Американский косметолог Кэрол Маджио, автор популярной методики, убеждена, что пластическая хирургия — не единственный путь к молодости и коррекции черт лица. Она разработала комплекс упражнений, который позиционирует как эффективную и безопасную альтернативу радикальным вмешательствам. Согласно её подходу, регулярная тренировка лицевых мышц способна сделать нос более изящным, губы — объёмнее, а контур подбородка — чётче.
В этой статье представлены 10 ключевых упражнений из книги Кэрол Маджио «Аэробика для кожи и мышц лица», направленных на решение самых распространённых эстетических проблем.
Как правильно выполнять упражнения: ключевые принципы
- Правильная поза. Для максимальной концентрации сядьте прямо, втяните живот, напрягите мышцы бёдер и ягодиц. Эта стабилизация тела помогает изолировать и качественно проработать именно лицевые мышцы.
- Ощущение работы мышц. Во время выполнения вы должны чувствовать лёгкое жжение, пульсацию или биение в целевой мышце — это признак её активного включения. Сопротивление создаётся с помощью пальцев, которые играют роль естественного «утяжелителя».
- Расслабление после нагрузки. Чтобы снять напряжение после упражнения, плотно сожмите губы и резко выдохните, заставив их вибрировать. Этот простой приём помогает избежать мышечной боли.
1. Открытый взгляд: укрепление верхних век
Расположите средние пальцы между бровями, а указательные — у внешних уголков глаз, слегка надавливая. Поднимите взгляд вверх. Медленно сощурьте нижнее веко, как бы подтягивая его к верхнему. Вы должны почувствовать пульсацию мышцы под пальцами. Чередуйте напряжение и расслабление 10 раз. Затем зажмурьтесь и, плотно сомкнув веки, удерживайте напряжение, считая до 40. Это упражнение тонизирует круговую мышцу глаза, подтягивая верхнее веко и делая взгляд более выразительным.
2. Устранение припухлостей: работа с нижними веками
Поставьте указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние — на внутренние. Направьте взгляд вверх и сощурьте нижнее веко, ощущая работу мышц. Повторите цикл «напряжение-расслабление» 10 раз, не закрывая верхние веки. Затем снова напрягите нижнее веко, поднимите взгляд и удерживайте положение, считая до 40. Упражнение укрепляет нижнее веко, уменьшая отёчность и «мешки» под глазами.
3. Гладкий лоб: подтяжка и профилактика морщин
Положите указательные пальцы горизонтально на середину лба. Опустите их к бровям, создавая лёгкое сопротивление. Смотря вверх, попытайтесь поднять брови, преодолевая давление пальцев. Сделайте 10 таких пульсирующих движений. Затем приподнимите брови и, удерживая их, аккуратно давите пальцами вниз до ощущения жжения, считая до 30. В конце расслабьтесь и помассируйте область лба. Это помогает разгладить горизонтальные морщины и приподнять линию бровей.
4. Высокие скулы: упражнение для щёк
Широко откройте рот, растянув губы в овал, и прижмите верхнюю губу к зубам. Положите пальцы на «яблочки» щёк. Быстро и ритмично поднимайте и опускайте уголки рта 35 раз, работая только верхней губой. Упражнение задействует круговую мышцу рта, приподнимая скулы и сглаживая впадины под глазами.
5. Коррекция формы: «укорачивание» носа
Аккуратно приподнимите кончик носа указательным пальцем вверх. Опуская верхнюю губу вниз, постарайтесь согнуть кончик носа навстречу пальцу. Задержитесь на секунду, расслабьтесь и повторите 35 раз, сохраняя ровное дыхание. Тренировка этой мышцы позволяет сузить и слегка приподнять кончик носа, визуально делая его короче и изящнее.
6. Объём и контур: формирование губ
Сожмите губы, не поджимая их внутрь (поза «обиженного ребёнка»). Легонько постукивайте указательным пальцем по центру губ. Представьте, что держите губами карандаш, и мысленно удлиняйте его. Удерживайте напряжение до лёгкого жжения, затем сделайте 30 пульсирующих нажатий пальцем. Регулярное выполнение увеличивает объём губ и разглаживает морщинки над верхней губой.
7. Борьба со складками: разглаживание носогубных областей
Мысленно отметьте центр верхней и нижней губы. Откройте рот, растягивая эти точки в противоположные стороны, чтобы получился овал. Верхняя губа прижата к зубам. Указательными пальцами совершайте движения вверх-вниз вдоль воображаемых носогубных складок, пока не почувствуете жжение. Затем выполните 30 быстрых пульсирующих движений. Упражнение эффективно борется с глубокими морщинами от носа до рта.
8. Молодая шея: укрепление и подтяжка
Лёжа на спине, обхватите ладонями переднюю часть шеи. Медленно приподнимите голову от пола и опустите (30 повторов). Затем, положив руки вдоль тела и напрягая ягодицы, слегка приподнимите голову и плечи. Поворачивайте голову влево-вправо по 20 раз в каждую сторону. Отдохните и повторите ещё 10 раз. Это укрепляет мышцы шеи, улучшая её контур и эластичность кожи.
9. Стройный овал: упражнение для похудения лица
Выполняется лёжа. Заверните губы внутрь, прикрыв зубы. Положите ладони на скулы и медленно проведите ими вверх по боковым сторонам лица, одновременно поднимая взгляд к потолку. Продолжайте, пока не почувствуете жжение в мышцах. Затем поднимите руки над головой и задержитесь, считая до 30. Упражнение подтягивает контур лица, делая его более чётким и подтянутым.
10. Чёткая линия: тонус шеи и подбородка
Сядьте прямо, высоко подняв подбородок. Сомкните губы и широко, но без зубов, улыбнитесь. Обхватите шею у основания и слегка потяните кожу вниз. Глядя вверх, плавно откиньте голову назад, ощущая натяжение мышц шеи и подбородка. Досчитайте до 3, вернитесь в исходное положение. Повторите 35 раз. Это одно из лучших упражнений для укрепления линии челюсти и уменьшения второго подбородка.
Для достижения видимого и стойкого результата Кэрол Маджио советует заниматься не менее двух раз в день по 10-15 минут. В её книге представлены и более продвинутые техники, которые, по утверждению автора, способны визуально сбросить годы и скорректировать черты лица без операций.
А вы практикуете гимнастику для лица? Делитесь своим опытом в комментариях!
Источник
