Очень часто люди боятся или стесняются честно и полно выразить свои эмоции. Это происходит по разным причинам:
- недоверие;
- желание быть удобным;
- страх обидеть;
- попытка контролировать чувства
- непринятие своих чувств и т.д.
Склад невыраженных эмоций и недосказанных слов забирает огромное количество психического ресурса, который можно было бы направить в более приятные задачи.
Следовательно, нужно учиться экологично - без вреда для себя и окружающих - говорить о своих эмоциях.
В этом может помочь техника «Я-высказывание», предложенная Американским психологом Томасом Гордоном в 1960-х годах.
Я-высказывание - высказывание человека, в котором он описывает свое эмоциональное состояние и его причину (прим: я злюсь, потому что…).
Интересное: О чем не стоит говорить с партнером в постели и за ее пределами.
Важно отметить, что Я-высказывание всегда начинается с личного местоимения: я, мне, меня и т.д. Поскольку суть техники в том, чтобы рассказать о своих чувствах, но не обвинять окружающих.Как пользоваться техникой «Я-высказывание»:
1 шаг. Разговаривайте спокойным тоном, начинайте описывать свои эмоции, используя фразу: “Я чувствую…”.
2 шаг. Постарайтесь описать обстановку, в которой вы испытываете эмоции: “Я чувствую страх/зависть/раздражение/гнев/радость, когда понимаю/вижу/замечаю, что дедлайны совсем близко/зарплата задерживается, обещания выполнены.
!Не используйте местоимение “ты” (прим: “из-за тебя я чувствую…”), поскольку человек воспринимает это как обвинение и включает защиту, которая мешает вести открытый конструктивный диалог.
3 шаг. Не забывайте про собеседника во время диалога. Спрашивайте:
- его мнение о ваших словах: “Что ты думаешь по этому поводу?”;
- о его чувствах: “Какие чувства у тебя вызвали мои слова?”.
Следуя этим простым шагам можно научиться экологично выражать свои эмоции, что поможет в построении искренних и прочных взаимоотношений с окружающими людьми.
__________________________________________________________________________________________
Подпишись и поставь лайк, если статья была полезна ;)
Интересное еще здесь: Психология.