Фитнес-тренер Луиза Паркер, которая сама является мамой троих детей, помогала жене принца Уильяма восстановить форму после рождения принца Джорджа. Спортсменка поделилась секретами звездной тренировки.
Главное правило герцогини — здоровый образ жизни и постоянная забота о себе:
Конечно, после рождения ребенка важно тренироваться. Но упражнения не должны быть изнурительными и высокоинтенсивными. Слишком агрессивные, изматывающие тренировки могут только ухудшить и без того сложное эмоциональное состояние новоиспеченной матери.
Эксперт советует мамочкам находить время для себя. Лучше всего, если вы сможете тренироваться четыре раза в неделю, всегда обращая внимание на свою осанку:
После беременности важно выровнять осанку, которая претерпела изменения и искривилась. Поэтому следите за тем, что вы ходите ровно и держите грудную клетку открытой, слегка отводя плечи назад.
Что касается питания, то здесь тоже ничего нового — только соблюдение режима и умеренная диета:
Есть три раза в день с двумя перекусами между основными приемами. Пища должна быть свежей и чистой. На завтрак можно съесть мюсли с овсяными отрубями, с добавлением черники и банана. Для перекуса подойдет овсяное печенье с арахисовым маслом. На обед приготовьте запеченную курицу с чечевицей и салатом из стручковой фасоли. Как послеобеденный перекус можно выбрать смузи или крекеры с хумусом. На ужин подойдет мясной стейк или рыба с овощами.
Видите, как все просто. Здоровья вам и красоты!
Также, вам может быть интересно: Маша Ефросинина назвала продукты, которые навсегда исключила из рациона.
