Стресс — это естественная защитная реакция организма на внешние раздражители, сигнал о том, что в жизни что-то требует изменений. Первый шаг к спокойствию — осознать, что именно вызывает у вас напряжение, и по возможности устранить эти факторы.
Как отмечает Лена Сидерская, тренер Yoga23 в интервью для Yoga Journal, к стрессу могут приводить даже такие, казалось бы, обычные вещи, как нарушение режима тренировок и питания, несоблюдение баланса между работой и отдыхом. Например, лично меня сильно выматывает жара и переполненный общественный транспорт. Решение оказалось простым: я стала выходить из дома на десять минут раньше. Теперь я добираюсь на работу в хорошем настроении, без лишней суеты и даже успеваю купить кофе. Попробуйте и вы проанализировать свои «триггеры» стресса и минимизировать их влияние.
Отличным дополнением к этому станет специальный комплекс йогических асан. Представьте: вы приходите домой, расстилаете коврик и погружаетесь в практику, которая мягко, но эффективно растворяет накопленное за день напряжение. Всего несколько повторений — и стресс отступает.
Асаны для снятия стресса
1. Пашчимоттанасана (Поза интенсивного вытяжения спины) или «Складочка»
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Сохраняя спину прямой, плавно наклонитесь вперёд. Ключевой момент — не округлять спину. Если не получается достать до стоп с прямой спиной, лучше слегка согните колени, но продолжайте тянуться макушкой вперёд, а животом к бёдрам.
2. Дханурасана (Поза лука) или «Лодочка»
Лягте на живот, согните ноги в коленях и захватите руками лодыжки. На вдохе оторвите от пола грудную клетку и бёдра, прогибаясь в спине. Для большего эффекта можно выполнять асану в динамике: сначала поднимать только верхнюю часть тела, затем — только нижнюю, чередуя движения.
3. Уттанасана (Наклон вперёд стоя)
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или вместе. На выдохе наклонитесь вперёд с прямой спиной, стремясь положить ладони на пол. Расслабьте шею и плечи, позвольте голове свободно свисать. Если задняя поверхность бёдер недостаточно эластична, согните колени — это поможет углубить наклон без дискомфорта.
4. Уткатасана (Поза стула)
Представьте, что вы садитесь на невидимый стул. Поднимите руки вверх, соединив ладони, и слегка наклоните корпус вперёд, сохраняя спину прямой. Отведите руки немного назад за голову — это создаст приятное вытяжение вдоль всего позвоночника и раскроет грудной отдел.
5. Бхарадваджасана (Скрутка Бхарадваджи)
Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами или согнув колени и подложив стопы рядом с бёдрами. На вдохе вытяните макушку вверх, удлиняя позвоночник. На выдохе плавно разверните корпус и голову вправо, помогая себе правой рукой. Задержитесь в скрутке на несколько дыхательных циклов, затем повторите в другую сторону. Эта асана великолепно снимает напряжение в спине.
6. Баласана (Поза ребёнка)
Идеальная асана для завершения практики и глубокого расслабления. Сядьте на пятки, колени можно развести пошире. Медленно наклонитесь вперёд, положив лоб на пол, а руки вытяните вдоль тела или вперёд. Дышите спокойно и позвольте телу полностью отпустить напряжение.
Этот небольшой комплекс не только помогает бороться со стрессом, но и мягко прорабатывает всё тело — от кончиков пальцев рук до стоп. Попробуйте выполнять его регулярно, и вы сами убедитесь в его волшебном, восстанавливающем эффекте.
