Практическое занятие по Метафорическим Ассоциативным Картам
В этой статье я предлагаю вам не просто теорию, а полноценное практическое занятие. Мы вместе разберем вашу личную ситуацию с помощью Метафорических Ассоциативных Карт (МАК). Этот метод позволяет взглянуть на волнующие вопросы под новым, часто неожиданным углом, используя силу образов и ассоциаций.
Техника, которую мы будем использовать, проста и эффективна. Она состоит всего из трех карт, каждая из которых отвечает на ключевой вопрос: 1. Суть ситуации, 2. Причина её возникновения и 3. Возможное решение. Это структурированный путь от понимания проблемы к поиску выхода.
Колода метафорических ассоциативных карт "Тайны моей души".
Важнейший принцип работы с МАК — доверять своим первым впечатлениям. Значение имеет всё: что вы видите на изображении, какие чувства оно вызывает, какие воспоминания или ассоциации приходят в голову, даже какие образы или мелодии всплывают в сознании. Здесь не может быть неправильных ответов — ваше восприятие уникально и всегда верно для вас. Это безопасное пространство для исследования своего внутреннего мира.
Если вы готовы погрузиться в процесс и лучше понять себя, начинаем.
Подготовка: формулируем запрос
Для начала подумайте о конкретной ситуации, которая вас беспокоит, волнует или вызывает вопросы. Это может быть что угодно: отношения, работа, внутренние сомнения, выбор пути. Четко сформулируйте свой запрос — чего вы на самом деле хотите в этой ситуации? Каков желаемый результат? Четкость запроса помогает картам дать более ясный ответ.
Обратите внимание: Законы и традиции: какие правила в отношениях всегда работают?
Шаг 1. Карта ситуации
Взгляните на первую карту. Она отражает суть вашей текущей ситуации. Не спешите, позвольте образу «заговорить» с вами. Чтобы глубже понять послание карты, «распакуйте» её, ответив на пять ключевых вопросов:
Первая карта для анализа ситуации.
- Что вы видите на карте? Просто опишите изображение, как если бы вы объясняли его тому, кто его не видит.
- Что вы чувствуете, глядя на карту? Какие эмоции (спокойствие, тревога, радость, грусть) она в вас пробуждает?
- Есть ли вы на этой карте? Если да, то в каком образе или элементе вы себя узнаёте? Где вы находитесь?
- Что бы вам хотелось изменить в этой картинке? Какой элемент добавить, убрать или преобразовать?
- О чём эта карта из вашей жизни? Какой реальный эпизод, чувство или обстоятельство она вам напоминает? Как она связана с вашим запросом?
Шаг 2. Карта причины
Вторая карта поможет понять, что привело к возникновению этой ситуации. Она прольёт свет на глубинные причины, которые, возможно, были неочевидны.
Вторая карта для поиска причины ситуации.
- Что вы видите на этой карте? Дайте ей простое описание.
- Что эта карта «подсказывает» о причине вашей ситуации? Как этот образ может быть связан с истоками проблемы? О каких ваших действиях, убеждениях или прошлом опыте он говорит?
Шаг 3. Карта решения
Третья карта указывает направление для решения или следующий шаг. Она предлагает ресурс или новый взгляд на проблему.
Третья карта, указывающая на возможное решение.
- Что вы видите на карте? Опишите образ.
- Как этот образ может помочь разрешить ситуацию? Что он советует вам сделать? Какой подход или качество стоит применить?
- Какие ещё варианты решения подсказывает вам эта карта? Подумайте о метафорическом значении: если на карте есть дорога, это может означать «начать движение», если ключ — «найти правильный подход».
Итоги и рефлексия
Что у вас получилось в результате этого небольшого путешествия? Часто три карты вместе складываются в целостную историю, которая даёт удивительное понимание ситуации. Поделитесь своими открытиями или инсайтами в комментариях — это поможет закрепить результат.
Если эта практика откликнулась в вас и вы хотите более глубокой проработки своих запросов, я приглашаю вас на индивидуальные консультации.
Больше информации обо мне и моей работе: https://instagram.com/psycholog_anna_mak
Для записи на консультацию: Viber/WhatsApp +7 922 527 34 67
Больше интересных статей на тему психологии и саморазвития: Психология.
Источник статьи: Как работают карты МАК.
