Не пропускай завтрак
Первое правило завтрака в день свадьбы — он просто должен быть. Впереди тебя ждёт очень длинный день, насыщенный событиями и эмоциями, и почти до самого банкета практически не будет свободного времени, чтобы полноценно поесть.
Даже если аппетит подводит из-за волнения, постарайся позавтракать: это не только обеспечит энергию, но и создаст хорошее настроение с самого утра.
Баланс белков, жиров и углеводов
Для завтрака полезно соблюдать классическое соотношение основных питательных веществ — примерно 1:1:4 (белки, жиры, углеводы). Основа — медленные углеводы: овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб или отруби.
К ним хорошо добавить белки: яйца, нежирную курицу или творог. Жиры также важны, но выбирай полезные — оливковое масло, орехи, семена или авокадо вместо насыщенных жиров вроде бекона или жирного сыра.
Меньше соли
Большое количество соли приводит к вздутию живота, повышенной отёчности и обезвоживанию, что в первую очередь отражается на цвете лица и состоянии кожи.
Поэтому лучше ограничить продукты с высоким содержанием соли: колбасы, сосиски, консервы, лапшу быстрого приготовления.
Не забывай о клетчатке
Для завтрака полезно включать продукты с клетчаткой — она поддерживает работу ЖКТ и создаёт чувство сытости.
Обратите внимание: Полезные свадебные советы и лайфхаки.
Достаточно 6–7 г клетчатки утром (примерно четверть дневной нормы), что можно получить из фруктов, зелени, овощей, семян или цельнозернового хлеба.Но не переборщи с фруктами: одного яблока или груши будет достаточно, особенно если ты не привыкла к большому количеству фруктов с утра.
Добавь пробиотики
Пробиотики стимулируют рост хороших бактерий в кишечнике для здорового пищеварения, поэтому добавить содержащие их продукты в свой рацион будет полезно не только в день свадьбы, но и на постоянной основе.
Пробиотики можно найти в обычной квашеной капусте, простокваше или йогурте.
Откажись от готовых завтраков
Мюсли, хлопья и готовые снеки часто содержат много сахара и по питательной ценности ближе к сладостям, чем к полноценной каше.
Если очень хочется включить такой завтрак в утреннее меню, лучше выбирать натуральные мюсли: с необработанными хлопьями, орехами и сухофруктами, без пальмового масла и лишних добавок. Так завтрак остаётся вкусным, но при этом полезным и лёгким для организма.
Откажись от новых блюд
Не меняй свой рацион слишком резко накануне свадьбы. Не добавляй в него новые или экзотические блюда – ведь ты не знаешь, как на них отреагирует организм.
Если ты всегда начинаешь свой день с чашки крепкого кофе, не стоит в день свадьбы резко переходить на зелёный чай или соки, а если ты никогда раньше не ела на завтрак кашу — то и в день свадьбы не стоит экспериментировать: в конце концов, тебе просто может не понравиться, и в итоге ты останешься вовсе без завтрака.
Напитки
Натуральный кофе или простой черный чай без сахара — лучшие варианты для завтрака, которые помогут тебе проснуться.
А вот свежевыжатые соки не так полезны, как принято думать. На пустой желудок их пить не рекомендуется, так как фруктовые кислоты портят зубную эмаль и мешают нормальному пищеварению.
И не забывай о простой воде — именно с неё лучше начать день. И обязательно возьми бутылку воды с собой на сборы и съёмки: если организм обезвожен, чувство голода и усталость появляются быстрее.
Примеры полезных завтраков
- • Овсянка со свежими ягодами (малина, черника, клубника), тост с маслом и сыром, чёрный чай.
- • Творожная запеканка с яблоками или сухофруктами, чашка кофе без сливок.
- • Омлет из двух яиц с сыром фета, зеленью и ветчиной, цельнозерновой хлеб, чай или кофе.
- • Гречка с овощами, горсть ягод, чай с лимоном.
- • Творог с кусочками фруктов (киви, грейпфрут, банан) или сухофруктами, цельнозерновой хлеб, зеленый чай.
- • Греческий йогурт с ягодами, сэндвич с куриной грудкой, чай или кофе.
- • Тосты из цельнозернового хлеба с лососем, огурцом и сливочным сыром, яблоко, черный или зелёный чай.
Ещё больше о том, как провести утро в день свадьбы рассказывали здесь.
Больше интересных статей здесь: Свадьба.
Источник статьи: Полезный и сбалансированный завтрак в день свадьбы: советы и рекомендации по выбору блюд, а также примеры вариантов завтрака для невесты.
