Ежегодно мировые расходы на лечение онкологических заболеваний достигают астрономических сумм, например, в США они составляют около 1,16 триллиона долларов. При этом, согласно данным статистики, почти половину случаев рака можно было бы предотвратить с помощью своевременной профилактики. Хотя причины возникновения онкологии часто бывают сложными и неочевидными, ученые постоянно работают над выявлением факторов риска и способов защиты. На основе последних исследований и рекомендаций ведущих онкологов мы подготовили список практических советов, которые могут помочь в снижении вероятности развития рака.
Представляем вашему вниманию девять ключевых рекомендаций от специалистов в области онкологии со всего мира.
1. Не пренебрегайте солнцезащитным кремом
Дерматолог Джозеф Собанко из Университета Пенсильвании подчеркивает, что кожа является одним из наиболее уязвимых органов для развития рака. Поэтому он настоятельно рекомендует всегда использовать солнцезащитный крем с высоким фактором SPF при нахождении на солнце. В регионах с умеренным климатом, где солнечная активность носит сезонный характер, можно делать исключения в пасмурные дни, однако во время отпуска в солнечных странах или в летний период защита кожи должна стать обязательной привычкой.
2. Включайте в рацион темно-зеленые овощи
Исследования показывают, что овощи насыщенного зеленого цвета богаты хлорофиллом, который не только придает им цвет, но и способствует лучшему усвоению магния. Совместное исследование нескольких медицинских институтов выявило, что магний играет ключевую роль в профилактике рака толстой кишки у женщин.
Эту точку зрения поддерживает Филипп Шписс из Онкологического центра Моффитта, который делится своим ежедневным «противораковым» рецептом: он тушит четверть стакана шпината, смешивает его с целым яйцом и стаканом яичного белка, а затем добавляет щепотку тертого сыра, авокадо и соус чили. Получившуюся начинку он использует для роллов, считая это блюдо отличным способом поддержать здоровье.
3. Рассмотрите возможность ежедневного приема аспирина (после консультации с врачом)
Даниэль Розенберг из Университета Коннектикута рекомендует для профилактики рака толстой кишки ежедневный прием 81 мг аспирина. Двадцатилетнее исследование подтвердило, что у людей, принимавших аспирин в течение года, значительно снижался риск смерти от этого вида рака.
Важно отметить, что аспирин подходит не всем. Перед началом приема необходима консультация врача, особенно людям с заболеваниями почек, печени или повышенным артериальным давлением.
4. Сократите использование пластика в быту
Профессор Джун Чан из Калифорнийского университета в Сан-Франциско советует минимизировать контакт с пластиковой упаковкой, поскольку некоторые химические вещества в ее составе могут быть канцерогенными. Для покупок и хранения пищи она рекомендует выбирать альтернативы: бумажные пакеты, стеклянную или керамическую посуду.
Также стоит задуматься об установке фильтра для водопроводной воды. Это не только экологичнее, чем покупать воду в пластиковых бутылках, но и зачастую безопаснее, так как вода из-под крана после фильтрации не контактирует с пластиком, который может выделять вредные вещества.
5. Добавьте орехи в ежедневный рацион
Эта рекомендация особенно актуальна для курильщиков. Данные Национального института здоровья США свидетельствуют, что у курящих людей, регулярно употребляющих орехи, риск развития рака легких ниже. Объясняется это способностью орехов замедлять окислительный стресс, усиленный курением.
Онколог Мэттью Юргелон из Института онкологии Даны-Фарбера, например, ежедневно съедает горсть фисташек или миндаля. Отдельного внимания заслуживает бразильский орех, богатый селеном. Антиоксидантные свойства селена помогают снизить риск рака мочевого пузыря у женщин. Оптимальной порцией считается около 20 орехов в день.
6. Чаще выбирайте рыбу вместо красного мяса
Уролог Кристофер Сайгал из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе советует своим пациентам ограничить потребление красного мяса. Он отмечает, что пища, полезная для сердечно-сосудистой системы (например, рыба), также способствует снижению риска рака простаты. Кроме того, избыток красного мяса в рационе связывают с повышенным риском рака толстой кишки.
Если вы все же едите мясо, ученые рекомендуют избегать готовых мясных продуктов из магазина и готовить его дома, предварительно замариновав в розмарине и тимьяне. Эти травы обладают антиоксидантными свойствами, которые могут нейтрализовать образование потенциально вредных соединений при готовке.
7. Поддерживайте регулярную физическую активность
Для значительного снижения риска не требуются изнурительные тренировки. Достаточно уделять умеренной физической активности около 2,5 часов в неделю. Исследования показывают, что у регулярно активных людей риск смерти от рака примерно на 30% ниже по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни.
Физическая активность также помогает контролировать вес, что важно, поскольку ожирение является фактором риска для многих видов рака, включая рак молочной железы, почек и пищевода. Примером служит онколог Кит МакКрэ из Кливлендского института раковых заболеваний, который, несмотря на плотный график, ежедневно проезжает на велосипеде более 30 километров.
8. Увеличьте долю овощей и фруктов в питании
Клетчатка, содержащаяся в растительной пище, служит питательной средой для полезных кишечных бактерий. Эти бактерии играют важную роль в защите кишечника от рака, помогают снижать воспаление и даже защищают ДНК от повреждений. Наиболее активные «противораковые» бактерии поддерживаются при употреблении брокколи, капусты, черники, малины и помидоров.
9. Будьте осторожны с услугами химчистки
Традиционный процесс химчистки часто involves использование перхлорэтилена — растворителя, который связывают с повышенным риском рака печени и почек. Особенную опасность представляет старое оборудование и недостаточный контроль за процессом. Для минимизации рисков при покупке одежды обращайте внимание на ярлыки: если на них изображен круг с буквой «P» внутри, это означает, что вещь предназначена для чистки с использованием перхлорэтилена, и от такой покупки лучше отказаться.
А вы следуете каким-либо из этих рекомендаций? Поделитесь своим опытом в комментариях.
Источник
