А вы знаете, что большинство блоков и зажимов в теле женщины приходится на область таза? Да... а виной тому - обиды, не реализованные желания, не оправданные надежды, разбитые мечты... Возможно кто-то скажет - "Ну и что? - Ну блоки, ну зажимы... Ходить, жить не мешает". А вот и нет. Тазовый блок приносит гораздо больше вреда для жизни, чем просто тугоподвижность тазобедренных суставов или периодические тянущие #боли в пояснице
Зачем и как работать с тазовым блоком, как сохранить здоровье и молодостьОставайтесь со мной до конца, как всегда будут хорошие советы и практики.
Итак, на самом поверхностном уровне - это то, что мы можем видеть (ощущать) сразу: перенапряжение мышц спины в области поясницы и крестца, проявляется в виде онемения, болей. Слабость мышц тазового дна (может проявляться как #недержание мочи при чихании например, или активных физических усилиях (прыжки, бег, подъем тяжестей).
Как я уже говорила это и жёсткий, малоподвижный #тазобедренный сустав Проверить можно так: встаньте ровно и начинайте наклоняться с прямой спиной. Получается? А прижать живот к бёдрам, при этом не скругляя спину? Если суставы достаточно подвижны, здоровы - вы легко опустите корпус к ногам и прижмёте живот к бёдрам. Если для этого нужно согнуть колени - задняя поверхность ног не вытянута, мышцы короткие, не позволяют выпрямить ноги в коленях.
Ещё один #тест - сядьте в "бабочку" - такая поза, в которой вы сидите на полу, спина прямая, руки можно поставить за спину, а стопы собрать вместе и развести колени в стороны. Если в этом положении, ваши колени почти вверху, а при любом движении корпуса вперёд сгибается спина, значит есть с чем работать.
Изображение взято с открытых источников сети. Бадхаконасана Все патологии органов малого таза так или иначе говорят о том, что есть в этой области блоки. И есть возможность, если не вылечить их, то уж точно улучшить состояние и существенно оздоровить и омолодить эти эрганы, #телесная терапия позволяет это сделать.
Сигналом тазового блока могут выступать также и #болезни суставов ног, и другие проблемы с ногами. Это вообще, очень важный жизненный узел для человека, здесь рождаются многие заболевания, которые лишают нас молодости и здоровья.
Могут также проявляться и #проблемы в сексе , c зачатием, гормональные сбои. #Ранний климакс и связанное с этим преждевременное старение.
И это только очевидные факторы. Но есть и более глубокий слой проблем, которые вызывает тазовый блок. В области таза у нас находятся первые две чакры. Нарушение их работы вызывает комплексное истощение женского организма на энергетическом уровне. Нам буквально не хватает сил на самые простые вещи. И мы ощущаем это как "ничего уже не надо". Я столько раз от разных женщин слышала эту фразу, к сожалению. Просто удивительно, как с виду совсем ещё молодая, красиво одетая, с макияжем и причёской дама, вдруг говорит что ей ничего не хочется и ничего уже не надо... А почему? Кто-то скажет - время такое... Ну, с одной стороны да... Но ведь, как сказала одна известная героиня "Времена всегда одинаковые", и дело не во внешних факторах, а в том, что нет внутренних сил правильно реагировать на них.
Недостаток жизненной энергии влияет буквально на все сферы жизни. Постепенно, в её жизни появляются такие звоночки как: однообразие, одиночество (даже при наличии семьи, партнёра, друзей), отсутствие творчества и самовыражения, а возможно и финансовая сфера страдает. Часто женщина начинает быть колючей, сварливой, недовольной, "брюзжать". И кто-то скажет, ну, это просто с возрастом у всех так... Нет, не у всех. Да и возраст сегодня понятие весьма пространное.
В моменты, когда мы становимся "ничего нехачухами" - можно и нужно чем-то себя взбодрить, дать себе ощущение заботы, нежности, внутренней какой-то надёжности. Мне всегда приятно заняться пересмотром гардероба или вещей для дома. Приобрести что-то красивое и свежее. Нечто, что даёт ощущение некоторого обновления, приятно для глаз, отвлекает внимание от грустных мыслей и переводит внимание в ощущения. А что может быть лучше ощущения нового приятного красивого постельного белья для женщины? Я вот кинестетик, и очень люблю всё, что балует меня приятными ощущениями на коже.
А потом, когда мы возвращаемся в тело, в осознанность, мы идём дальше, и уже спокойно преодолеваем наши проблемы. Ведь мы вспоминаем, что самое главное - с этим точно можно и нужно работать.
И область таза для женщина - наверное самая важная для ежедневной проработки. Когда мы прорабатываем эту область в движении - разгоняем кровь, улучшаем физическое состояние внутренних органов, мышц, связок и суставов. Таз раскрывается, мышцы органов с одной стороны расслабляются, уходят спазмы, боли и стрессовые состояния (я имею в виду сейчас именно органы).
Одновременно мы начинаем работать с раскрепощением суставов, которые начинают наконец получать питание, становятся мобильными, и это приводит к тому, что они дольше служат нам. Многие разрушительные процессы замирают, а порой даже купируются. И те артрозы, которые могли бы вам испортить жизнь через несколько лет, просто никогда вас не потревожат, или не так сильно проявят себя, это уж точно.
Укрепляя тазовое дно, работая над внутренними мышцами, вы буквально обеспечиваете себе молодость, профилактику опущения внутренних органов, убираете не желательные последствия чиханий и пр. Работать с интимными мышцами необходимо каждой женщине, особенно, которая прошла опыт родов. В любом возрасте это огромная польза (а также это и дополнительное удовольствие в сексе, что тоже не маловажно). Но чем старше женщина становится, тем больше она должна уделять внимания этой сфере. Я знаю истории, когда в 50-60 лет женщина не может выйти на улицу без прокладки...
