Преодоление проблем с доверием в отношениях

Вы чувствуете, что не можете доверять своему партнеру или он вам не доверяет? Проблемы с доверием в отношениях могут спровоцировать настоящий кризис и, возможно, даже означать конец ваших отношений. Один из простых способов завоевать доверие - иначе общаться со своим партнером. Больше разговаривайте друг с другом и будьте готовы быть открытыми друг другу. Часто проблемы с доверием возникают из-за их собственной неуверенности. В этом случае вам следует поработать над своей уверенностью и сделать больше для себя. Если вы не можете доверять своему партнеру из-за серьезных травм в прошлом, вам следует подумать о терапии, чтобы справиться с вашими проблемами.

Часть 1

Работайте над своим общением

1. Прекратите следить за действиями вашего партнера. Вам может быть трудно дать партнеру пространство. Научитесь немного отстраняться. Даже если это вас пугает, это показывает вашему партнеру, что вы хотели бы ему доверять.

· Просто попробуйте отпустить, довериться и посмотреть, каково это.

· Дайте партнеру понять, что хотите сознательно ему доверять.

· Если вы следите за своим партнером, это означает, что вы принципиально ему не доверяете. В результате вы можете полностью переоценить или неверно истолковать любую маленькую находку.

2. Открыто разговаривайте со своим партнером. Если вы можете говорить о вещах открыто, вам будет легче справляться с проблемами доверия. Общайтесь четко, не заставляя другого человека чувствовать, что от него что-то скрывают, чтобы ваше общение улучшилось, а доверие росло. Если вас беспокоит ситуация, выразите свои опасения и объясните, почему они вас беспокоят. Позвольте партнеру ответить и терпеливо слушайте.

· Например, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чем занимается ваш партнер, когда он выходит один, поговорите с ним открыто, прежде чем он уйдет, и получите представление о том, куда он идет и что он там делает. Привыкайте к этим открытым разговорам.

· Говорите со своим партнером спокойно и ласково. Если вы обвиняете или кричите на него, он просто будет защищаться и не захочет с вами разговаривать.

3.Никаких обвинений. Взаимные обвинения только усугубляют ситуацию, когда ваше доверие друг к другу уже подорвано. Если вам сложно доверять друг другу, будьте особенно осторожны и не обвиняйте друг друга. Вместо этого слушайте сознательно и внимательно. Задавайте друг другу вопросы вместо того, чтобы гадать.

· Всегда будут моменты, когда вы почувствуете, что что-то не так. Однако если это так, вам следует пересмотреть свой подход и провести некоторое исследование, прежде чем позволить своему воображению ускользнуть вместе с вами.

· Например, если вы видите, что ваш партнер тайно пишет текстовые сообщения, скажите: «Немного странно, что ты выходишь из комнаты, когда пишешь сообщение. Ты можешь объяснить мне, что это значит? " Это наверняка сработает лучше, чем «Я уверен, что ты что-то от меня скрываешь. Я просто не могу тебе доверять! "

4. Сходите на консультацию для пары. Проблемы с доверием могут довольно легко испортить отношения. Если вы и ваш партнер действительно заботитесь о ваших отношениях и хотите преодолеть свои проблемы, терапевт может помочь вам в этом. Он попросит вас открыто рассказать о трудностях, с которыми вы столкнулись, и поможет найти новые способы познакомиться друг с другом. Он поддержит вас в активных изменениях, чтобы вы научились лучше взаимодействовать и научились реагировать друг на друга, чтобы построить доверие.

· Ищите терапевта, который специализируется на работе с парами, который сможет вместе заботиться о вас и вашем партнере.

Часть 2

Работайте над собственной неуверенностью

1.Работайте над своей уверенностью. Если вам некомфортно с самим собой, вы можете подумать, что не заслуживаете своего партнера или что они найдут кого-то лучше вас. Поймите, что это ваша собственная неуверенность, не имеющая ничего общего с вашим партнером.

Интересное: А нужна ли любовь в отношениях?.

· Например, если ваш внутренний голос говорит вам, какой вы урод и что вам должно быть стыдно, вместо этого сознательно подумайте о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

· Если ваша низкая самооценка ставит под угрозу ваши отношения, вы можете поговорить с терапевтом. Он может помочь вам развить чувство собственного достоинства и таким образом укрепить ваши отношения.

