«Многие недооценивают важность регулярной растяжки, но выполнять её следует ежедневно», — подчёркивает Дэвид Нолан, физиотерапевт Гарвардского филиала госпиталя в Массачусетсе. Это утверждение становится особенно понятным для тех, кто активно занимается силовыми тренировками. После интенсивной нагрузки попытка дотянуться ладонями до пола может оказаться невыполнимой задачей, хотя базовый уровень гибкости доступен практически каждому.
Конечно, врождённая гибкость у людей разная, но это качество не является фиксированным — его можно и нужно развивать. Для тех, кто тренируется в зале, качает мышцы, растяжка становится не просто полезным дополнением, а необходимостью. Интенсивные нагрузки делают мышцы более жёсткими и «забитыми». Чем больше вы их укрепляете, тем сложнее становится сохранять эластичность. Именно поэтому стретчинг, как и базовые упражнения, требует регулярного включения в программу тренировок.
Пять ключевых причин сделать растяжку обязательной практикой
Растяжку можно назвать спортивной версией йоги — она оказывает комплексное положительное воздействие как на физическое, так и на психическое состояние. Эта практика успокаивает, помогает бороться со стрессом и снимает напряжение. Сложно продолжать думать о повседневных проблемах, когда всё внимание сосредоточено на ощущениях в мышцах и связках, например, в глубоком наклоне с широко расставленными ногами.
Растяжка способствует расслаблению мышц после тренировки и помогает предотвратить крепатуру — то неприятное ощущение ломоты в теле, которое часто возникает после физических нагрузок.
«После упражнений мышцы могут казаться уплотнёнными. При тренировках с весом их длина сокращается, что вызывает дискомфорт. Поэтому сразу после занятия важно растянуть мышцы, чтобы снизить в них напряжение», — объясняет Николь Паласио, сертифицированный персональный тренер.
Регулярный стретчинг улучшает общее самочувствие и укрепляет здоровье. Среди его положительных эффектов — нормализация кровяного давления, обучение правильному дыханию, стабилизация сердечного ритма. Кроме того, эта практика развивает ценную способность сохранять спокойствие и расслабленность даже в сложных физических положениях.
Растяжка учит лучше чувствовать и контролировать своё тело, позволяя выполнять сложные упражнения без страха получить травму. Например, при выполнении выпадов часто возникает хруст в коленях — правильная подготовка и эластичность мышц помогают минимизировать такие риски.
Наконец, растяжка — это эстетично и красиво. Достигнув прогресса в гибкости, вы сможете разнообразить свои фотографии эффектными позами: шпагатами, глубокими наклонами и другими элементами. Для вдохновения можно обратиться к Instagram-профилю известной гимнастки Самиры Мустафаевой (@samira_mustafaeva).
В @smstretching предлагаются настолько интенсивные тренировки по растяжке, что они способствуют и общему подтягиванию тела. Программа составлена так, чтобы дать почувствовать себя профессиональным спортсменом, а результаты при регулярных занятиях не заставляют себя ждать. Команда переживает за каждого ученика и вместе движется к цели! Скоро много интересного... а пока запись в нашу семью доступна по ссылке в шапке профиля. @pacheswimwear
Публикация от Sami/World Champion/Stretching (@samira__mustafaeva) 11 Апр 2018 в 10:41 PDT
Хотите достичь подобных результатов? Тогда после каждой тренировки — с гантелями, резинками или петлями — обязательно уделяйте время стретчингу. А ещё лучше — регулярно посещайте специализированные занятия по растяжке.
Также не пропустите: Как быстро похудеть на любимой еде
Источник фото: Инстаграм Caitlin Turner
