Контрзависимость — это защитный механизм психики, который проявляется как страх душевной близости и глубоких эмоциональных связей. Речь идет не об интимной, а именно о психологической близости, когда человек подсознательно избегает открытости и доверия. Чтобы лучше понять это явление, рекомендую ознакомиться с отдельной статьей на эту тему. А здесь вы найдете практический инструмент — тест, который поможет оценить степень выраженности контрзависимых паттернов в вашем поведении и мышлении.
Как пройти тестирование
Перед вами 30 утверждений, описывающих различные жизненные ситуации и реакции. Ваша задача — оценить, насколько каждое из них соответствует вашим привычкам и переживаниям. Используйте следующую шкалу:
- 1 балл — никогда или почти никогда
- 2 балла — иногда
- 3 балла — часто
- 4 балла — почти всегда или постоянно
Список утверждений для самоанализа
- В моменты безделья я испытываю немотивированную тревогу и беспокойство.
- Чтобы справиться с грустью или тоской, я ищу внешние стимулы: общение, алкоголь, шопинг или другие активности.
- Мне трудно определить свои истинные желания и потребности.
- Я опасаюсь, что слишком тесные отношения с партнером или другом могут привести к потере собственной индивидуальности.
- Я не всегда могу четко идентифицировать и назвать свои текущие эмоции.
- При знакомстве с новыми людьми я склонен(на) слегка приукрашивать свои качества и достижения.
- Попытки партнера сблизиться эмоционально вызывают у меня внутреннее напряжение.
- Я боюсь, что окружающие увидят мое истинное «я» и разочаруются.
- Я стремлюсь к идеалу во всем и ожидаю того же от других.
- Я часто задерживаюсь на работе и чувствую, что задачи никогда не заканчиваются.
- Мне крайне некомфортно просить о помощи, даже в ситуациях, когда она объективно необходима.
- Мне проще и продуктивнее работать в одиночку, чем в коллективе.
- Я чувствую себя обязанным(ой) соответствовать ожиданиям других людей.
- Я пытаюсь для любой ситуации найти единственно верное, «правильное» решение.
- Я опасаюсь, что проявление слабости сделает меня мишенью для чужих проблем и просьб.
- Я лучше справляюсь в ситуациях, которые могу спланировать и контролировать.
- Мне приятно, когда у меня спрашивают совет — это повышает мою самооценку.
- Создание и поддержание глубоких, доверительных отношений дается мне с большим трудом.
- Мне сложно понять, хочу ли я сексуальной близости или просто тактильного контакта.
- Мое тело часто находится в состоянии мышечного напряжения, мне трудно расслабиться.
- Я получаю удовольствие, когда нахожусь в центре внимания в компании.
- Мне тяжело признавать свои ошибки и промахи.
- Я отказываюсь от помощи, даже если она предложена искренне и к месту.
- Навязчивые мысли о сексе часто мешают мне сосредоточиться на работе.
- Я склонен(на) к черно-белому мышлению: воспринимаю людей и себя либо как абсолютно хороших, либо как абсолютно плохих.
- Я постоянно сравниваю себя с окружающими, оценивая, кто лучше или хуже.
- Мне часто говорят, что я кажусь равнодушным(ой) к проблемам и чувствам других.
- Я высоко ценю свою независимость и опасаюсь любого внешнего контроля.
- Я обижаюсь, если мои заслуги или положительные качества остаются незамеченными.
- Я склонен(на) игнорировать или преуменьшать серьезность своих проблем.
Интерпретация результатов
Сложите все баллы, которые вы набрали. Сумма покажет степень выраженности контрзависимых черт.
- 102–120 баллов: Очень высокий уровень контрзависимости. Эти паттерны могут серьезно мешать социальному функционированию и построению здоровых отношений. Рекомендуется обратиться к психологу для глубокой проработки.
- 79–101 балл: Высокий уровень. Контрзависимые привычки заметно влияют на вашу жизнь. Возможны частые конфликты, окружающие могут воспринимать вас как отстраненного или холодного человека. Тем не менее, вы способны поддерживать отношения, хотя они могут быть поверхностными.
- 56–78 баллов: Умеренный уровень. У вас есть несколько выраженных контрзависимых привычек, которые пока не оказывают критического влияния на жизнь. Однако над ними стоит поработать. Особое внимание уделите пунктам, где вы поставили 4 балла — это ваши «точки роста».
Обратите внимание: Как предъявлять себя без страха и с достоинством.
- 30–55 баллов: Низкий уровень. У вас мало контрзависимых привычек. Вы, скорее всего, способны выстраивать глубокие, доверительные и близкие отношения. Этот результат указывает на хорошую эмоциональную функциональность.
Личный опыт автора: «Мой результат — 79 баллов. Интересно, что отвечая на некоторые вопросы, я ловил(а) себя на мысли: „Сейчас я бы поставил(а) 2, хотя раньше это было бы 3 или 4“. Это говорит о том, что работа над собой приносит плоды — привычек стало меньше, и я постепенно учусь позволять себе быть ближе к людям. А какой результат получился у вас?»
Тест адаптирован из книги Берри и Дженей Уайнхольд «Бегство от близости. Избавление ваших отношений от контрзависимости — другой стороны созависимости».
Да прибудет с вами сила! 🖖
#психология #психология жизни #психотерапия для себя #психологический тест #семейная психология #отношения между людьми #учусь жить #работа над собой #контрзависимость
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Тест на страх близости — контрзависимость. Проверь себя.
