Ревность - не самое приятное чувство.Эмоции накатывают волнами, доводя порой до ступора или всплесков ярости такой силы, что чувствуешь себя на грани безумия. Эмоциональный захват перегружает психику. Это кажется пыткой. Но ревность всегда есть там, где есть любовь.
К сожалению, ревность обладает собственной логикой - это определенный тип мышления. Словно включилась сигнализация и сирена орет, сводя с ума: срочно выясни, что происходит! Прими меры! Иначе мир рухнет!
Человек попадает в плен ревнивого разума. Находясь там, он будет совершать одни и те же действия: обдумывать угрозу, оценивать события, искать улики, испытывать страх от надвигающейся или уже свершившейся трагедии.
Стратегия ревности: ПОИСК УЛИКТюрьму ревнивого разума образуют четыре стены:
- базовые убеждения;
- свод правил;
- предвзятое мышление;
- беспокойство с навязчивыми мыслями.
Разберемся, что представляет собой каждый из названных элементов.
БАЗОВЫЕ УБЕЖДЕНИЯ - основа вашего мировоззрения. К примеру, вы можете быть убеждены в том, что вы не привлекательны или не достойны любви, как другие люди. Такое убеждение будет искажать ваше представление о реальности, словно темные очки, погружающие все во мрак.
Личные убеждения мы часто принимаем за факт.
К примеру, представьте: вы - на темной улице поздно ночью, вас догоняют два незнакомца. Что вы подумаете? Испугаетесь, приняв незнакомцев за грабителей? Или испытаете облегчение, решив, что люди просто идут в ту же сторону, что и вы? Ситуация одна, но восприятие ее разное, зависит от ваших внутренних установок.
Мысли тоже часто принимают за факт, однако вера во что-либо не делает вашу убежденность фактом, а уверенность - доказательством.
Вот список типичных базовых убеждений, которые способствуют ревности:
- людям нельзя доверять;
- привлекательность зависит от внешности;
- я недостоен любви - партнер легко отыщет человека привлекательнее;
- я не самодостаточен: в одиночку не проживу и не буду счастлив;
- я - во всем лучший, а интерес вашего партнера к другим людям разрушает вашу уникальность.
Базовые убеждения рассматривают предметы обобщенно. Если вы убеждены, что людям верить нельзя - вы будете подозревать своего партнера независимо от фактов. Просто это соответствует вашим базовым убеждениям.
А если встретитесь с фактом, который противоречит вашим базовым убеждениям, то предпочтете игнорировать его. Или убедите себя, что один случай не делает погоды, и ничего не меняет.
СВОД ПРАВИЛ работает рефлекторно и четко. Вы можете думать, что следование правилам избавит вас от неприятностей. В реальности они лишь подпитывают ревность.
Проанализируйте свои правила для себя и для других, поменяв местами себя и партнера.
- К примеру, вы знаете, что в мире есть множество привлекательных людей. Многие из них вам нравятся. Означает ли это, что вы предадите своего партнера, и вам доверять нельзя?
- Столь же трезво оцените правило о том, что эти отношения вам необходимы. Как бы вы ни любили партнера, вы наверняка бывали счастливы и до встречи с ним. Смысл жизни, радость, удовольствие - все это было и прежде? Значит, может быть и потом.
- Хотите всегда знать, где ваш партнер? А он всегда знает, где вы? Если нет, означает ли это, что вы ему изменяете?
- Партнер обязан все рассказывать мне. А вы готовы делиться всеми своими мыслями и фантазиями?
Стратегия ревности: ДОПРОСПодумайте о своих правилах. Если они требуют от вас совершенства, может быть, они - виновники терзаний? Приглядитесь к людям с меньшим перфекционизмом: возможно, они счастливее вас.
ПРЕДВЗЯТОЕ МЫШЛЕНИЕ - это мысли, возникающие автоматически. Вам кажется, что вам известны тайные мысли партнера; вы чувствуете, что в будущем все станет только хуже, все сказанное партнером принимаете на свой счет, обобщаете, следуете принципу «все или ничего» и обвиняете. Вы позволяете своим чувствам интерпретировать действительность.
Попытайтесь вспомнить – что вы чувствовали в этот день 5 лет назад? Какими бы сильными не были эмоции – все они проходят. Абстрагируйтесь. Попробуйте посмотреть на себя и ситуацию со стороны.
БЕСПОКОЙСТВО И НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ - это зацикленность на негативе. Зацикленная мысль как колесо, застрявшее в грязи: крутится, не выпуская из ямы. Ревность – это и есть гневное, возбужденное, зацикленное беспокойство. Оно часто приводит к депрессии.
Вы словно открываете ящик Пандоры, набитый несчастьями, и роетесь в нем, упуская все, что могло быть в вашей жизни положительного. Вы думаете, что ваша сосредоточенность на этих мыслях позволит избежать неопределенности. Но в нашем мире все неопределенно!
Итак, ревнивый разум начинает свою разрушительную работу, оценивая ситуацию с точки зрения базовых убеждений. Следом в дело вступает свод правил и предвзятое мышление, автоматически запускающие стратегию преодоления и беспокойство.
Этот сценарий будет повторяться вновь и вновь. Чтобы разрушить стены тюрьмы ревности, нужно сломать сценарий.
