Многие женщины после рождения ребенка сталкиваются с похожей ситуацией: сидя дома в декрете, они набирают вес, качество тела ухудшается, появляются боли в спине и комплексы из-за изменений фигуры. На спортзал, кажется, нет ни сил, ни времени, ни настроя. Но парадокс в том, что одни в этот период находят в себе ресурсы, чтобы преобразиться, справляясь и с бытом, и с заботой о себе, а другие остаются в плену недовольства своим телом и состоянием. В чем же секрет этого различия?
История, которая вдохновляет
Меня зовут Наталья Кузьмич, и я прошла через всё это сама. Я была обычной домохозяйкой, которая боролась с лишним весом и «ушками» на бедрах, свойственными типу фигуры «груша». Благодаря упорству, правильному настрою и домашним тренировкам мне удалось построить здоровое, пропорциональное и красивое тело. Теперь я делюсь своим опытом, тренируя таких же женщин. Через мои программы прошло более 5000 человек, и я заметила удивительно похожий набор «отговорок», которые мешают им достичь и закрепить результат.
Шесть главных причин, почему вы до сих пор не в форме
1. Мотивация, которой хватает лишь на мгновение
Вам не нужна особая мотивация, чтобы не сунуть пальцы в розетку или принять душ. Вы понимаете, что это либо опасно, либо необходимо. Так и с заботой о себе — это должно стать осознанной необходимостью, а не временным порывом.
Секретной формулы мотивации не существует. Есть только ваше решение начать меняться. Исследования, проведенные на 4400 американцах в течение 9 лет, показали: у тех, кто не занимался спортом, риск смертности был на 20% выше по сравнению с теми, кто тренировался регулярно. Вашей семье нужна прежде всего здоровая, энергичная и сильная мама. А красивое тело — это приятный бонус. Настрой решает всё. Мой личный опыт показал, что именно правильный настрой позволил мне на полгода отказаться от сладкого и мучного (кроме фруктов) без срывов. Доверяйте своим ощущениям: сначала вы почувствуете себя сильнее и бодрее, а уж потом изменения станут заметны в зеркале.
2. Ощущение, что на спорт нет времени
Пятнадцатиминутная зарядка не поможет серьезно похудеть или создать рельеф. Для реальных изменений нужны полноценные тренировки по 1–1,5 часа, включающие разминку, силовые и кардио-блоки, а также заминку. Нужно дать организму нагрузку, которая запустит метаболические и гормональные процессы.
Эта задача выполнима, если пересмотреть свой день. Во-первых, спросите себя: что можно делегировать домочадцам, отложить или не делать вовсе? Я, например, перестала стремиться к идеальной чистоте каждый день — и мир не рухнул.
Во-вторых, откажитесь от телевизора во время домашних дел. Он отвлекает и увеличивает время работы на 30%. Включайте музыку — она помогает войти в состояние потока, настроиться на тренировку и даже сжечь лишние калории, двигаясь в такт.
В-третьих, договоритесь с семьей, что вам нужно минимум 45 минут в день на себя. Маленьких детей можно вовлечь в процесс: превратите приседания в цирковое представление или танец под музыку. Организуйте свой график один раз, выделив в нем время для тренировок. Дети, муж и быт — это постоянные спутники жизни, и вопрос лишь в том, как выстроить вокруг них свой ритм, включающий заботу о себе.
3. Непонимание, когда и в чем ждать результата
Первые изменения вы заметите через 10–15 дней: уйдет лишняя вода, а с ней — первые сантиметры и граммы. Одежда станет сидеть чуть свободнее, и это почувствуете только вы.
Примерно через 3 месяца регулярных занятий и правильного питания начнет активно «таять» жир. Чтобы терять именно жировую, а не мышечную массу, следите за рационом: старайтесь потреблять не менее 1 грамма белка на 1 кг вашего веса в день. Это поможет восстановлению после тренировок и росту мышц. На этом этапе прогресс увидят и ваши близкие.
После 6 месяцев системных тренировок и ПП появятся очертания рельефа. Именно мышцы формируют стройные ноги, плоский живот, тонкую талию и красивую форму ягодиц. На этой стадии ваши успехи станут очевидны для всех. Помните: всё ценное и настоящее требует времени и усилий. Красивое, здоровое тело — не исключение.
4. Отсутствие спортивного опыта в прошлом
Если упражнения даются с трудом — начните с облегченных вариантов. Отжиматься можно с колен, планку делать на прямых руках, а не на локтях. Практически к любому упражнению есть адаптированная версия для новичков.
А когда через несколько недель вы сможете выполнить более сложный комплекс, который раньше казался недосягаемым, вы испытаете не только усталость, но и огромное вдохновение.
Вы не на соревнованиях и вам не ставят оценок. Вы соревнуетесь только с собой вчерашней, становясь лучшей версией себя.
5. Ощущение, что прогресс слишком медленный
Чтобы не разочароваться:
а) Не зацикливайтесь на весах. В первые месяцы тело может задерживать воду, наращивать мышцы под слоем жира. Если вес «встал» — это нормальный этап, продолжайте заниматься.
б) Замеряйте объемы тела. Регулярные записи в блокноте объективно покажут динамику. Цифры — ваш честный и беспристрастный помощник.
в) Делайте фотоотчеты. Не зря в рекламе используют снимки «До» и «После» — это самый наглядный способ увидеть трансформацию и вдохновиться на новые свершения.
Чем более системным и организованным будет ваш подход, тем сложнее будет всё бросить. Когда вы встроили тренировки в распорядок дня, скорректировали питание семьи под принципы ПП, ведете дневник и видите прогресс на фото — это становится вашей новой реальностью, в которой уже комфортно и которую жалко терять.
6. Готовность сдаться после первой же неудачи
Единичный срыв не отменяет всех предыдущих достижений! Съели кусок торта? Это не катастрофа и не повод устраивать голодную паузу. Такие крайности только навредят.
Просто продолжайте тренироваться и питаться правильно. А чтобы избежать срывов, легализуйте их: раз в неделю устраивайте читмил и ешьте то, что хочется, без чувства вины. Это успокоит организм, и он перестанет делать стратегические запасы «на черный день». Не пытайтесь «отработать» лишнее дополнительной тренировкой — так вы собьете режим. Здоровое питание и спорт — это не наказание, а новая норма жизни, в которой, как и в любой другой, бывают и взлеты, и небольшие отклонения от курса.