2. Изучите свои интересы и найдите новые увлечения. Развивайте себя как личность, а не только как партнер в ваших отношениях. У вас есть свои интересы и увлечения; они дают выход стрессу и заставляют вас чувствовать себя хорошо, независимо от вашего партнера. Вы должны делать что-то только для себя хотя бы раз в неделю.

· Вы можете заняться новым видом спорта, например йогой, рисованием, танцами, пешими прогулками или музыкой.

3. Заручитесь поддержкой друзей и семьи. Поговорите о своей ревности и проблемах с доверием и получите обратную связь. Если вам нужна помощь или совет, поговорите с кем-нибудь, кому вы полностью доверяете. Даже если они не могут помочь вам напрямую, они могут выслушать ваши опасения и подбодрить вас.

· Проводите время с друзьями и семьей вдали от отношений. Найдите время для ужина с мамой, вечера с лучшим другом или мероприятий с братьями и сестрами, племянницами и племянниками.

4. Управляйте своими эмоциями здоровым способом. Если вам сложно контролировать свой страх или ревность, изучите стратегии того, как справиться с этими эмоциями самостоятельно, не направляя их на партнера. Если вы испытываете стресс, сделайте глубокий вдох, прежде чем нападать на партнера или не доверять ему. Это успокаивает тело и разум.

· Если вам трудно управлять своими эмоциями, вам могут помочь дневник, музыка или прогулка.

Часть 3

Преодолеть прошлые травмы

1.Признайте, как прошлое влияет на вас. Возможно, вам было очень больно и разочаровано в прошлых отношениях или в вашей семье, что повлияет на вашу способность доверять своему нынешнему партнеру. Ваш богатый опыт, безусловно, оправдан, но вы также должны признать, что не ваш нынешний партнер причинил вам боль. Если причина ваших проблем с доверием кроется в ваших предыдущих отношениях, вам определенно следует признать этот опыт и более внимательно посмотреть, как он влияет на ваши текущие отношения.

· Это также может быть ваш нынешний партнер, который обидел вас или злоупотребил вашим доверием в прошлом. Если да, простите его и смотрите вперед, если хотите продолжить отношения.

· Если ваш предыдущий партнер изменял вам, вы должны быть особенно осторожны в следующих отношениях. Тем не менее, не забывайте, что ваш нынешний партнер не изменял вам.

2. Определите ваши конкретные проблемы с доверием. Найдите минутку, чтобы хорошенько подумать о том, что именно вызывает у вас проблемы. Определите поведение или ситуации, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Спросите себя, не ведет ли ваш партнер странно, лгал или изменял вам раньше или иным образом дает вам повод усомниться в его честности.

· Если у вас нет причин не доверять партнеру, но вы все еще беспокоитесь, помните, что, вероятно, вы сомневаетесь в собственной незащищенности.

· Если ваш партнер изменил вам (или вы ему), спросите себя, можете ли вы позволить прошлому уйти и посмотреть в будущее.

3.Доверяйте себе. Возможно, ваша самая большая проблема в том, что вы не доверяете себе из-за того, что в прошлом принимали неверные решения относительно отношений. Будьте готовы впустить в себя сильные эмоции и не спешить с чем-то (например, с интрижкой), о чем вы позже можете пожалеть. Не перекладывайте неуверенность в себе на партнера. Простите себя за свои прошлые ошибки и позвольте себе добиться большего в будущем.

· Рассматривайте свои собственные ошибки и травмы, причиненные вам другими, как опыт, на котором можно учиться. Возьмите урок и оставьте его позади.

4.Поговорите с терапевтом. Возможно, вы подвергались жестокому обращению в детстве или серьезно пострадали в прошлых отношениях. Если вы не можете самостоятельно преодолеть прошлые травмы, которые влияют на вашу способность доверять, вам следует обратиться за помощью к профессионалу. Поработайте над своими чувствами с терапевтом, чтобы вы могли исцелиться. Необязательно делать все самому.

· Ваш семейный врач или хороший друг также могут дать вам рекомендацию.

Спасибо, что дочитали до конца! Счастья и любви вам! Подписывайтесь и ставьте лайки, вам несложно- нам приятно!!!

Интересное еще здесь: Психология.

Преодоление проблем с доверием в отношениях.