О, эти голоса в наших головах! Вы их знаете. Они шепчут слова осуждения и сомнения. Они спрашивают нас: "Кем ты себя возомнил?" и "Как ты мог быть таким невежественным?". Они мастера заставлять нас чувствовать, что мы недостаточно хороши. И прежде чем мы осознаем, что это происходит, мы медленно, но верно начинаем терять уверенность в том, кто мы есть, что мы делаем, и практически во всем, что, как нам казалось, мы знали.
Звучит знакомо?
Вы не одиноки. Согласно данным онлайн-платформы BetterHealth, каждый человек время от времени испытывает недостаток уверенности в себе. И это не ваша вина. Так много факторов способствуют потере уверенности.
Итак, что мы можем сделать, когда теряем уверенность в себе? Ответ: "Многое".
Ниже приведены четыре простых шага, которые быстро вернут вам уверенность и я знаю, что они помогут вам.
Шаг 1: Выяснить первопричину
Знание причин потери уверенности в себе - ключ к тому, чтобы повернуть эту нисходящую спираль вспять и не только вернуть уверенность в себе, но и укрепить ее в процессе.
Поэтому уделите время осознанию своего окружения, своих мыслей, поведения и отношений, чтобы выявить негативные факторы, которые необходимо устранить.
Например:
Сравниваете ли вы себя с "яркими роликами" других людей в социальных сетях? Повышает ли это вашу уверенность в себе или наоборот?
Возлагаете ли вы на себя нереалистичные ожидания? Вам кажется, что вы должны быть "идеальным" или что вы должны "знать все" с самого начала? Являются ли эти "недостижимые цели" частью проблемы, из-за которой вы теряете уверенность в себе?
Чувствуете ли вы свой возраст? Будь вам 20, 30, 40, 50, 60 или больше лет, каждый период жизни приносит с собой новый опыт, и иногда необходимость учиться чему-то новому способствует тому, что мы теряем уверенность в том, кем мы себя считали.
Не относятся ли люди в вашей жизни - ваши так называемые "друзья", ваши начальники, коллеги или даже ваши близкие люди - к вам с пренебрежением, до такой степени, что это подрывает вас и вашу уверенность в себе?
Задавая себе эти вопросы и получая ответы, вы сможете начать освобождаться от тех, кто и что тянет вас вниз.
Шаг 2: Помните, кто вы есть
Это, проще говоря, инвентаризация себя. Итак, возьмите лист бумаги. Запишите годы своей жизни.
Вы можете начать с любого возраста и сосредоточиться на отдельных годах или групповых годах с шагом в пять или десять лет. Неважно, как вы это сделаете. Важно только, чтобы при этом вы были честны с собой.
Люди склонны больше помнить и размышлять о негативных моментах в жизни - прошлых травмах, неблагоприятном опыте, предполагаемых неудачах. Поэтому в этом упражнении вы хотите заставить себя записать то, что вы сделали в прошлом, что привело вас к тому, что вы делаете сегодня.
Ни один момент не должен быть слишком мал. Никаких суждений и никаких выделений. Вы просто записываете все это.
Например, когда вам было 11 месяцев, вы сделали свои первые шаги? В каком году вы произнесли свое первое слово? Когда вы научились ездить на велосипеде? Было ли вам 18 лет, когда вы получили водительские права? Вы освоили компьютер на PC или Mac? Когда была ваша первая влюбленность или поцелуй? Были ли вы когда-нибудь ответственны за пушистого или пернатого друга? Когда вы впервые сели в самолет? Сколько вам было лет, когда вы обналичили свою первую зарплату? Что вы сделали в прошлом такого, о чем никогда не думали, что когда-нибудь сможете сделать?
Видите, когда мы объективно анализируем все то, что мы сделали (и в чем преуспели) - многие из которых мы понятия не имели, как делать в самом начале, - мы начинаем понимать, насколько мы способны?
Это не значит, что мы не делали ошибок или не падали, пока пытались и учились. Скорее всего, это так. Дело в том, что мы прогрессировали, и ничто - ни хорошее, ни плохое - не длилось вечно.
Выполняя это упражнение, мы начинаем видеть себя более ясно и укрепляем уверенность в себе.
Обратите внимание: Неуверенность в себе: как избавиться от недуга во имя новых отношений?.
Мы также начинаем видеть перспективу задним числом, часто переживая те моменты, когда у нас загорается лампочка: одно событие, которое прошло не так, как планировалось, стало катализатором момента, который был больше и лучше, чем вы могли предположить.Затем мы переходим на следующий уровень и выходим за пределы себя. Итак, напишите небольшой пост в социальных сетях или составьте простое текстовое сообщение, попросив других людей в вашей жизни поделиться двумя-тремя качествами, которые приходят им на ум, когда они думают о вас.
Не стесняйтесь и не бойтесь того, что они могут сказать. Я обещаю, что ответы, которые вы получите, удивят вас в положительном смысле.
