24.11.21. Утром никуда не торопимся. Биг сегодня работает дома. Понежившись в постели встали, умылись, в душ не залезли:
-Я поработаю пару часов и поедем в бассейн. Физические нагрузки дают мне ощущение тонуса. Там и помоемся.
Вечер после фитнесаКогда был первый локдаун Биг из одной комнаты сделал домашний офис. Переставил там мебель, что-то добавил и теперь эта комната называется кабинет, а раньше это была гостевая спальня 😉 Тогда я еще не увлекалась лекциями по психологии, но решила ,что это очень рациональное решение.
В первую волну пандемии я с детьми и другом моей старшей дочери В. переехала в подмосковную деревню, где у нас есть небольшой деревенский дом. Это было спасением для всей семьи, но дом не большой, поэтому выделить кабинет для Бига не было возможности, он остался в Москве. Два -три раза в неделю я ездила домой и проводила весь день с Бигом, а вечером возвращалась в деревню. Чудесное время было.
Хочу поделиться знаниями полученными на лекции по психологии. Мужчине дома нельзя работать, а если он работает, то обязательно должен быть кабинет, в котором он может закрыться.
Из лекции Сатии: Женщина дома работает- отдыхает во внешней среде. Мужчина работает во внешней среде, а дома отдыхает. Чтобы мужчина не превратился в жирное пятно на диване, он не должен проводить дома больше 4-х часов в сутки без учета сна дома. Если мужчина работает дома, то у него обязательно должен быть КАБИНЕТ.
Мне все время смешно, Биг приходит в нашу спальню, именно в ней у меня кабинет 😂 и включает телевизор, потом уходит, а телевизор продолжает работать. Через время я выключаю телевизор, потому что мне не нужна фоновая болтовня, как только Бига опять что-то приводить в спальню он снова включает телевизор, как он выходит, я его снова выключаю, замок что ли поставить, чтобы не включал 😉
Ладно, отвлеклась, хотела рассказать о выполнении обещания по ведению дневника питания. Самое сложное в формировании привычки это начать и продолжать дней 90, чтобы выработалась стойкая привычка.
Мотивация на достижение любой цели прежде всего это сильнейшее желание и осознанное принятие решения выполнять последовательно необходимые шаги, даже если тебе это не нравится.
Вот мне не нравится вести дневник питания, все взвешивать, все записывать, но точно знаю, что мой мозг так устроен , что любит уменьшать и забывать еду, если не зафиксировать.
Обратите внимание: Первый шаг к Тантре - научиться управлять своим телом..
Упростила себе задачу, скачала приложение Yazio -дневник питания, бесплатной версии вполне достаточно 😊.
Приложение для телефона . Дневник питания и умные весы И так, мои вводные данные по умным весам Picooc, можно обойтись и без них, но как-то год назад решили купить, стоили они,кстати, очень бюджетно. У них есть встроенная программа импеданс, результат конечно думаю имеет серьезный процент погрешности, но для домашнего использования вполне подойдет. Приложение устанавливается на телефон. Приложение сообщает , что у меня скрытое ожирение , оценка тела 7,9 из 10. Мой вес 61.5 и надо скинуть 4 кг жира 😳 и у меня замедленный метаболизм, как сказала тренер , есть с чем работать.
Показывает отчёт уровень калорий ниже которых мне нельзя опускаться -1325 . Это базальный метаболизм. К нему ещё необходимо прибавит коэффициент нагрузки. Чтобы снижать вес надо употреблять достаточное количество калорий с небольшим дефицитом. Рекомендуемое количество для снижения веса 1656 калорий.
Приложение по питанию немного другого мнения и считает, что для снижения веса 300 гр в неделю мне надо употреблять не более 1371 калорий при низкой активности и 1541 калория при умеренной нагрузке . Погуглила, что такое умеренная нагрузка - это по 60 минут занятий спортом 3-4 раза в неделю.
Рекомендации по калориям из дневника питанияПоведем сегодняшние итоги по питанию. Рекомендованный баланс белков, жиров, углеводов (У-50%; Б- 20%, Ж-30%) в целом за день можно сказать достигла, но отдельно по приемам пищи не такая радужная ситуация. Сегодня объем питания составил 1546 калорий. Если учесть, что у меня был день с физическими нагрузками, то в целом я в рекомендованном калораже.
Нагрузка за день : шаги по квартире, пока занималась домашними делами и поход в ближайший магазин составили -7,9 тысяч. Плавание в бассейне - 40 минут- это 700 метров, кажется мало, но я только начинаю заниматься фитнесом и надо отметить ,что после вчерашнего фитнес-теста у меня болят мышцы. В итоге при помощи умных часов и приложений знаю, что за сегодняшний день мой организм потратил 1955 калорий, а получил с пищей 1546 калорий. Думаю для меня это хороший результат.
Биг плавает больше двух километров, я отплавала свои 700 метров и пошла погреться в теплый джакузи. Пришла смс от младшей дочки М. , а взяла телефон , сфоткала ей причину почему не отвечала час и что сейчас сижу греюсь в пузырящейся воде, на что получила голосовое сообщение: "Мы конечно тебя поздравляем, но не от всего сердца" дальше я услышала заливистый смех моих девочек.
#семейные отношения #отношения в паре #семейная жизнь #питание для похудения
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Первый день контроля питания и нагрузки. Цель снизить вес на 4 кг.