Вы когда-нибудь боролись с необходимостью попрощаться? Вызывала ли вас когда-нибудь мысль о том, чтобы побыть в одиночестве даже на несколько часов? Вы чувствуете себя потерянным и напуганным, если долгое время без присмотра?
Многие люди в этом мире страдают от различных тревожных и стрессовых расстройств. Одна из самых сложных - это тревога разлуки. Главная проблема в том, что общество часто игнорирует эту форму беспокойства. Или люди обсуждают это в контексте обучения детей справляться с тревогой разлуки.
ЧТО ТАКОЕ ТРЕВОГА РАЗЛУКИ?
Расстройство тревоги разлуки - это психологическое расстройство, при котором кто-то боится разлучиться с человеком, а иногда даже с домашним животным или предметом. Возникает ли тревога при разлуке на несколько часов или более длительных периодов, это зависит от тяжести расстройства.
Я В ТЕБЯ ВЕРЮ. А ТЫ?ПЯТЬ ПОЗИТИВНЫХ СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ, СВЯЗАННОЙ С РАЗЛУКОЙ
По оценкам Американского журнала психиатрии , примерно у 43% людей, страдающих тревогой разлуки, это заболевание развивается после 18 лет. Если борьба с этим расстройством - такая трудная задача, как вы должны научиться с этим справляться?
1. ПОПРОЩАЙТЕСЬ С ЛЮДЬМИ, С КОТОРЫМИ РАССТАЛИСЬ
На первый взгляд это может показаться расплывчатым и потенциально бесполезным советом. Хитрость заключается в том, чтобы научиться прощаться и проводить время в одиночестве.
2. УПРАВЛЯЙТЕ ТРЕВОГОЙ, СВЯЗАННОЙ С РАЗЛУКОЙ, ЗАНИМАЯСЬ ДЕЛОМ
Лучший способ справиться со стрессом, связанным с разлукой - занять свой ум. Когда вы боретесь с тревогой, ваш разум работает с перегрузкой. Он постоянно создает наихудшие сценарии, из-за которых вы можете утонуть в стрессе.
Если ваш разум саботирует вас, худшее, что вы можете сделать, - это позволить своим мыслям течь свободно. Так что нет причин ничего не делать и позволять своему мозгу все обдумывать. Вместо этого вам следует занять себя
Я В ТЕБЯ ВЕРЮ. А ТЫ?Когда разлучаешься с кем-то, не сиди без дела. Даже если поначалу это может быть сложно, постарайтесь работать продуктивно. Не смотрите телевизор просто пассивно. Вместо этого займитесь чем-нибудь активным, что бросает вызов вашему мозгу.
3. ОБЩАЙТЕСЬ С БЛИЗКИМИ
Боязнь разлуки вращается вокруг потребности постоянно быть рядом с другими. Поэтому логично, что если вы боретесь с тревогой, вам нужно научиться общаться с другими .
Сообщите близким людям, что вы переживаете. Обсудите с ними и установите некоторые рекомендации, по которым вы должны взаимодействовать.
Не стесняйтесь просить о помощи.
Обратите внимание: История возникновения и эволюции вибратора .
Ободрение и поддержка имеют большое значение для того, чтобы вы чувствовали себя более комфортно. Полагайтесь на людей за эмоциональной поддержкой и позвольте им направлять вас через практики, которые позволят вам снизить уровень тревожности.4. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Боязнь разлуки во многом связана с уровнем стресса, с которым вам приходится сталкиваться ежедневно. Хотя стресс в основном связан с эмоциональной стороной вещей, физическая сторона также важна.
Я В ТЕБЯ ВЕРЮ. А ТЫ?Здоровый образ жизни может компенсировать повышенный уровень кортизола, который организм выделяет при тревоге. Питательная диета, регулярные физические упражнения, сокращение потребления кофеина, алкоголя и никотина - все это во многом вам поможет. Ухаживая за своим телом, не забывайте расслабляться и получать удовольствие - выделяйте время в день для себя. Постарайтесь научиться получать удовольствие от одиночества и позволить себе расслабиться. Примите успокаивающую ванну с пеной, читайте, делайте все, что вам нравится. Чем больше вы заботитесь о своем теле, тем легче вам будет заботиться о своем уме.
5. ПОЙДИТЕ НА ТЕРАПИЮ
Расстройство тревожности при разлуке - это не шутка. Это серьезное психическое заболевание, которое требует соответствующего лечения. Более того, в крайних случаях может потребоваться когнитивно-поведенческая терапия . Основные принципы КПТ заключаются в том, что психологические проблемы, по крайней мере, частично основаны на бесполезных образцах мышления или бесполезном поведении, которые усвоены.
В более мелких случаях вам может даже не понадобиться обращаться к психологу. Консультант может помочь вам, если ваши симптомы не столь остры. Помните, нет необходимости управлять всем самостоятельно. Нет ничего постыдного в борьбе с психическими проблемами. Вожатые и психологи могут вам помочь.
Я В ТЕБЯ ВЕРЮ. А ТЫ?Боязнь разлуки у взрослых - это тема, которую многие люди скрывают. Не многие люди понимают это, и они не знают, как это проявляется и что нужно жертвам этого расстройства. Но это серьезный вопрос, которым кто-то должен заниматься соответствующим образом. Если не лечить, это может перерасти во что-то, что сделает вас неспособным жить повседневной жизнью.
Если вы боретесь с тревогой разлуки, знайте, что вы не одиноки. Действительно, вы пробьетесь!
Я В ТЕБЯ ВЕРЮ. А ТЫ?Другие публикации сайта:
- Попробовала СНЯТЬ СТРЕСС этими способами. Нашла отличный вариант как отходить от ссор с мужем
- Повышение самооценки: ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ
- Избегайте конфликтов с мужем с помощью этих способов. Я попробовала и делюсь с вами
- "Терпила" в отношениях. Рассказала как правильно надо разговаривать с мужем
#психология жизни #отношения в паре #психология #женские истории
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: История любви закончилась. Психологи рассказывают как справиться со стрессом при расставании с любимым.