Известный фитнес-тренер Анита Луценко, чьим рекомендациям доверяют тысячи подписчиков, продолжает делиться ценными знаниями о здоровом образе жизни. В новом материале она раскрывает секреты летнего питания, объясняя, какие, казалось бы, безобидные сезонные продукты могут незаметно привести к набору веса, и как наслаждаться летом, сохраняя стройность.
1. Фрукты и ягоды: знай меру
Лето — это изобилие свежих фруктов и ягод, но именно здесь кроется первая ловушка. Несмотря на всю их пользу, это источники быстрых углеводов. Анита советует придерживаться нормы: одна порция фруктов (около 300 грамм) и небольшая горсть ягод в день. Регулярное превышение этой нормы может привести к тому, что излишки сахара начнут откладываться в виде жировых запасов.
2. Мороженое: скрытая угроза
Спасительное в жару мороженое тренер называет одним из главных врагов фигуры. Согласно принципам Аюрведы, к которым иногда обращается Луценко, все молочные продукты могут способствовать набору веса. Если очень хочется, можно позволить себе небольшую порцию, но лучшей альтернативой станет фруктовый сорбет, который содержит меньше жиров и калорий.
3. Опасные напитки
Сладкая газировка, пакетированные соки и даже свежевыжатые фреши не утоляют жажду по-настоящему. Напротив, они раздражают желудок, провоцируют чувство голода и являются настоящими «сахарными бомбами». Для утоления жажды и поддержания метаболизма Анита настоятельно рекомендует пить чистую воду.
.jpg)
4. Кабачки: не всё так просто
Сезонные кабачковые оладьи — любимое летнее блюдо многих. Проблема не в самих овощах, а в способе их приготовления. Если жарить их с большим количеством масла, они превращаются из диетического продукта в губку, впитывающую жир. Ключ — умеренное количество масла и контроль за размером порции.
5. Вода с лаймом для метаболизма
Вместо привычной воды с лимоном эксперт предлагает попробовать более эффективный вариант — воду с лаймом. Такой напиток комнатной температуры обладает мощным очищающим эффектом для печени, стимулирует пищеварение и ускоряет обмен веществ, помогая телу оставаться в тонусе.
.jpg)
6. Бег как терапия для тела и духа
Физическая активность — неотъемлемая часть формулы стройности. Луценко советует выделять время для бега хотя бы раз в неделю, преодолевая дистанцию в 3-5 км. Это не только отличный способ сжечь калории, но и мощная психологическая тренировка, которая учит преодолевать трудности. Уменьшение уровня стресса напрямую ведет к снижению тяги к вредной еде и эмоциональным перееданиям.
7. Сила разгрузки: принцип аутофагии
Анита делится эффективным методом очищения организма, основанным на принципе аутофагии (самоочищения клеток), за открытие которого в 2016 году была присуждена Нобелевская премия. Для запуска этого процесса достаточно 16 часов голода. Луценко практикует это по средам по следующей схеме:
- Завтрак в 8:00: белковый (яйца с овощами или творог с фруктами).
- Перекус в 12:00: легкий салат или один фрукт.
- Обед около 16:00: углеводный (каша с овощами или суп с небольшим кусочком рыбы/курицы). После этого начинается 16-часовое окно до следующего утра, когда прием пищи не планируется.
Следуя этим простым, но действенным советам, можно провести лето активно, вкусно и без вреда для фигуры.
