Типичная женская история: родила, сидит дома с маленьким ребенком, набрала вес, качество тела заметно испортилось, всё болит, спина ломит, комплексует из-за целлюлита и «галифе» на бедрах, на спортзал нету ни сил, ни времени, ни настроя. Однако кто-то из таких жизненных периодов все равно выходит красоткой: приводит себя в форму, справляется и с бытом, и с ребенком, и с собой. А кто-то так и остается навсегда в этом безрадостном мире, когда сама себе не нравишься, тело полное, слабое, нет настроения, зато есть вечное недовольство всем на свете. Почему так?
Я - Наталья Кузьмич, в прошлом обычная домохозяйка, которая тоже прошла через все, описанное выше, но своим настроем, упрямством, тренировками дома я смогла убрать «уши» на попе, построила себе здоровое, красивое, пропорциональное тело из классической «груши». И теперь сама тренирую таких же домохозяек, простых девушек с довольно стандартным набором проблем. Через мои «руки» прошли уже больше 5 000 женщин, и у всех у них удивительно одинаковой набор «возражений», который мешает им доводить дело ко конца и закреплять результат.
Итак, почему же вы и еще миллионы женщин до сих пор не пришли в форму? Шесть самых популярных причин.
1. Вашей мотивации хватает максимум на десять минут.
Вам приходится специально мотивировать себя не совать пальцы в розетку? Или принимать душ? Нет, вы и так знаете, что первое опасно, а второе – необходимо.
Секретной мотивации не существует – есть только ваше решение начать заботиться о себе и своем здоровье. Есть ваша воля и настрой! По данным исследований, на 4 400 американцах, за 9 лет наблюдений риск умереть повысился на 20% у тех, кто не делал спортивных упражнений по сравнению с теми, кто имел регулярные физические нагрузки. Вашей семье и вашим детям нужна, прежде всего, здоровая, сильная, энергичная мама! Красивое и подтянутое тело можете рассматривать как побочный эффект :-) Настрой – это действительно безумно важно. Кузьмич рассказывает, что у нее изначально был такой настрой, который ей позволил даже на первые полгода полностью отказаться от сладкого и мучного (кроме фруктов и сухофруктов) и ни разу не сорваться. Больше полагайтесь на ваши чувства и ощущения: сперва вы будете именно чувствовать себя сильнее и здоровее, а уже потом еще и видеть результаты в зеркале.
2. Вам кажется, что вы и без спорта ничего не успеваете.
15-минутная зарядка бессмысленна для похудения и тем более для придания мышцам рельефа. Вам необходимо найти 1-1,5 часа на полноценную тренировку: с разминкой, несколькими подходами, заминкой-растяжкой. Вам нужно потеть, вам нужно «запустить» в организме соответствующие гормональные процессы, вам нужны системные тренировки, силовые и кардио, но не планки по 30 секунд, пока ребенок спит или 10 приседаний, пока ребенок ест. И это выполнимая задача!
Во-первых, проанализируйте, что можно отложить, поручить домочадцам, не делать вообще? Кузьмич, например, в какой-то момент отказалась от постоянной уборки, постоянного приведения дома в порядок. И ничего страшного не произошло :-)
Во-вторых, не включайте телевизор во время уборки: это отвлекает и заставляет вас тратить на 30% больше времени на те же действия. Лучше включайте музыку, заодно сможете потанцевать, это тоже сожжет калории. Музыка гораздо лучше помогает настроиться, включиться, так скажем, в «потоковое» состояние и выполнить свою часовую тренировку.
В-третьих, договоритесь с домочадцами, что вам нужно минимум 45 минут в день на себя.
Маленьких детей можно включать в тренировку, как в игру: например, пусть ваши приседания под музыку станут для ребенка «концертом» или выступлением акробатов.
