То, что вы принимаете за собственную несостоятельность или галлюцинацию, может оказаться результатом чужого манипулятивного воздействия — газлайтинга.
Я хочу подробно рассказать о том, что такое газлайтинг, как его распознать и почему эта тема сегодня так актуальна. К сожалению, это явление встречается повсеместно: в каждой второй семье, среди коллег, друзей и особенно часто — со стороны начальства. В подавляющем большинстве случаев (около 90%) инициаторами такого насилия становятся мужчины, но абьюзером может быть кто угодно.
Ко мне все чаще обращаются люди, оказавшиеся в ловушке подобных отношений, с вопросами о причинах происходящего и способах защиты. Я и сама не понаслышке знаю, что такое столкнуться с газлайтером. Крайне важно научиться вовремя распознавать морального насильника или группу лиц, которые объединяются, чтобы доказать вашу «неадекватность» и взять над вами контроль.
Что такое газлайтинг?
Термин «газлайтинг» происходит от названия пьесы и одноименного фильма «Газовый свет», где муж систематически внушает жене, что она сходит с ума, чтобы скрыть свои преступления. Сегодня газлайтинг понимается как особая форма психологического насилия и социального паразитизма. Его главная цель — запутать жертву, заставить ее страдать, мучиться и, что самое важное, сомневаться в собственной адекватности и восприятии реальности. Это достигается через постоянное обесценивание, обвинения и навязывание противоположной точки зрения, при этом собственные чувства и видение ситуации жертвы полностью игнорируются.
Под таким давлением у человека может возникнуть «эффект иллюзорной истины» — психологический феномен, когда часто и настойчиво повторяемая ложь начинает восприниматься как правда. Газлайтер использует целый арсенал инструментов, чтобы перенести собственное безумие на вас и убедить всех, включая вас самих, что проблема именно в вас.
Наглядный пример обесценивания чувств другого человека.
Стадии развития газлайтинга
Этот разрушительный процесс обычно проходит несколько этапов:
- Отрицание и попытки диалога. Все начинается с неприятных инцидентов. Жертва часто отмахивается, пытается спокойно объяснить свои чувства или успокоить абьюзера, надеясь, что он ее услышит и ситуация разрешится.
- Возникновение сомнений. На второй стадии жертва уже начинает сомневаться в себе и своем восприятии, но еще не теряет надежды доказать свою правоту и достучаться до обидчика.
- Истощение и капитуляция. Постоянное давление и конфликты доводят человека до эмоционального истощения. Чтобы прекратить насилие, он соглашается с точкой зрения газлайтера, лишь бы получить передышку.
- Тяжелые последствия. На этой стадии последствия становятся критическими. Жертва может впасть в глубокую депрессию, развить тревожные или другие психические расстройства как прямое следствие длительного психологического насилия.
Как распознать газлайтера: ключевые признаки
- Выбор жертвы. Газлайтер обычно выбирает того, кто физически слабее (чтобы не получить отпор), но при этом сильнее морально и интеллектуально. Соблазн сломить сильного человека для них непреодолим.
- Повышение голоса и запугивание. Он использует громкость и агрессию, чтобы вы почувствовали себя маленьким и беззащитным. Если сопротивление продолжается, его злоба растет, могут расширяться зрачки — это невербальный сигнал готовности к эскалации, вплоть до физической агрессии.
- Обесценивание чувств и отрицание. Это основной инструмент. На ваши попытки сказать, что вам больно, он отвечает фразами вроде: «Я тебя не обижал, ты сама решила обидеться», «Ты все выдумываешь», «С тобой невозможно разговаривать», «Ты просто истеричка». Таким образом он снимает с себя ответственность и заявляет, что ваши чувства не имеют значения.
- Невозможность диалога. Перебить газлайтера или что-то ему доказать невозможно. Ваши попытки защититься или что-то объяснить только заводят его еще больше. Ему безразлично, что вы чувствуете или говорите.
- Имитация слушания. Он делает вид, что слушает вас, но на самом деле в это время готовит очередной уничижительный ответ, чтобы «растоптать» ваши аргументы.
