Приветствую вас! Это снова Наталья Кузьмич. Я получила множество отзывов на свою прошлую статью, и мне приятно, что многие согласны с главной мыслью: быть стройной и подтянутой нужно в первую очередь для себя. Это не только уверенность и привлекательность, но и крепкое здоровье, отличный пример для детей и долгая активная жизнь.
Я сама — домохозяйка, и после рождения дочери почти смирилась с мыслью, что буду вечно недовольна своей фигурой и самочувствием. Но мне удалось изменить ситуацию! Помимо упорства, огромную роль сыграло умение находить в процессе похудения приятные моменты, замечать то, что настраивает на позитивный лад и даёт дополнительные силы. Сегодня я поделюсь с вами, как вызывать эти положительные эмоции и направлять их себе на пользу.
Часто бурные эмоции воспринимаются обществом негативно. Нас, женщин, могут считать непостоянными из-за большей подверженности сменам настроения. Но именно эмоции делают нашу жизнь яркой! Они — это «топливо» для мотивации, та самая искра, которая зажигает идею и даёт энергию для старта.
Конечно, даже самый сильный первоначальный энтузиазм со временем ослабевает. В дело вступают дисциплина и осознанность. Однако силу эмоций можно использовать и дальше, когда первый восторг утих. Для этого нужно научиться воздействовать на особые эмоциональные триггеры, которые будут включать режим «эмоциональной дозаправки».
Что такое эмоциональные триггеры
Английское слово «trigger» означает «спусковой крючок». Эмоциональный триггер — это нечто, что вызывает мгновенную, почти рефлекторную реакцию, резко меняя психологическое состояние. Это может быть событие, место, слово, сцена из фильма или воспоминание. Именно этот быстрый и безусловный отклик мы и будем использовать, чтобы настраивать себя на нужный лад.
Всё начинается с мысли
Фраза «Всё зависит от настроя» — это не просто эзотерика, а отражение научного факта. Любое действие начинается с электрохимического импульса в мозге. В ответ на него вырабатываются нейромедиаторы и гормоны, влияющие на вегетативную нервную систему. Результатом этой цепочки становятся эмоции, которые и запускают действие.
Секрет в том, что одно и то же действие может быть мотивировано разными эмоциями. Вы любите свою работу или делаете её из страха увольнения? Результат может быть схожим, но ощущения — кардинально разными. То же самое с тренировками. Можно воспринимать их как наказание за съеденные сладости, а можно — как награду для тела, танец, источник энергии и здоровья. Какую эмоцию — вину или радость — ваш организм захочет испытывать регулярно?
Визуализация: сила образа
Поскольку большую часть информации мы получаем через зрение, визуальные триггеры — одни из самых мощных. Их можно разделить на две категории.
Первая — это то, что вы видеть не хотите: «ушки» на бёдрах, складки на талии. Когда вы смотрите в зеркало и видите, как красивая одежда сидит неидеально, возникает недовольство. Эта неприятная эмоция отмечает точку «А» — отправную точку вашего пути. Но одного недовольства мало, если нет понимания цели.
Поэтому включайте второй визуальный триггер — образ идеала. Чётко представьте, к чему стремитесь: желаемый вес, объёмы, размер одежды. Мысленно примеряйте подтянутую фигуру, здоровую спину, стройные ноги. Вам необходимо видеть свою цель и ассоциировать себя с ней.
Рабочий совет: найдите мотивирующее фото. Но не случайную картинку из интернета, а фото девушки, чем-то похожей на вас (цвет волос, тип фигуры, стиль). Сохраните его на телефон, установите на рабочий стол или распечатайте и повесьте на холодильник. Чаще смотрите на этот образ и представляйте себя на её месте. Чёткая цель — это адрес назначения, зная который, гораздо проще построить маршрут.
Музыка: ритм для движения
Музыка — невероятно сильный фактор влияния. С древних времён ритмы заставляли людей двигаться. Мелодия усиливает эмоции, может вызвать слёзы или прилив энергии. Для меня музыка на тренировке обязательна. Она помогает прыгать выше, приседать глубже, бежать ритмичнее. Я часто отношусь к тренировкам как к танцу. Кстати, для мам с маленькими детьми это отличный способ вовлечь их в процесс. Мы с дочкой иногда превращаем мои занятия в «концерт»: включаем музыку, я выполняю упражнения в такт, а она — мой самый главный зритель.