Обратите внимание: Американский Лексус, почему и зачем.
А с виду она ещё очень молода и интересна. Но ведь с эти можно работать, девочки! Всё в наших руках.Практик много. Есть одна замечательная и простая, доступная всем и везде, занимает всего 10 минут. Упражнения Кегеля. Где-то слышала фразу, что всё самое лучшее для женщин придумали мужчины. Не знаю как всё, а #кегель придумал точно отличные упражнения. Хотя... как и всё самое крутое вышло из йоги, думаю отчасти и здесь, не без этого.
Существуют разные техники. Я поделюсь тем, что точно работает у всех.
Эти упражнения можно выполнять сидя, лёжа, стоя, в любом положении, в котором вспомнили про них.
1. Упражнение - сжимаем мышцы промежности на 3 счета и на 3 счета держим их расслабленными. Важно - не сжимать мышцы бёдер и ягодиц, только промежности. Представьте, что вы очень хотите в туалет по маленькому, и сжимаете мышцы - вот это они. Сделайте 3-5 подходов по 10 раз. Осознанно и внимательно.
2. Упражнение - постепенно сжимайте мышцы на счёт от 1 до 10, на единице - минимальное сжатие, на 10 максимальное., обратно по тому же принципу. Выполните 3-5 подходов.
3. Упражнение - Сожмите мышцы промежности и втягивайте мышцы тазового дна внутрь. Удерживайте сколько сможете, но хотя бы на 3-5 счетов. После этого плавно отпустить и держать расслабленными эти мышцы столько же счетов сколько напрягали. Это упражнение хорошо использовать в позе полу моста. Тогда от него эффект ещё больше, оно очень хорошо подтягивает живот, мышцы тазового дна и внутренние органы. Исходное положение на полу, стопы близко к тазу. Вдох поднимаем таз максимально вверх, так чтобы грудная клетка накатывалась на шею. И сжимаем мышцы, держим, дышим. С выдохом опускаемся.
Для продвинутых есть вариант сделать дополнительно вакуум. Делаем выдох, максимально втягиваем живот под рёбра, и тянем мышцы промежности и тазового дна внутрь 5-10 счетов, с выдохом опускаем таз, расслабляем мышцы. Дышим животом медленно и глубоко. Выполнить 3-5 подходов. Этот вариант хорош для послеродового восстановления, так как помогает всем органам встать на положенные места, подтянуть живот и сузить родовые пути, вернув им эластичность и упругость. Только не в первый месяц, конечно, и с опорой на самочувствие.
Раскрепощают таз все движения тазом: вращения, восьмёрки во все стороны, потряхивания. Очень хорошо прокатывать крестец, лёжа на полу. Для этого необходимо обхватить согнутые колени руками и мягко по кругу прокатывать крестец в одну сторону и в другую.
И конечно все возможные комплексы йоги, с подготовкой к шпагату (Самаконасана), и различные наклоны с расставленными в стороны ногами (Просарита Паддотаннасана, Упавиштаконасана). Многие из них я выкладывала на моём сайте, можете познакомиться.
Если вы давно мечтаете сесть на шпагат - этот комплекс упражнений точно для вас! Проработка ног в этом комплексе происходит очень мягко, но эффективно. Как говориться, сесть на шпагат можно один раз и навсегда)) Поэтому, чтобы максимально безопасно и с пользой для тела (и не только) это сделать, стоит уделить время правильной подготовке.
В данном видео мы очень осознанно и внимательно вытягиваем мышцы и #раскрепощаем таз Что очень важно для шпагата - ведь чем мобильнее суставы, тем лучше проворот в тазу, тем более глубокое положение мы можем принять не травмируя спину.
Правильно выполненный шпагат имеет массу полезных влияний на организм. Улучшается кровообращение в области суставов, органов малого таза, ног. За счёт проработки таза и тазобедренных суставов выстраивается правильное положение таза и позвоночника, это полезно для поясничной области, крестца, и суставов. Кроме того, улучшается перистальтика кишечника и лучше работает репродуктивная система.
Если вы занимаетесь силовыми упражнениями - растяжка невероятно важна. Вытянутая мышца быстрее восстанавливается, обеспечивает питание суставов, обретает более красивую форму. Занимаясь йогой вы получаете сильные ноги крепкие и здоровые суставы надолго и гибкое молодое тело. А сложность только одна - просто расстелить коврик и начать выполнять хотя бы что-то, то, на что сегодня хватает сил и мотивации. Путь осилит идущий.
Медитация для начинающих. Подготовка, процесс, рекоммендации, помогут начать свой путь к новой жизни прямо сейчас.Natali_ra_yoga11 ноября
Почему замедление спасает от стресса. Неочевидные способы стать продуктивнее в эпоху глобальной цифровизацииNatali_ra_yoga4 ноябряДрузья, я Наталья Разумова - тренер телесных практик и йоги, йогатерапевт, арт терапевт. Провожу консультации онлайн, и предлагаю мои курсы. Записаться на консультацию можно в личных сообщениях или написав мне на почту Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. также, вы можете написать мне в телеграм @natali_ra_yoga
Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять, здоровья вам и всех благ
Больше интересных статей здесь: Секс.
Источник статьи: Почему у женщин с возрастом пропадает интерес к жизни, появляются проблемы с недержанием и почему нужно убирать тазовый блок.