Современный ритм жизни подвергает наше зрение серьёзным испытаниям. В отличие от прошлого, когда основную нагрузку создавало чтение книг, сегодня глаза постоянно напрягаются из-за работы за компьютерами, использования смартфонов и других цифровых устройств. Часто такая нагрузка продолжается и после работы, что может привести к ухудшению зрения. Поскольку полностью отказаться от гаджетов не всегда возможно, важно поддерживать здоровье глаз с помощью профилактических мер, среди которых особое место занимает специальная гимнастика.
Комплекс из 5 упражнений для улучшения зрения
Улучшить и сохранить зрение можно не только с помощью упражнений, но и используя проверенные народные рецепты. Гимнастика для глаз станет отличным дополнением к таким средствам, усиливая их положительный эффект при регулярном выполнении.
Глаза, как и другие части тела, приводятся в движение мышцами, которые нуждаются в тренировке. Специальные упражнения, основанные на плавных движениях глазных яблок, помогают укрепить эти мышцы и снять напряжение. Заниматься лучше утром или вечером перед сном. Каждое упражнение рекомендуется повторять от 5 до 30 раз, начиная с минимального количества и постепенно увеличивая нагрузку. Все движения должны быть плавными, без резких рывков. Между упражнениями полезно быстро поморгать. Важно выполнять гимнастику без очков или контактных линз.
1. Тренировка фокусировки взгляда
Для этого упражнения понадобится небольшой шарик из пластилина, который нужно прикрепить на оконное стекло. Сначала несколько секунд смотрите на удалённый объект за окном, затем переведите взгляд на пластилиновую точку. Повторите это действие несколько раз. Для усложнения задачи можно фокусироваться на четырёх объектах, расположенных на разном расстоянии от вас.
2. Упражнение для снятия напряжения
Сядьте прямо, представьте, что вы сильно испугались, и на 5 секунд сильно зажмурьтесь. После этого широко откройте глаза. Это простое, но эффективное упражнение помогает расслабить глазные мышцы. Повторите его 8–10 раз.
3. Гидромассаж для глаз
Эта процедура заключается в попеременном ополаскивании глаз водой разной температуры. Утром сначала используйте тёплую воду (не обжигающую), затем холодную. Вечером, перед сном, порядок меняется: начинайте с холодной воды, заканчивайте тёплой. Такой контрастный гидромассаж улучшает кровообращение и тонизирует кожу вокруг глаз.
4. Визуализация для отдыха глаз
Это упражнение можно считать экстренной помощью при усталости глаз. Закройте глаза на несколько минут и представьте себе приятную, спокойную картину (например, морской пейзаж или лесную поляну). Для усиления эффекта разотрите ладони, чтобы они согрелись, и прикройте ими глаза, скрестив пальцы на лбу. Тепло и темнота помогут глазам полностью расслабиться.
5. Комплекс «Гимнастика для глазных мышц»
Это серия движений, направленных на укрепление всех групп глазных мышц и улучшение кровообращения:
- Максимально поднимайте и опускайте взгляд, смотря попеременно вверх и вниз.
- Медленно «рисуйте» глазами круг по часовой стрелке, затем против.
- Переводите взгляд от внутреннего угла правого глаза к наружному углу левого и наоборот, тренируя боковые мышцы.
- Опишите взглядом квадрат.
- Проведите взглядом по воображаемой вогнутой, а затем выпуклой дуге.
- «Нарисуйте» глазами ромб.
- Изобразите взглядом бантик (как у «бабочки»).
- Проведите глазами по горизонтальной, а затем вертикальной латинской букве «S».
- Опишите вертикальные дуги сначала по часовой стрелке, затем против.
- Представьте квадрат и переводите взгляд из одного его угла в другой по диагоналям.
- Сведите зрачки к переносице, максимально приблизив к носу палец и следя за ним взглядом.
- Быстро и легко поморгайте, как бабочка крыльями, чтобы увлажнить глаза и снять остаточное напряжение.
Для большего разнообразия упражнений вы можете ознакомиться с дополнительными видеоуроками по гимнастике для глаз.
P.S. Если статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Буду очень благодарен!
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
