Забудьте о популярном мифе, что для формирования привычки требуется ровно 21 день. Это утверждение далеко от реальности. Давайте разберемся, как всё обстоит на самом деле, и в конце обсудим реальные, научно обоснованные сроки.
Отредактированное изображение взято из открытых источников
Привет! Обращение на «ты» — это не пренебрежение, а способ создать более доверительную и неформальную атмосферу для нашего разговора :)
Итак, ты принял решение обзавестись новой полезной привычкой. Например, ежедневно делать утреннюю зарядку хотя бы по 30 минут.
Самое парадоксальное, что как только решение принято, немедленно находятся причины его нарушить: срочный поход в магазин, необходимость сменить резину на машине или внезапные планы с друзьями, которые нельзя пропустить.
В итоге новая привычка (аккуратно записанная и в заметки, и в ежедневник) держится от силы 2-4 дня, а затем сходит на нет. Кто-то, наслушавшись о волшебных 21 днях, начинает винить себя, думая, что раз он не укладывается в этот срок, то у него ничего не получится. Но это не так.
Психологические основы: с чего начать
Давай начнём с ключевых советов, где психология играет первостепенную роль, а затем перейдём к срокам.
- Внутренняя мотивация — основа всего. Если ты заводишь привычку только потому, что так посоветовали, лучше сразу оставь эту затею. Решение и искреннее желание должны исходить только от тебя самого.
Реши самостоятельно, нужно тебе это или нет
- Отношение к процессу. Если сама мысль о новой привычке вызывает у тебя тяжесть и отторжение — отложи её. Ты ещё не готов. Приступать нужно с другим настроем.
- Преврати это в игру. Воспринимай новое занятие как увлекательный эксперимент, в котором ты — главный участник. Придумай себе дополнительную мотивацию, помимо простого «хочу». Ежедневно начинать зарядку с мыслями в духе «Вот, опять надо, ну ладно…» — это путь к провалу. Действовать из-под палки — плохая стратегия. А вот игровой формат — отличная.
- Начинай с малого. Решил делать зарядку по 30 минут в день, хотя до этого спортом не занимался? После 2-4 дней мучений энтузиазм закономерно угаснет. Гораздо эффективнее начать с 5 минут в день, выполняя самые простые упражнения: разминка шеи, повороты корпуса или даже просто практика правильного дыхания. Дай себе неделю на такой режим, а затем увеличь время до 10 минут. Не нужно торопиться и ставить рекорды с первого дня.
Отличный мотиватор, не пренебрегай им. Всё гениальное — просто
- Система поощрений. Наш мозг прекрасно реагирует на награды. Придумай для себя небольшое, но приятное поощрение за каждое выполненное действие, особенно на начальном, самом сложном этапе.
Простой и эффективный инструмент
Если сложно придумать поощрение, воспользуйся проверенным классическим методом: повесь на видное место календарь и зачёркивай каждый день, когда ты выполнил запланированное. Это создаёт наглядный результат твоего прогресса. Чем больше дней будет зачёркнуто, тем сильнее будет внутреннее сопротивление мысли всё бросить — так устроена наша психология.
Реальные сроки формирования привычки
Волшебного числа «21 день» не существует. Человек — сложная и индивидуальная система, и статистические средние значения не должны восприниматься как абсолютная истина.
Если же опираться на научные данные, то для избавления от старой привычки или формирования новой в среднем требуется от 20 до 265 дней. Всё очень индивидуально.
Возвращаясь к нашему примеру со спортом: в среднем новая спортивная привычка закрепляется у человека только после 1,5 месяцев регулярных занятий.
Если статья была полезна, поддержите её лайком 👍🏻 Подписывайтесь на канал «Особь», чтобы не пропустить новые публикации.
#психология личности #женская психология #мужская психология #отношение к жизни #отношение к себе
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Как приучить себя к новой привычке, чтобы не отлынивать от неё.
