Летний зной, превращающий городские улицы в раскалённую печь, — серьёзное испытание для организма, особенно для жителей мегаполисов. Асфальт и бетон лишь усиливают жару, делая поездку на работу или по делам изнурительным марафоном. Чтобы сохранить бодрость и здоровье в этот период, стоит обратиться к древней мудрости. Врач китайской медицины делится ключевыми принципами, которые помогают гармонизировать тело и легче переносить высокие температуры.
1. Управляйте своим эмоциональным состоянием
В китайской медицине жар — это не только внешний климатический фактор, но и внутреннее состояние организма. Эмоции напрямую влияют на работу органов, и сердце особенно уязвимо в жару. Эмоциональные перегрузки на фоне высокой температуры создают двойную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это может проявляться учащённым сердцебиением, скачками давления, головной болью и слабостью. Простой способ провести самодиагностику — осмотреть язык. Ярко-красный кончик или красные точки на нём указывают на «жар в сердце». Сбалансировать это состояние помогают корректировка питания, специальные напитки, умеренные физические нагрузки и терапевтические практики.
2. Делайте акцент на «прохладных» и «холодных» продуктах
Согласно традиционной классификации, вся пища делится на пять типов по своей энергетической природе: горячая, тёплая, нейтральная, прохладная и холодная. В жаркий сезон важно сократить потребление продуктов с горячими свойствами, таких как баранина, острые специи (перец, имбирь, корица), которые усиливают внутренний жар. Основу рациона должны составлять охлаждающие продукты: многие крупы (пшеница, ячмень), мясо утки или кролика, большинство овощей (огурцы, кабачки, баклажаны, помидоры), фрукты (цитрусовые, яблоки, арбузы, груши), а также тофу и соевые продукты. Температура готового блюда также имеет значение: еда из холодильника будет оказывать дополнительный охлаждающий эффект, что особенно полезно людям с признаками внутреннего жара.
3. Соблюдайте правильный питьевой режим
Интенсивное потоотделение в жару требует своевременного восполнения жидкости, так как вода — основа всех биохимических процессов. Стандартные 1,5–2 литра в день могут быть недостаточными. Надёжный индикатор — цвет мочи: в норме он светло-соломенный, а потемнение сигнализирует о нехватке воды. Объём потребления стоит подбирать индивидуально, учитывая возраст, пол и уровень активности. Тем, кто много потеет, рекомендуется пить минеральную воду для восстановления солевого баланса. Носите воду с собой и пейте небольшими порциями в течение дня, но ограничьте употребление после 19:00, чтобы не нарушать сон. Отдавайте предпочтение воде в стеклянной таре или в бутылках из толстого, не гнущегося пластика, чтобы избежать попадания в воду нежелательных химических соединений. Оптимальны прохладные напитки: горячий чай усилит потоотделение, а ледяной — может вызвать спазм и ангину.
4. Подходите к вопросу отёков комплексно
Совет пить меньше при отёках в жару, с точки зрения холистического подхода, не решает проблему, а лишь маскирует её. Важно найти коренную причину задержки жидкости: это могут быть проблемы с венами, почками, печенью, щитовидной железой или дисбаланс микроэлементов. Китайская медицина часто связывает отёчность с синдромом «дефицита селезёнки», который возникает из-за переутомления, чрезмерного беспокойства и преобладания в рационе «слизеобразующих» продуктов (например, молочных). Устранить этот синдром и, как следствие, отёки помогают коррекция питания, фитотерапия и акупунктура.
5. Сохраняйте физическую активность, но с умом
Полностью отказываться от движения в жару не стоит, ведь физическая активность способствует терморегуляции. Однако режим нужно адаптировать: тренировки следует перенести на утренние или вечерние часы и проводить их в помещении или в тени, избегая прямых солнечных лучей. Это позволит получить пользу от упражнений без риска перегрева.
6. Остерегайтесь резких перепадов температур
Резкий переход из 30-градусной жары в помещение с кондиционером, где +18°C, — стресс для организма. В жару поры кожи расширены, тело более открыто для внешних патогенных факторов. Такой перепад может ослабить защитную энергию Ци лёгких, повысив риск простудных заболеваний, или вызвать воспаление мышц (миозит) из-за спазма. Старайтесь избегать прямого потока холодного воздуха от кондиционеров и вентиляторов.
7. Укрепляйте сосуды и балансируйте нервную систему
Чтобы улучшить самочувствие в жару, полезно тренировать сосуды головного мозга. Начните день с нескольких плавных наклонов и подъёмов туловища — это простое упражнение улучшает мозговое кровообращение. Для стабилизации вегетативной нервной системы, которая страдает от перепадов температур, практикуйте упражнения на балансировку полушарий мозга. Например, попеременное дыхание через разные ноздри (нади шодхана из йоги) или позу «Дерева». Всего 7 минут такой практики в день помогут легче переносить не только жару, но и любые капризы погоды.
Источник
