Добавки с омега-3 жирными кислотами — это один из самых популярных видов пищевых добавок, которые люди принимают для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. В этой статье мы рассмотрим десятку самых востребованных продуктов с омега-3, доступных на международном маркетплейсе iHerb, и разберемся, чем они отличаются друг от друга.
Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот, ключевыми представителями которой являются альфа-линоленовая (АЛК), эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты.
Большинство жирных кислот наш организм способен производить самостоятельно. Однако есть и исключения — так называемые незаменимые кислоты, которые мы должны получать с пищей. К ним относятся линолевая кислота (основа для омега-6) и альфа-линоленовая кислота (АЛК), которая служит предшественником для омега-3.
К сожалению, процесс преобразования короткоцепочечной АЛК в длинноцепочечные и наиболее ценные ЭПК и ДГК в печени человека происходит медленно и не очень эффективно. Исследования показывают, что даже при длительном потреблении АЛК уровень ДГК в организме практически не повышается. Эффективность этого процесса также зависит от индивидуальных факторов: генетики, возраста, состояния здоровья и рациона питания (например, от количества потребляемых омега-6 жиров). Именно поэтому так важно обеспечивать поступление готовых ЭПК и ДГК, которые содержатся в рыбьем жире и некоторых других продуктах.
Как выбрать добавку с омега-3: ключевые критерии
При выборе обращайте внимание на несколько важных моментов: степень очистки от загрязнителей (тяжелые металлы, диоксины), концентрация ЭПК и ДГК, форма выпуска (капсулы, жидкость) и, конечно, цена. Все представленные ниже добавки соответствуют высоким стандартам качества.
1. Nordic Naturals, Омега Комплекс с лимоном, 1000 мг, 120 гелевых капсул
Популярный бренд, известный своим качеством. Производитель заявляет, что каждая партия рыбьего жира проходит независимые испытания на отсутствие токсинов, включая тяжелые металлы. Продукт соответствует самым строгим международным стандартам чистоты. Рекомендуемая дозировка: 2 капсулы в день во время еды.
2. Carlson Labs, норвежский рыбий жир со вкусом лимона, 500 мл
Жидкая форма рыбьего жира с приятным лимонным вкусом, который помогает замаскировать рыбный привкус. Продукт протестирован по международным протоколам и не содержит вредных уровней загрязнителей. После вскрытия флакон необходимо хранить в холодильнике и использовать в течение 100 дней. Принимать по 1-2 чайные ложки в день с едой.
3. Coromega, выжимающиеся пакетики со вкусом апельсина, 90 порций
Уникальный формат в виде геля в индивидуальных пакетиках. Его можно выжать прямо в рот, смешать с напитком или едой. Производитель утверждает, что такая форма обеспечивает в 3 раза лучшую усвояемость по сравнению с обычными капсулами и имеет приятный фруктовый вкус без рыбной отрыжки. Одна упаковка в день для взрослых и детей старше 4 лет.
4. Barlean’s, льняное масло с лигнанами, 250 капсул
Это растительный источник омега-3 в форме альфа-линоленовой кислоты (АЛК). Продукт также содержит лигнаны — природные фитоэстрогены, полезные для здоровья. Подходит для вегетарианцев и тех, кто предпочитает растительные добавки. Дозировка: от 3 до 9 капсул в день.
5. Barlean’s, омега-3 рыбий жир, с манго и персиком, 454 г
Еще один продукт от Barlean’s, но уже на основе рыбьего жира. Имеет кремообразную консистенцию и фруктовый вкус, что делает прием приятным. По заявлению компании, усваивается в 9 раз лучше, чем обычный рыбий жир. Рекомендуется принимать от 2 до 6 чайных ложек в день.
6. Now Foods, Омега-3, 200 мягких капсул
Доступный и проверенный временем вариант от семейной компании, основанной в 1968 году. Продукт кошерный, протестирован на отсутствие вредных веществ. Простая и понятная дозировка: по 2 капсулы два раза в день во время еды.
7. California Gold Nutrition, рыбий жир, 100 капсул
Один из самых популярных и экономичных вариантов на iHerb. Ранее продавался под брендом Madre Labs. Хорошее соотношение цены и качества. Принимать по 2 капсулы в день, независимо от приема пищи.
8. Natural Factors, RxOmega-3, 240 капсул Enteripure
Рыбий жир фармацевтического класса с высокой концентрацией ЭПК (400 мг) и ДГК (200 мг) на одну капсулу. Прошел молекулярную дистилляцию для максимальной очистки. Подходит для тех, кто ищет высокоэффективную добавку. Принимать по 1 капсуле 1-3 раза в день.
9. Madre Labs, рыбий жир фармацевтического класса, 30 капсул
Концентрированный продукт с высоким содержанием ЭПК и ДГК (80% от общего состава). Имеет степень чистоты KD-Pür®. Удобная дозировка: всего 1 капсула в день в любое время.
10. Nature’s Answer, жидкий рыбий жир с апельсиновым вкусом, 480 мл
Жидкая форма от компании с более чем 45-летней историей. Рыбий жир добывается в чистых водах Северной Атлантики, проходит молекулярную дистилляцию и промывку азотом для сохранения свежести. Принимать по 1 чайной ложке (5 мл) в день во время еды, можно смешивать с пищей или напитками.
Выбор добавки с омега-3 зависит от ваших предпочтений (капсулы или жидкость), требуемой дозировки и бюджета. Все представленные варианты имеют хорошую репутацию и соответствуют стандартам качества.
Смотрите на Зожнике:
Подарки с asos.com для любителей фитнеса
Классные леггинсы до 3000 рублей
Купальники для активных пляжниц
Найдено на Aliexpress: 15 увлажнителей воздуха не дороже 2300 рублей
