Ваша эмоция зависит от оценки ситуации или события, а не от самой ситуации, даже если она явно нехорошая. Изменив оценку, смысл события, его значение для Вас и свое отношение к нему, Вы измените свою эмоцию.
1-я техника "Тройное оценивание"
Если у Вас возникла какая-то негативная ситуация в жизни, после которой у Вас упало настроение, появилась отрицательная эмоция (грусть, обида, гнев и т.п.), то попробуйте оценить это событие в трех разных вариантах: отрицательном, положительном и нейтральном.
Например, простенькая ситуация: Вы ожидаете начало своего любимого фильма (передачи, футбольного матча и т.п.), и вдруг, за минуту до ожидаемого события, отключают свет... Ситуация, мягко говоря, обломная... Вероятно, Вы разозлитесь..., огорчитесь, может взгрустнете..., или обидитесь на горэлектросеть...
- Негативный вариант: Это просто ужасно, когда тебя так обламывают... (обида...) Уроды несчастные!!!!! (гнев)
- Позитивный: Темнота - друг молодежи... Можно с любимым(ой) чем-то интересным заняться... (радость, предвосхищение удовольствия)
- Нейтральный: Ток в участке цепи прямо пропорционален напряжению и обратно пропорционален сопротивлению.
Обратите внимание: Когда и при каких обстоятельствах можно изменить внешность ради мужчины.
Закон Ома (нет эмоций).
Эту технику для изменения эмоций можно применять и в более сложных ситуациях.
Легко проверить, не дожидаясь когда свет отключат: Вспомните ярко какую-нибудь негативную ситуацию из своей жизни, где Вы испытывали негативные эмоции. И попробуйте оценить ее в трех предложенных вариантах.
В комментариях напишите - получилось или нет...
2-я техника "Другое определение"
Когда о Вас кто-то отозвался как бы нехорошо (или сами о себе), и у Вас обычно возникает негативная эмоция, то Вы можете переопределить значение этого отзыва о Вас на другое, более приемлемое...
Например, Вам говорят: "Ты лентяй..." - обычно имеется ввиду бездельник, тунеядец и лоботряс, что может вызвать негативную эмоцию (обиду, злость...). Вы же включаете другое определение к слову "лентяй" - "Я экономлю силы для великих свершений..." (уже гордость, самоуважение...) .
Или другой пример: водятел-мужлан, которому видно девушки "не дают", орет на хрупкую автоледи, зазевавшуюся на светофоре: "Ты где права купила?!" - имеется ввиду, что ездить не умеет (она может напугаться, застесняться, обидеться или разозлиться).
Но она отвечает, так же, с подтекстом: "Мне их выдали сразу, как заняла второе место в Гран-При Формулы-1" - имеется ввиду, что боюсь вас убогих напугать своим скоростным вождением (радость, чувство удовлетворения...).
Эту технику изменения эмоций можно применять в любых случаях, когда на Вас вешают негативные ярлыки: Ты жадный - Я домовитий, экономный; Ты шалава - Я слабая, доверчивая женщина; Ты стукач - У меня просто сердце слабое; Пошла на "пик-пик"! - Хорошо бы, но только на хороший "пик-пик"...
3-я техника "Зато..."
Когда Вам кто-то уничижительно, обвинительно или с упреком говорит (или Вы сами себе говорите) - Я слишком... (Ты слишком...), то Вы отвечаете "Зато...", переосмысливая очевидное значение фразы.
- Я слишком много ем (очевидное значение фразы - растолстею) - Зато буду доброй. Доброго человека должно быть много.
- Ты слишком ленив - Зато не сделаю много ошибок...
- Я слишком много курю - Зато меньше ем...
- Ты слишком долго сидишь за компьютером - Зато всегда дома, при тебе...
- Ты слишком рассеян - Зато не потрачу массу времени на кучу ненужных дел.
Придумайте себе фразы, начиная с "Я (ты) слишком..." и подберите на них ответы с "Зато...". Проверьте, меняется ли настроение, изменяются ли эмоции... Напишите в комментариях...
Если понравились три техники, то ставьте пальчики вверх...
Делитесь материалом с друзьями...
Подписывайтесь на канал, дальше будут другие полезные материалы...
#эмоции и чувства #отношения между людьми #избавление от негатива #общение с людьми #эмоциональное состояние
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Три техники, как быстро изменить эмоцию.