Внутри каждого из нас живет голос, который оценивает, сомневается и часто осуждает. Это наш внутренний критик. Кто-то умеет его усмирять, а для кого-то он становится настоящим тираном, блокирующим желания и действия.
Когда мечты становятся побегом от реальности
Под давлением этого голоса многие теряют связь со своими истинными «хочу». Но если искра желания еще тлеет, психика может создать обходной путь — погружение в грезы. Человек начинает жить яркой, успешной жизнью в своем воображении. Фантазии становятся настолько детализированными и эмоционально насыщенными, что мозг получает порцию «гормонов счастья», будто достижение реальное. Однако внешний мир при этом остается неизменным. Грезы затягивают, как болото, создавая иллюзию самореализации, но лишая сил для реальных шагов.
Часто человек приходит к психологу с запросом «избавиться от навязчивого фантазирования». Но фантазии — это лишь симптом, защитный механизм. Убирая защиту, мы обнажаем рану — того самого внутреннего агрессора, который систематически причиняет боль. Не логичнее ли сразу начать диалог с ним?
Первый шаг: расшифровать послание грез
Что можно сделать? Присмотреться к своим фантазиям. В них часто скрыто позитивное, обнадеживающее послание от самого себя. Например: «Травматичное прошлое осталось позади», «Финансовое благополучие — это возможно», «Ты имеешь право быть привлекательной» или «Мир не рухнет, если ты расслабишь контроль». Спросите себя: какое разрешение на счастье или действие я себе мысленно даю, но боюсь воплотить? Сформулируйте это послание как аффирмацию и возвращайтесь к ней в моменты сомнений.
Однако ключевой, переломный момент — это начать действовать в реальности ВОПРЕКИ голосу критика. Именно этот шаг возвращает вас из изгнания в собственную жизнь. Да, реальные переживания сложнее и рискованнее воображаемых. В фантазиях не бывает провалов…
Второй шаг: взять ответственность за свою реальность
Люди, подчиняющиеся критику, часто парализованы страхом риска. Они ждут волшебного момента, когда исчезнет тревога, и тем самым еще глубже закапываются в бездействие.
Возвращение в реальность — процесс не всегда приятный. Приходится признать, что мир не такой, каким мы его себе нафантазировали. Но именно в контакте с реальной жизнью и начинаются настоящие изменения.
Следующий этап — признание: «Я — автор своей реальности и главная сила ее изменений». Многим кажется, что взять на себя такую ответственность — значит признать, что они заслужили свои страдания. Это не так. Безусловно, есть события, неподвластные нам. Но то, как мы реагируем на них, как выстраиваем свою жизнь дальше — это наша зона ответственности. Признавая это, мы признаем, что у нас ЕСТЬ силы. Их может быть немного, процесс может быть долгим, но мы начинаем с того, что имеем. А что-то есть всегда.
Третий шаг: научиться осознанно рисковать
Это готовность принять, что, выходя из зоны комфорта, мы не можем гарантировать результат. Поэтому нам нужна внутренняя опора и готовность встретиться с любым опытом, в том числе негативным. Парадоксально, но полезно держать в уме сразу три сценария: наихудший, наилучший и наиболее вероятный. Это снижает тревогу перед неизвестностью.
Почувствуйте всем телом: вы боитесь чаще не конкретного плохого исхода, а самой неопределенности. Напомните себе, сколько раз в вашей жизни все получалось. Цена за реализацию желаний есть, но именно вы вправе решать, готовы ли ее заплатить.
Кто стоит за голосом критика? Работа с запрещающей фигурой
Параллельно необходимо разобраться с источником запретов — «запрещающей фигурой». Она может быть интериоризирована (когда человек понимает, что запрещает себе сам) или «размазана» по миру (когда частный опыт проецируется на всех). Например: «Папа меня не одобрял, значит, все мужчины будут меня отвергать».
Внешняя среда всегда менее гибка, чем личность, поэтому сопротивление и неопределенность — это нормально. Но если на пути к цели встает непреодолимая стена, скорее всего, работает проекция запрещающей фигуры.
Она материализует наши глубинные страхи: быть осужденным, стать объектом зависти или ненависти, оказаться в одиночестве. Когда эти страхи будто бы сбываются, это не мир против вас.
Обратите внимание: Нужна ли нам критика,чтобы становиться лучше?.
Это часть вас самих саботирует рост. Уничтожить ее нельзя, но можно договориться. Главное — не отступать и продолжать поддерживать себя. Так из мимолетного «хотелки» рождается твердое намерение: «Да, я этого хочу, даже зная о рисках». Через этот период сомнений, как через темную ночь, нужно просто пройти.Пройти легче, если вы ежедневно укрепляете самоценность, учитесь быть на своей стороне и реагировать по-новому.
Держитесь за свое намерение, как за маяк. Представьте, что направляете всю свою энергию в желаемое будущее, как супергерой, не оглядываясь на сомнения.
Практики диалога с внутренним критиком
Как же вести переговоры? Для начала научитесь ловить момент, когда критик активизируется. Даже если вы не слышите слов, сигналом станут подавляющие чувства: страх, стыд или вина.
Запрещающая фигура не всегда говорит прямо. Она может «запрещать» молча, своим примером поведения, который вы бессознательно переняли.
Если вы можете идентифицировать конкретный источник (даже если это часть вас), материализуйте его: в виде игрушки, фотографии, надписи на листе бумаги. Затем создайте две пространственные позиции: «я-тогда» (маленький, зависимый) и «я-сейчас» (взрослый, сильный). Поочередно встаньте на каждую из них и посмотрите на запрещающую фигуру. Почувствуйте разницу. Найдите в себе тот здоровый аспект, который способен преодолеть любой запрет. Выскажите фигуре все, что накопилось. Вы можете забрать назад данное когда-то обещание быть «удобным», перестать искать ее одобрения.
Можно встать на место самой фигуры и посмотреть на себя с ее позиции. Возможно, вы обнаружите, что ее критика продиктована завистью или страхом за вас.
Попробуйте мысленно обойти ее и оставить позади. Это даст вашему сознанию новый опыт — опыт само-поддержки и свободного движения.
Интеллектуальный разбор: развеиваем туман
Важно рационально подвергать сомнению установки критика. Смотрите правде в глаза: «Если бы правила, по которым меня заставляли жить, были так хороши, тот, кто их навязывал, сам бы стал счастливым?». Называйте вещи своими именами, даже если не уверены на 100%. Формировать свое мнение можно, только начав сомневаться в навязанном.
Экспериментируйте: отойдите от фигуры в позицию наблюдателя, отделите себя от нее невидимым стеклом, представьте рядом поддерживающую фигуру (ролевую модель) или своего будущего «Я», уже справившегося с проблемой. Спросите его совета.
Миксуйте эти техники, чтобы пережить период турбулентности, пока способность оставаться в контакте с собой не станет для вас естественной.
Создайте свой личный кодекс
Попробуйте от руки написать себе Кодекс или Завет собственного поведения. Запрещающая фигура навязывает вам ЧУЖИЕ ценности и требует их соблюдения. Но вы — взрослый и ОТДЕЛЬНЫЙ человек с правом на свою реальность. Эта отдельность несет риски, но дарит настоящую свободу. Возможность быть «белой вороной» для кого-то перестает быть пугающей, когда вы выбираете себя.
Ставьте лайк. Вам не сложно, а мне приятно.
Запись на консультацию по WhatsApp +7 967 445 80 60 или через ВК
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Как заткнуть внутреннего критика?.
