, в этой ситуации и проведете.
В. Пелевин, «Священная книга оборотня»
Этот этап — важный шаг к освобождению. Он подготавливает почву для дальнейшей, более конструктивной работы над отношениями и самоощущением.
Продолжение следует.
Желаю вам ясности мыслей и внутренней силы. До новой встречи.
