Позиция жертвы в токсичных отношениях часто формируется у человека, который однажды поверил в собственную беспомощность, неполноценность и зависимость от партнера-тирана. Такой человек оказывается в ловушке, где регулярно сталкивается с оскорблениями, несправедливой критикой и вынужден мириться с унизительным обращением, что приводит к глубоким страданиям.
Корни этой проблемы обычно уходят в детство: заниженная самооценка, травматичный опыт отношений с родителями, устойчивое чувство собственной неполноценности и вера в то, что изменить ситуацию невозможно. Если вы устали от этой разрушительной роли и готовы вернуть себе контроль над жизнью, следующие семь правил станут для вас практическим руководством к действию.
Благодарим за вашу активность — подписки, лайки и комментарии. Они мотивируют нас развивать канал и создавать для вас ещё более качественные материалы!
1. Твёрдое намерение измениться
Первый и самый важный шаг — сформировать чёткое и сильное внутреннее решение больше не быть жертвой. Это глубокое несогласие со своей текущей ролью и всем, что она за собой влечёт. Позвольте себе здоровый, праведный гнев на ту ситуацию, которая вас больше не устраивает. Эта эмоция — мощный источник энергии и ресурсов для изменений. Помните: в состоянии уныния и апатии сил на перемены просто нет.
2. Принятие полной ответственности
Осознайте, что только вы отвечаете за свой выбор и свою жизнь. Никто — ни партнёр, ни родители — не имеет права диктовать вам условия, манипулировать или контролировать. Вы уже не беспомощный ребёнок, у вас есть (или вы можете создать) все необходимые ресурсы: возможность зарабатывать, получать образование, принимать решения и выбирать, где жить.
3. Язык уверенности вместо языка сомнений
Начните менять свою речь. Исключите из лексикона неуверенные и пассивные формулировки: «хотелось бы», «не знаю, получится ли», «пусть будет». Замените их на утвердительные и решительные: «Я выбираю», «Я не хочу этого», «Я могу», «Меня это не устраивает». Слова формируют мышление и реальность.
4. Укрепление самооценки и поиск поддержки
Сфокусируйтесь на работе над уверенностью в себе. Выпишите на бумагу свои сильные стороны, таланты и прошлые достижения, какими бы незначительными они вам ни казались. Не верьте внушённому вам мнению, что вы ни на что не способны. Окружите себя людьми, которые готовы вас поддерживать и видеть в вас лучшие качества.
Обратите внимание: Шесть главных вопросов, которые стоит задать себе перед разводом.
5. Определение желаемых отношений и личных границ
Чётко представьте, какими вы хотите видеть здоровые отношения. Без этого понимания высок риск снова оказаться в похожей токсичной связи. Решите для себя, что для вас абсолютно неприемлемо, а что допустимо. Сформулируйте свои правила общения. Сначала установите эти границы для себя, а затем научитесь уверенно транслировать их окружающим, говоря «нет» там, где это необходимо.
6. Активная позиция вместо ожидания спасения
Перестаньте ждать, что ситуация разрешится сама собой или что появится кто-то, кто придёт и всё исправит за вас. Эта пассивная позиция — иллюзия, которая может длиться годами. Ваше спасение и ваша новая жизнь — в ваших собственных руках. Только вы можете сделать первый шаг.
7. Вы — главный человек в своей жизни
Это основа основ. Начните относиться к себе с заботой, нежностью и любовью. Если не вы, то кто позаботится о вашем благополучии? Вспомните инструкцию в самолёте: «Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на ребёнка». Чтобы помогать другим и строить здоровые отношения, сначала необходимо помочь и восстановить себя.
Психолог Ирина Князева.
* Записаться на консультацию
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: 7 главных правил.