Одним словом, возьмите и один раз организуйте свой день, поместите в него время для тренировок. Ни дети, ни муж, ни быт этому не помеха: потому что и дети, и муж, и быт – будут теперь с вами/на вас всегда, годы и десятилетия. Вопрос только в том, как вы все это организуете.
3. Вы не понимаете, когда ждать результата и что будет результатом.
Через 10-15 дней занятий уйдет лишняя вода, а с ней и первые лишние граммы и сантиметры. Это будет заметно только вам: вы ощутите одежду чуть-чуть свободнее.
Примерно 3 месяца нужно, чтобы начал «вытаивать» жир. Чтобы терять только жировую массу, а не мышечную – следите за рационом: не менее 1 грамма белка в пище за день – на 1 килограмм вашего веса. Такой рацион восстановит тело после тренировок и даст расти мышцам, а значит – вы увидите прогресс. Вместе с вами его увидят уже и ваши близкие.
Приблизительно после 6 месяцев тренировок и ПП появятся рельефные формы. Да, мышцам нужно время, но именно они – это стройные ножки, плоский живот, тонкая талия, всевозможные изгибы и, конечно, попа-орех. На этой стадии ваш успех станет очевиден даже совсем постороннему наблюдателю.
Все настоящее и самое ценное не приходит к нам в момент. К этому нужно идти, прикладывать усилия и волю. То же самое и с красивым, здоровым телом.
4. Вы никогда раньше не занимались спортом.
Если с первого раза не получается делать все упражнения – начните с того, что можете. Отжиматься можно, опираясь на колени, делать планку на прямых руках, а не на локтях, и т.п. Почти к каждому упражнению есть его облегченный вариант.
Зато, когда вы по прошествии трех недель сможете сделать более сложную тренировку, которая раньше казалась недоступной – кроме усталости вы почувствуете вдохновение :-)
Вам не ставят оценки, вы не соревнуетесь с кем-то, вы становитесь лучшей версией самой себя.
5. Вам кажется, что ваш прогресс «слабоват».
Чтобы не попасть в эту ловушку:
а) выкиньте весы :-) Шутка. Но помните, поначалу ваше тело будет то задерживать воду, то «сливать» ее, то растить мышцы под еще не сошедшим жирком. Если вес «встал» – не отступайте, это нормально для первых месяцев тренировок.
б) замеряйте объемы тела. Блокнот с регулярными записями покажет вам улучшения сухими цифрами. С математикой не поспоришь!
в) делайте селфи! Почему в рекламе часто используют фото «До» и «После»? Да потому что это действительно наглядный пример успеха. То есть – лучший двигатель к новым достижениям.
Чем больше системности и организованности будет в ваших тренировках – тем лучше, а главное – тем тяжелее вам будет забросить все это, потому как будет жалко собственных усилий. Допустим, вы уже смогли организовать свой день в семье так, что никто не умер от того, что с утра у вас час кардио, а вечером час силовых. Вы смогли пересмотреть питание всей семьи, чтобы не приходилось себе готовить отдельно, но и чтобы все домашние хорошо воспринимали ваше ПП. Наконец, у вас есть свой блокнот тренировок и подборка еженедельных фото с прогрессом. Конечно, забросить все это будет жалко! Ведь это уже, своего рода, ваша новая реальность, вы в ней уже в каком-то смысле обжились.
6. Вы готовы опустить руки после первой же неудачи.
Малейшее отступление от правил не обнулит все ваши предыдущие успехи! Съели кусок торта? Это не повод наказывать себя голодовкой. Такими крайностями вы сделаете только хуже.
Просто продолжайте правильно заниматься и питаться, а «срывы» легализуйте до читмила: раз в неделю со спокойной совестью разрешите себе есть, что хотите. Организм успокоится, и перестанет делать запасы на черный день. И не пытайтесь отработать «грехи» дополнительной тренировкой: так вы только собьете режим.
Здоровое питание и спорт – это не повинность, а нормальная жизнь, а в жизни бывает всякое :-)