- Оскорбления и атака на интеллект. В 99% случаев манипулятор прибегает к оскорблениям ваших умственных способностей: «глупая», «дура», «ты что, тупишь?». Это его главный «аргумент», цель которого — заставить вас усомниться в собственном уме.
Метод внушения другому человеку помутненного сознания и сомнений в реальности.
Почему они это делают? Причины поведения газлайтера
- Глубокие комплексы и неуверенность. Газлайтер чувствует себя неполноценным. Если он выбрал вас, значит, видит в вас сильного конкурента, который умнее и успешнее его.
- Жажда самоутверждения. Чтобы потешить свое ущемленное эго, он вступает в споры, надеясь победить не аргументами, а манипуляциями.
- Искаженное понимание силы. Мужчина-газлайтер в споре с женщиной часто ошибочно полагает, что таким образом докажет свою мужественность и силу ума. На деле же это демонстрация слабости и нездоровья.
- Проекция и подмена реальности. Он проецирует на вас свое нестабильное психическое состояние, пытаясь подменить объективную реальность своей субъективной. Это способ снять с себя чувство вины.
- Страх ответственности. Абьюзер панически боится взять на себя ответственность за причиненный вам моральный вред и будет до последнего отстаивать свою «правоту».
- Зависть и желание сломить. Если он взялся за вас, значит, чувствует ваше превосходство. Поскольку здравомыслием и аргументами победить не может, выбирает путь давления и разрушения.
- Инфантилизм. Насильник часто не осознает масштаба причиняемого вреда. Для него это может быть забавой или игрой, а не серьезным разрушительным актом.
Если вы столкнулись с моральным насилием и вам тяжело с ним справиться, не молчите и не терпите. Обратитесь за помощью к психологу или доверенному человеку.
Как противостоять газлайтингу: стратегии защиты
- Доверяйте своим чувствам. Это самое важное. Развивайте в себе умение прислушиваться к своим эмоциям и доверять им, а не навязанным извне интерпретациям.
- Не прокручивайте события. Не стоит бесконечно анализировать ситуации, в которых вас заставили усомниться в себе. Ваш разум под давлением может начать подменять первоначальные, правдивые чувства. Запомните, что вы испытывали в момент инцидента, и держитесь за эти ощущения как за факт.
- Ищите независимое мнение. Опишите ситуацию максимально подробно непредвзятому человеку со стороны. Возможно, окружающим уже известны проблемы с этим конкретным абьюзером, для которого газлайтинг — образ жизни.
- Не вините себя. Помните: жертвой может стать любой. Ошибается и виноват всегда тот, кто причиняет боль, а не тот, кто ее принимает.
- Обратитесь к специалисту. Если вы чувствуете, что не можете справиться с последствиями травмы самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту.
- Распознайте и дистанцируйтесь. Лучшая стратегия — распознать газлайтера на ранней стадии. Попробуйте мысленно выйти из ситуации и посмотреть на нее со стороны, как на спектакль. Оставьте «актера» с его агрессией и «правотой» наедине с самим собой. Прекратите участие в этой разрушительной игре.
Классический метод подсаживания жертве ощущения собственной неадекватности.
Законодательная защита: ответственность за психологическое насилие
В России существует правовая ответственность за психоэмоциональное насилие.
- Согласно статье 110 УК РФ («Доведение до самоубийства»), действия, повлекшие покушение на самоубийство или самоубийство жертвы, могут караться лишением свободы на срок до 5 лет.
- Если в результате насилия у пострадавшего развились психические расстройства (например, психогенная депрессия), что классифицируется как умышленное причинение вреда здоровью средней тяжести, предусмотрена ответственность по статье 112 УК РФ с максимальным наказанием до 3 лет лишения свободы.
- Также стоит обратить внимание на часть 2 статьи 117 УК РФ («Истязание»).
Помните: вы не одиноки, и у вас есть право на защиту — как психологическую, так и юридическую.
Интересное еще здесь: Психология.
Газлайтинг, как распознать страшную форму морального насилия.
