Мы перевели этот список с сайта WebMD.com, а это значит, что статья была проверена экспертами на соответствие научным данным. В данном случае стоматологом Alfred D. Wyatt Jr с 24-летним опытом.
Кстати, не чистить зубы по утрам и (особенно!) по вечерам — эта плохая привычка настолько очевидна, что авторы не стали ее добавлять в список.
1. Грызть лед / карандаш
Может показаться, что поскольку лед — натуральный и без сахара, то грызть его вполне безобидно, но это не совсем так. Во-первых, он твердый и может вызывать микротрещины в зубах (более того, можно даже сломать зуб), после этого могут последовать регулярные зубные боли. Во-вторых, резкое изменение температуры также способствует зубной боли и повреждениям эмали.
То же самое можно сказать и о карандашах и ручках: есть риск сломать зуб или повредить эмаль (а там дальше трещины, кариес, пульпит, потеря зуба — в зависимости от того, где остановитесь). В общем, стоматолог рекомендует заменить эти предметы жвачкой без содержания сахара.
2. Играть в опасные игры без капы
В оригинале статьи рекомендуют даже в футбол играть с капой (это такой кусок гибкого полимера, который надо зажимать зубами во время игры — защищает верхний ряд от выбивания). Но по крайней мере, хотя бы во время игры в хоккей надевайте капу. Про бокс мы даже не будем упоминать — там это обязательно.
3. Пирсинг языка
Врач пишет о нескольких рисках: можно сломать зуб надкусив металлическое украшение, метал также может негативно воздействовать на десны, что в конечном итоге может вызвать заболевания или потерю зуба и, наконец, с пирсингом повышается риск инфекций полости рта с понятными последствиями.
4. Бруксизм / скрежетание зубами
Бруксизм вызывает стачивание и повреждение зубов, и часто бывает вызван стрессом и происходит вне осознанного контроля, чаще всего во сне — поэтому бороться с этой «привычкой» весьма сложно. Кстати, есть специальные ночные капы для таких случаев.
5. Леденцы от кашля
То, что такие леденцы продаются в аптеке не значит, что они совершенно безвредны. Сахар, который содержится в таких леденцах (также как и в любых самых обычных) вступает в реакцию с зубным налетом, затем это рождает органические кислоты, которые и разрушают эмаль и — привет, кариес.
6. Жевательные конфеты
В общем-то любые, содержащие сахар продукты, способствуют реакциям с образованием кислоты, разъедающей эмаль зубов. Однако некоторые особенно. Все сладкое, что может застревать между зубов — заставляет сахар контактировать с эмалью часами. Но если вы не можете жить без жевательных медвежат, то лучше ешьте их не отдельно, а сразу после еды или даже до еды — слюна помогает вымывать остатки сладостей и кислоты.
7. Газировка
В газировке обычно огромное количество сахара (см. фото), но кроме, собственно, сахара газировка содержит фосфорную и лимонные кислоты, которые также негативно влияют на эмаль зубов. Кстати, диетические варианты напитков пусть и не содержат сахаров, но могут иметь еще большее содержание кислот, разрушающих эмаль.
Кстати, со «спортивными» напитками та же история с содержанием кислот. Так что лучший вариант — это пить безкалорийную и не содержащую кислот воду.
8. Открывать все что угодно зубами
Просто не делайте этого. Вы знаете почему. Даже переводить нет смысла.
9. Фруктовые соки
Да, в соках довольно много витаминов и антиоксидантов, но и сахара тоже. В некоторых соках количество сахара сопоставимо с газировкой. К примеру, в апельсиновом соке лишь чуть меньше сахара, чем в Fanta. Кроме того, в некоторые пакетированные соки дополнительно добавляют сахар.
10. Чипсы
Равно как и сахар, крахмалистые продукты, застревающие между зубов также прекрасно взаимодействуют с зубным налетом в совместном производстве кислот, разрушающих эмаль. Чипсы — прекрасный представитель такого продукта.
11. Постоянно есть снеки
Когда вы постоянно что-то жуете (например, грызете семечки) — то кусочки пищи реже вымываются слюной и дольше взаимодействуют с зубным налетом. Поэтому не стоит постоянно поедать снеки, если это не здоровые низкокалорийные овощные морковные палочки — тогда все очень даже отлично.
12. Кофе
С кофе в общем-то проблема более безобидная — из-за него желтеют зубы (ну и если кофе с сахаром — то вы знаете что происходит). Впрочем, эта желтизна лучше всего поддается отбеливанию с помощью разных известных способов.
13. Курение
Курение может вызывать болезни десен, а также пятна на зубной эмали. Кроме этого не следует забывать, что курение также может вызвать рак гортани, губы, языка — в этих случаях зубы вам вообще могут со временем больше не понадобиться.
14. Красное вино
Проблемы с ним также кроются в содержащихся в вине кислотах (да, мы уже знаем, что они делают с эмалью), а также содержанию в красном вине мощного пигмента chromogen и танинов — они способны закрепляться на эмали и надолго придавать зубам соответствующие оттенки.
Кстати, белое стоматолог тоже не особо рекомендует, снова кивая на кислоты. В общем общая рекомендация — полоскать рот после вин.
15. Переедание / булимия / рвота
Проблема тут даже не столько в самих сахарах, которые часто идут в ход (и остаются на зубах) при переедании, сколько в рвоте (которая часто сопровождает чрезмерное переедание). В рвотных массах содержатся особо сильные кислоты, которые разрушают зубы, поэтому совет такой: поблевали — почистите зубы.
Источник: webmd.com
Перевод для Зожника: Максим Кудеров
Читайте также на Зожнике:
Глава из книги «Второй мозг: Как микробы в кишечнике управляют нашим настроением, решениями и здоровьем»
Имеет ли смысл считать калории? Плюсы и минусы закона энергетического баланса
Углеводы и смертность: что говорит наука
10 стратегий умного регулирования: как снизить и сохранить вес
6 принципов осознанного питания