Что такое дезадаптивные схемы и откуда они берутся
Понятие «схема» было предложено доктором Джеффри Янгом. Под схемой Янг понимал некий паттерн восприятия действительности, который формируется в детстве и проявляется на протяжении всей жизни человека.
Простыми словами, схема — это глубоко укоренившийся жизненный сценарий, усвоенный в ранние годы. Он действует как своеобразная призма, через которую мы интерпретируем события, отношения и самих себя. Этот автоматический шаблон мышления и поведения часто становится ловушкой, ограничивающей нашу свободу и мешающей строить счастливую жизнь. Термины «схема», «ловушка» или «сценарий» в данном контексте описывают одно и то же явление.
Янг выделил 11 таких дезадаптивных схем. В этой статье мы рассмотрим первые шесть. Попробуйте, читая описания, прислушаться к себе: возможно, вы узнаете знакомые модели. Также это отличный повод задуматься о собственном стиле воспитания, если вы — родитель. Перенимаете ли вы схемы своих мамы и папы или сознательно выбираете иной путь?
Шесть ловушек, искажающих реальность
1. Схема отверженности. Её ядро — постоянный страх, что близкие люди вас оставят: умрут, уедут, эмоционально отдалятся. Это порождает глубокое чувство одиночества. Любая разлука вызывает тревогу и гнев, что может толкать на попытки чрезмерного контроля и «цепляния» за партнёра, что, в свою очередь, лишь отталкивает его. Часто корни этой схемы лежат в детстве с холодными, дистанцированными родителями, которые использовали в качестве наказания игнорирование или физическую изоляцию.
2. Схема недоверия и жестокого обращения. Формируется у тех, кто в детстве сталкивался с физическим насилием, унижением или предательством. Основная установка: «Людям нельзя доверять, они причинят боль». Взрослый с такой схемой выстраивает вокруг себя высокую стену недоверия, не подпускает людей близко, ожидает от них худшего. Это может приводить либо к полному избеганию близких отношений, либо к неосознанному выбору в партнёры тиранов, что лишь подтверждает изначальную мрачную картину мира.
3. Схема зависимости. Зарождается, когда ребёнку внушают, что он неспособен что-либо сделать самостоятельно, что без помощи родителей или старших он «пропадёт». Во взрослой жизни это проявляется как постоянный поиск «костыля» — человека, на которого можно переложить ответственность и решения. Если вы родитель, честно спросите себя: даёте ли вы своему ребёнку достаточно свободы для проявления самостоятельности? Или, возможно, из лучших побуждений культивируете в нём беспомощность?
Обратите внимание: Интимные отношения после родов. Какие они? .
4. Схема уязвимости. Её «наследуют» от тревожных родителей, которые транслировали идею, что мир полон сплошных опасностей. Взрослый с такой схемой живёт в постоянном страхе перед катастрофами — от глобальных (аварии, болезни) до бытовых. Характерна склонность к катастрофизации: увольнение с работы мгновенно рисует в воображении картину жизни под мостом, а мелкий конфликт воспринимается как крах всех отношений. Тревога становится фоном всей жизни.
5. Схема эмоциональной депривации. Убеждённость в том, что ваши эмоциональные потребности (в любви, понимании, поддержке) никогда не будут удовлетворены другими. Вы можете чувствовать глубокую внутреннюю пустоту и одиночество даже в отношениях. Часто люди с этой схемой либо сами эмоционально скупы, либо неосознанно выбирают таких же холодных, недоступных партнёров, тем самым воссоздавая знакомую с детства болезненную динамику и попадая в замкнутый круг.
6. Схема социальной изоляции (изгнания). Формируется, если в детстве вы были объектом травли или всегда чувствовали себя «белой вороной», не такой, как все. Во взрослом возрасте это может выливаться в трудности с интеграцией в коллективы, ощущение, что вы «не в своей тарелке» среди людей. Даже будучи успешным профессионалом, в большой компании незнакомцев можно неожиданно для себя почувствовать себя тем самым отвергнутым ребёнком. Этот сценарий запускается автоматически, помимо нашей воли.
Как работать со схемами?
Важно понимать: эти шаблоны — не приговор. Именно психотерапия, особенно схема-терапия, разработанная Джеффри Янгом, учит осознавать эти автоматические реакции, понимать их детские корни и сознательно, шаг за шагом, менять деструктивные сценарии на более здоровые и адаптивные.
Мы рассмотрели только половину ловушек, описанных Янгом. В следующей статье я расскажу об оставшихся пяти.
Было ли что-то знакомое для вас в этих сценариях? Размышление над этим — первый шаг к изменениям.
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал.
Этот сайт для тех, кто устал слышать: «Мама, не ори!»
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Какие схемы мешают нам жить счастливо.