Мы все сами себе злейшие враги, но это не значит, что мы не можем научиться дружить с тем, кто мы есть (и с тем, кем, по мнению тех голосов самосомнения и осуждения в нашей голове, мы можем быть).
Шаг 3: Примите позу
Поклонники Мадонны, возможно, только что произнесли слово "Vogue", и да, это часть того, о чем я говорю. Если вы никогда не читали текст песни Мадонны 1990 года с таким названием, я советую вам сделать это.
Эта песня о том, как выйти на танцпол, когда вы не чувствуете себя достаточно хорошо внутри себя. Текст песни обращен к любому человеку, потерявшему уверенность в себе, и говорит о том, что на протяжении всей истории человечества иконы с поведением просто выходили на сцену и делали свое дело, и вы тоже можете.
Не верите мне? Не думаете, что все может быть так просто? Не умеете или даже не любите танцевать?
Я вас понимаю.
В лифте, в коридоре или в туалете, куда вы заходите по пути к тому, что пошатнуло вашу веру в себя и свои способности, вы делаете то, что, называется "позой Чудо-женщины" (она работает независимо от того, как вы себя идентифицируете).
Проще говоря, встаньте прямо, займите свободное пространство, положите по одной руке на каждое бедро, подбородок наклоните вверх, вдохните и просто стойте. Задержитесь в этой позе на несколько минут. Это одна из силовых поз социального психолога Эми Кадди.
Наше отношение к себе часто следует за нашим поведением, а также за тем, как мы можем получить доступ к нашей силе и повысить нашу уверенность в себе.Если вы попробуете это, то окажетесь в хорошей компании.
Шаг 4: Просто скажите "нет"
Потеря уверенности означает, что вы отдали свою власть. И один из самых быстрых способов вернуть свою власть - это произнести крошечное слово из трёх букв: НЕТ.
Это потребует некоторой практики. Но знаете что? Как и вам, когда вы потеряли уверенность в себе. Пересмотрите Шаг 1 в этой статье. Каждый из этих примеров потребовал времени и, да, практики, чтобы подорвать вашу уверенность в себе. Итак, теперь определите, какие из них негативно влияют на ваше отношение к себе, и давайте начнем практиковаться в восстановлении вашей самооценки.
Начните с малого. Прокрутка социальных сетей наносит вред вашей психике? Тогда просто скажите ему "нет". Сделайте перерыв в Facebook, Instagram, TikTok или в том, что вас поглощает.
Вы сами выбираете, впускать этот шум в свою жизнь или нет. Приоритет, сказав "нет" вниманию к чужим сообщениям, - это то, что вы контролируете, и это дает очень мощную отдачу.
Что, если вы определили, что потеря уверенности в себе напрямую связана с тем, что вы становитесь старше? Не секрет, что существуют предрассудки, эйджизм и распространенная в обществе идея о том, что вы слишком стары, чтобы заниматься определенной деятельностью или учиться чему-то новому.
В каждом возрасте мы думаем, что предыдущее десятилетие было легче и что мы были лучше, умнее, быстрее. Что-то из этого может быть правдой, но большая часть - нет.
Скажите "нет" фокусированию на том, что, по вашему мнению, вы не можете сделать или уже не можете делать так хорошо, как раньше. Направьте свою энергию на все, что вы знаете, все, что вы пережили, мудрость, которую вы приобрели, и навыки, которые вы приобрели. Каждый раз, когда ваш внутренний голос критикует вас, говорите ему: "Нет. Спасибо, но нет, ты не прав, и вот почему...".
Практикуйтесь говорить "нет" хотя бы раз в день. Это может относиться как к вашим собственным осуждающим голосам сомнений, так и к внешним факторам, которые вы определили, что заставили вас потерять уверенность в себе. Это, а также другие рекомендации, являются очень мощными шагами в восстановлении вашей уверенности.
Заключительные размышления
Потеря уверенности в себе случается.
Могу поспорить, что если вы спросите об этом самых близких вам людей в вашей жизни - тех, кто внешне кажется очень уверенным в себе, - они пожмут плечами и кивнут, давая понять, что они тоже испытывали сомнения в себе и потерю уверенности. Это часть человеческого бытия и жизни, которую мы называем жизнью.
Помните, однако, знаменитую цитату Элеоноры Рузвельт, бывшей первой леди и жены президента Франклина Д. Рузвельта:
"Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия".
Ты можешь выбирать. У вас всегда есть власть. Вспомните, кто вы есть. Примите позу и просто скажите "нет" всему, что тянет вас вниз.
Итак, что я хочу знать? Какой один маленький шаг вы сделаете сегодня, чтобы вернуться на путь восстановления своей уверенности?
#мотивация #жизнь #сила #саморазвитие #осознанность #самооценка #отношения
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Теряете уверенность в том, что делаете? 4 шага к обретению уверенности.