Например, начав с базового убеждения «Я недостоин любви», человек включает правило: «Нужно быть идеальным, чтобы быть любимым» в надежде заслужить любовь, и, когда попытка неизбежно проваливается, неуверенность в себе выливается в недоверие к партнеру и постоянные поиски доказательств его измены.
Меняем сценарий: начав с анализа предвзятого мышления, идем к базовым убеждениям. Представьте, что партнер бросил вас. Почему это пугает? Потому что базовое убеждение – «я недостоин любви». Но может ли это быть правдой? Разумеется, нет.
Вот несколько типичных сценариев ревности. Когда они запущены, кажется, что альтернативы им нет. Но на самом деле мы всегда можем выбирать. Поэтому просто анализируем: смотрим плюсы-минусы своего поведения и делаем осознанный выбор, разрушаем сценарий.
1. ДОПРОС.
Обратите внимание: Как быстро избавиться от ревности?.
Вы хотите уверенности. Но ее не будет: всегда остается что-то, чего вы еще не узнали, или не сочли правдивым. Если ваш партнер что-то действительно скрывает - он соврет или откажется говорить. Правды вы не узнаете. Но зато партнер почувствует себя атакованным и включит защиту. В чем же польза от допросов?2. ПОИСК УЛИК. Проблема в том, что вы с самого начала ищете доказательства своей правоте, а не выводите суждения из фактов. Увлекаясь поиском улик, вы отстраняетесь от партнера, от общения и близости с ним. Возможно, вы обнаружите измену. Но скорее всего эти поиски доказательств станут источником конфликтов.
3. ПОИСК ПРИЗНАКОВ ЗАИНТЕРЕСОВАННОСТИ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ В ПАРТНЕРЕ. Вы проверяете людей из окружения партнера. Отравляете жизнь и себе, и партнеру, и тем людям, в обществе которых бываете, не получаете удовольствия от общения в социуме. И это приводит к новым ссорам. Это поможет вашим отношениям?
4. ОБИДЫ И ДИСТАНЦИРОВАНИЕ. Отстраниться, перестать разговаривать, отвечать на звонки - по сути, это попытка вызвать чувство вины у партнера, наказание с целью проверить свои подозрения. Что сделает партнер? Удивится. Попытается наладить контакт. Или - вероятно и такое - сам обидится на вас. Это не улучшит ваши отношения.
5. ОБВИНЕНИЕ. Вы предъявляете партнеру обвинения в неверности. Он может признаться или опровергнуть обвинения. Но, затеяв скандал, вы оба будете злиться.
6. УНИЖЕНИЕ СОПЕРНИКА. Чем сильнее вы унижаете другого, тем выше вероятность, что ваша агрессия приведет к обратному эффекту. А вас сочтут злобным и несправедливым.
7. УНИЖЕНИЕ ПАРТНЕРА. Вы стремитесь удержать его, проявляя свою власть, пытаясь доказать, что никому, кроме вас он не нужен. Но увидев в вас врага, партнер может загореться решимостью и оставить вас.
8. УГРОЗА РАЗРЫВА ОТНОШЕНИЙ. Ультиматумы и демонстративные уходы - это стратегия самой острой фазы ревности, когда вы убеждены в неверности партнера. Но оцените себя: если угрозы останутся невыполненными, в другой раз ваш партнер не воспримет вас всерьез. А еще высока вероятность окончательного разрыва отношений, если партнер воспользуется вашей угрозой как поводом.
9. ПОВЫШЕНИЕ ЦЕННОСТИ ОТНОШЕНИЙ ДЛЯ ПАРТНЕРА. Отказ от секса, угрозы лишить денег, общения с детьми, шантаж погубить репутацию, насилие в отношении партнера, себя или вас обоих - все эти попытки контролировать другого будут восприняты враждебно. Рано или поздно партнер захочет освободиться. У ваших отношений не будет шанса.
10. ПОПЫТКА ЗАСТАВИТЬ ПАРТНЕРА РЕВНОВАТЬ. Демонстративный флирт с другими и провокативное поведение - рискованная стратегия: неверный партнер может обратить ситуацию в свою пользу и разорвать отношения.
11. ПЕРЕСТРАХОВКА. Заподозрив унизительную для себя измену, многие люди испытывают соблазн повысить самооценку с помощью альтернативной связи, часто - с бывшими. «Запасной аэродром» помогает снять напряжение, но вы можете запутаться. А самооценка будет снижаться: вы ведь схватились за первый попавшийся вариант. Связь с другим человеком никак не поможет укрепить текущие отношения.
Тюрьму ревности не разрушить с наскока – придется хорошенько потрудиться и самому, и вместе с партнером. Ведь и ревность бывает разная, и обстоятельства тоже.
Подробнее о том, как справляться с ревностью, можно прочитать в книге Роберта Лихи «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения».
Роберт Лихи — доктор философии, автор и редактор 26 книг, исследователь и организатор когнитивно-поведенческой терапии, помогающей справляться с депрессиями, тревогой и ревностью.
Саммари книги – по ссылке. На сайте и в приложении доступен аудиофайл.
#саммари #нонфикшн #отношения #ревность в отношениях
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: У тюрьмы ревности - 4 стены. Как их разрушить?.