Занимайтесь под любимые треки, и вы заметите, насколько легче и веселее идёт процесс. Включайте бодрую музыку ещё до начала, чтобы настроиться. Не обязательно иметь мощную аудиосистему — отлично подойдут наушники.
Запахи: невидимая поддержка
Это не самый очевидный, но очень действенный триггер. Существуют целые направления, изучающие влияние ароматов на настроение и работоспособность. Запахи цитрусов, хвои, имбиря бодрят и повышают тонус, а ароматы корицы или зелёного яблока могут помочь снизить аппетит. Попробуйте перед тренировкой использовать в аромалампе масло апельсина — это создаст приятные ассоциации с солнцем и летом, улучшит настроение и закрепит в мозгу связь «тренировка = приятная атмосфера».
Ароматы лаванды, розы или иланг-иланга, наоборот, успокаивают и расслабляют. Если вы тренируетесь вечером, такой аромат перед сном поможет быстрее и крепче уснуть. Главное — не переборщить с концентрацией и регулярно проветривать комнату.
Прикосновения: тактильное удовольствие
Массаж — прекрасный помощник в процессе похудения и улучшения качества тела. Я всегда рекомендую делать его регулярно. Поначалу он может быть неприятным, поэтому важно подключить тактильный эмоциональный триггер.
Если есть возможность, иногда посещайте салон или приглашайте массажиста на дом. Опытные руки профессионала могут превратить даже антицеллюлитный массаж в приятную процедуру. Если же вы делаете самомассаж, создайте правильную атмосферу: включите расслабляющую музыку, используйте аромамасла, сконцентрируйтесь на ощущении тепла, завершите сеанс мягкими поглаживаниями. После нанесите любимый крем для тела с приятным запахом и порадуйтесь, какая у вас стала кожа.
Вкусы: еда как удовольствие
Одна из самых сложных задач при переходе к здоровому образу жизни — изменение питания. Многие боятся не голода, а того, что еда станет невкусной. И вот хорошие новости:
Во-первых, ваш организм перестроится на здоровый лад за пару недель.
Во-вторых, вы откроете для себя богатство вкусов свежих овощей, круп, натуральных молочных продуктов, рыбы и мяса. Еда снова станет источником удовольствия, но уже на новом, осознанном уровне.
В-третьих, не нужно впадать в крайности. Можно позволять себе любимые блюда в разумных пределах. Например, раз в неделю можно устроить «читмил». Тот, кто хорошо потренировался, иногда может позволить себе бургер без угрызений совести.
Ритуалы: стабильность как основа
Речь не о магических обрядах, а о полезных привычках, которые создают ощущение стабильности и покоя. Мозг ценит привычное, поэтому наши ежедневные паттерны поведения так важны. Взгляните на рутину не как на скуку, а как на основу благополучия.
Старайтесь ложиться и вставать в одно время, проводить тренировки по расписанию, питаться регулярно (каждые 3-3,5 часа), взвешиваться и делать замеры раз в неделю. Поначалу это требует усилий, но через 2-3 недели вы почувствуете, как мозг благодарит вас за режим ощущением: «Всё идёт по плану». Ко времени тренировки вы начнёте испытывать радостное предвкушение. А если добавить ритуал выбора красивой спортивной формы и делать мотивирующие селфи — положительное подкрепление сработает ещё быстрее.
Итак, основная мысль: задействуйте все каналы восприятия, все пять чувств, подключая к ним и логику.
- Визуализируйте цели. Смело разглядывайте свою мечту!
- Тренируйтесь под любимую музыку. Заряжайтесь бодростью и позитивом.
- Создавайте атмосферу с помощью ароматов. Бодритесь или расслабляйтесь.
- Не забывайте о тактильных удовольствиях. Массаж, скрабы, уход за телом.
- Продолжайте есть вкусно, даже перейдя на полезное питание.
- Формируйте новые полезные привычки и ритуалы.
И самое главное, дорогие девушки, ничего не бойтесь! Я знаю, что многих сдерживают страхи — очень сильные эмоции. Часто это страх непонимания со стороны окружающих. Запомните: те, кто подшучивает над вашим новым образом жизни, просто не могут поверить, что можно быть такой целеустремлённой и сильной. Никогда не стесняйтесь своего здорового выбора, а гордитесь им! Гордитесь собой и тем, что вы можете. Сделайте жизнь вокруг себя красивой во всех смыслах, чтобы каждый чувствовал, что общение с вами дарит энергию и вдохновение.
