Автор: Ирина Никулина
Что такое «здоровые отношения с собой»? Этот вопрос я недавно задала своим близким. Ответы поколения, выросшего в эпоху, когда ценилась прежде всего эффективность во внешнем мире, а не внутренняя гармония, оказались для меня особенно интересными. Сам я столкнулся с этой темой около десяти лет назад, когда силы были на исходе, а обязанностей становилось все больше.
Сегодня люди чаще говорят о балансе, психологическом благополучии, ресурсном состоянии, честности и ненасилии по отношению к себе. За каждым таким определением стоит личный путь и ежедневный осознанный выбор в пользу собственного «я». Это напомнило мне мои первые шаги к тому, чтобы выстроить здоровые отношения не только с бизнесом и окружением, но и с самим собой.
Мое медицинское образование заставляет меня искать основы благополучия в физиологии, в биохимических процессах организма. Давайте рассмотрим, как забота о теле становится фундаментом для гармонии с собой.
Тело как инструмент управления самочувствием
Наше физическое состояние напрямую влияет на эмоции и настроение. Через тело мы можем восстанавливать бодрость, снижать усталость, раздражительность и сонливость.
Физическая активность — естественный антидепрессант. Во время тренировок вырабатываются серотонин и дофамин, которые помогают нам справляться с нагрузками. У тех, кто занимается спортом регулярно, снижается уровень кортизола — «гормона стресса». Высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают уровень BDNF (фактора питания мозга), что служит профилактикой депрессии и когнитивных нарушений. Даже спокойный бег трусцой полезен: он способствует выбросу оксида азота, который расслабляет сосуды и помогает нормализовать давление.
Йога и дыхание против тревоги. Дыхательные практики и асаны улучшают мозговое кровообращение, что автоматически снижает уровень тревоги и агрессии. Кроме того, правильное дыхание помогает бороться с ацидозом — состоянием, лежащим в основе многих хронических воспалительных процессов.
Вода — основа жизни. Все системы нашего организма зависят от воды. Обезвоживание всего на 1% уже серьезно нарушает метаболизм. Особенно важно поддерживать водный баланс во время тренировок, чтобы избежать сгущения крови и чрезмерной нагрузки на сердце.
Питание для стабильной энергии. После сладкого перекуса прилив сил быстро сменяется упадком и сонливостью из-за резкого скачка инсулина. Фрукты, богатые клетчаткой, обеспечивают медленное поступление сахара в кровь, даря длительное ощущение сытости и бодрости. Не забывайте есть спокойно, а не на бегу: серотонину, который вырабатывается в кишечнике, нужно время, чтобы достичь мозга и подарить чувство удовлетворения.
Кстати, по теме: "Что мне с этим делать?" Почему мы ищем эксперта, на которого хотим опереться в эмоциональных затруднениях.
Скрытые угрозы: что мешает гармонии?
Осторожность с лекарствами. Казалось бы, лекарства призваны лечить. Однако, по данным исследований, от 17% до 23% препаратов потенциально опасны из-за побочных эффектов, которые в мировом масштабе являются одной из ведущих причин смертности. Некоторые последствия проявляются не сразу. Например, роаккутан (от угревой сыпи) или оральные контрацептивы могут провоцировать депрессию. Длительный прием некоторых обезболивающих или антибиотиков способен навредить желудочно-кишечному тракту.
Даже витамины требуют грамотного подхода. Их бесконтрольный прием может навредить. Избыток витамина А вызывает головные боли, головокружение и даже выпадение волос. Неправильный баланс витаминов может создать дефицит одних элементов на фоне переизбытка других.
Ключевой принцип — разумность и безопасность. Старайтесь избегать полипрагмазии (одновременного приема множества препаратов) и неконтролируемого самолечения. В первую очередь стоит рассмотреть натуральные и мягкие средства с минимумом побочных действий, такие как гомеопатические препараты. Своевременное и бережное лечение — важная часть заботы о себе.
Мышление и доброта к себе
Сила позитивного мышления. Наши мысли напрямую влияют на здоровье. Стереотипное негативное мышление может стать источником страданий. Освоение техник позитивного мышления — надежный инструмент для поддержания внутренней гармонии.
Отказ от самобичевания. Легко попасть в ловушку постоянной самокритики. Будьте добрее к себе, прощайте себе ошибки, воспринимая их как ценный опыт, а не как повод для упреков.
В заключение хочется пожелать всем нам выработать здоровую привычку — жить осознанно, замечать красоту текущего момента, радоваться каждому дню и находить в жизни удовольствие.
Читайте эту и другие статьи на нашем сайте Organicwoman.ru
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Нравятся наши тексты? Подписывайтесь в раздел в Яндекс.сайт.
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Сам себе эксперт: с чего начинается баланс?.
