Психология

1. Обозначьте свою обиду. Напишите, на что вы обижены.
2. Выпишите в свободной форме всё, что вы думаете по поводу своей обиды.
3. Сформулируйте свои претензии к обиде: когда кто-то или что-то делает что-то, я испытываю то-то (какие эмоции, ощущения, чувства и здесь даже нужно обратить внимание, послушать, что в теле вашем происходит при этом).
4. Признать свою ответственность. Это важно. Потому, что ваша обида - это абсолютно ваша ответственность, а не того, кто вас обидел. Именно это играет важную роль для вас. Здесь мы берём то, что мы написали в пункте №3 и смещаем фокус с внешнего "Когда что-то происходит (кто-то что-то делает) я испытываю то-то" на внутреннее: "Я выбираю реагировать таким образом". Например: Я выбираю испытывать чувство вины, когда мне делают замечание. Я выбираю испытывать страх и агрессию, когда я вижу, что я мало интересна кому-то.
5. Затем когда вы взяли на себя ответственность своего выбора, нужно ответить на вопрос: Когда я выбираю реагировать подобным образом, от чего я себя берегу, от какой боли? (записываем ответ). Например, "Я выбираю испытывать чувство вины, когда мне делает замечание мой директор или начальник, к примеру. Таким образом я сохраняю свою возможность ничего не делать для моего карьерного роста. И таким образом (т.е. своей обидой на начальника) я избегаю "неприятных" разговоров с моим начальником с целью чётко выяснить все его требования и начать их выполнять, чтобы стать профессиональнее и успешнее в своём деле или в своей работе". Или "Когда я выбираю испытывать страх и агрессию, когда я вижу, что я мало интересна своему партнёру, я жалею себя. И это для меня гораздо легче и приятнее, чем признать, что я что-то упустила в себе, в своих отношениях и начать с этим разбираться и работать над улучшением. Таким образом, я убегаю от себя.
6. После того, что вы написали в пункте №5, ответьте себе на вопрос: Что в этом для меня самого страшного?

а) Пример №1 - начать выполнять требования... (Потому, что может оказаться, что я никчёмный сотрудник.

Обратите внимание: Что сделать, чтобы за 10 минут любая жeнщина пpыгнулa к тeбe в кpoвaть? Практическое руководство для мужчин.

А я не хочу такой быть. Это удар по самолюбию).

б) Пример №2 - работать над улучшением отношений - придётся расстаться со своим титулом "идеальная жена", а это так больно.

7. И тут появляется ваш страх. Ваше убеждение, которое привело вас к обиде на другого человека. Ну вы же сейчас понимаете, что вы обиделись на себя. Потому, что это вы так подумали, что вы "никчёмный сотрудник" (пример №1) или вам больно, что вы "плохая жена" (пример №2). И это всего лишь ваши страхи. Никто вас не обидел. А теперь задайте себе следующие вопросы:

• А это правда? (Я никчёмный человек?)
• Если вы ответили ДА, то спросите себя: а могу ли я точно знать, что это правда? (Да, я чувствую себя никчёмным человеком).
• Какие причины у меня есть в это верить? (Я никому не нужна, я ничего не умею, у меня маленькая зарплата).
• Какие эмоции, чувства, ощущения я испытываю, когда думаю об этом? (Я чувствую боль, стресс, я страдаю).
• Чем мне это помогает? (Мне это помогает ничего не делать, а просто искать поддержки, чтобы меня пожалели).
• Хочу ли я это испытывать? (Нет, я не хочу испытывать боль. Мне плохо. Я не хочу болеть и страдать)
• Как мне это изменить? (Поверить в себя, поговорить со своим начальником и получить стратегию, чтобы улучшить свою работу).

8. В этом пункте у вас должно появиться ваше позитивное замещение вашего страха или убеждения, который пришёл из вашей обиды. Здесь приходит вера, та самая вера в себя, в свои силы. Сохраните, что написали и читайте каждое утро.

Например: Я талантливый и успешный сотрудник. У меня много идей. Я приношу пользу своей компании и хочу её развивать ещё больше. Мои коллеги всегда во всём меня поддерживают и помогают. Я достойна того, чтобы быть в этом году лучшим сотрудником года.

Как вы понимаете, в ваших обидах никто, кроме вас не виноват. И вы всегда можете всё изменить. Это всего лишь ваши страхи, которые мешают вам двигаться вперёд. Просто измените своё отношение к ситуации. Поверьте в себя!

Иногда просто не хватает веры

(Сохрани инструкцию и поделись с другом).

Про пагубные убеждения

Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:) Лайк и подписка позволит вам не пропустить интересное!

Метод ИЗНУТРИ НАРУЖУ. Как улучшить свою жизнь

Время замедлиться

Как понять, что ты хочешь

Правило жизни 80/20. Другая версия

Как мы проживаем свою жизнь впустую

Как поменять свою жизнь в Новом году

Вещи и перемены

Люблю ваши лайки! До встречи!

#психология жизни #саморазвитие и мотивация #обиды #как простить обиду #обиды на родителей #отношения в паре #отношения между людьми

Больше интересных статей здесь: Психология.

Источник статьи: Обиды. Как простить и научиться прощать, чтобы обрести свободу.