В свои 59 лет Шерон Стоун поражает пластичностью, грацией и подтянутой фигурой, вызывая восхищение у поклонников и коллег. Её секрет кроется не в строгих тренировочных схемах, а в философском подходе к движению. Девиз актрисы — постоянное движение вперёд, без остановок и топтания на месте.
Философия движения от Шерон Стоун
Шерон не придерживается жёсткого графика тренировок. Она объясняет: «Я полностью доверяю своему телу и чувствую, что ему нужно в конкретный момент. Сегодня это может быть длительная планка, завтра — интенсивные отжимания. Главное — полностью концентрироваться на каждом движении, будь то танец или силовое упражнение». Для неё фитнес — это образ жизни. Даже принимая ванну, актриса не упускает возможности дать телу нагрузку, используя сопротивление воды как дополнительный тренажёр для ног. Её совет прост: следуйте примеру, не ищите поблажек, и результат не заставит себя ждать.
Комплекс упражнений для всего тела
План тренировки
Представленный комплекс направлен на проработку всех основных мышечных групп. Упражнения можно выполнять последовательно как полноценную тренировку или же включать отдельные элементы в свою обычную программу.
Что потребуется: стул с высокой спинкой.
1. Глубокое плие
Цель: проработка мышц ног и ягодиц.
Встаньте на небольшом расстоянии от стула, поставьте пятки вместе, а носки разведите в стороны. Для равновесия держитесь за спинку. Выполните глубокое плие, разводя колени в стороны (А). Затем, поднявшись на носки, мощно вытолкните тело вверх, напрягая ягодицы и подтягивая их к пупку (Б). Медленно вернитесь в присед. Выполните 2 подхода по 10-12 повторений.
2. «Ножницы»
Цель: укрепление передней и задней поверхности бедра, а также мышц-стабилизаторов кора.
Сядьте на стул, упритесь ладонями в бёдра. Поднимите прямые ноги перед собой до уровня бёдер, носки вытянуты. Начинайте выполнять скрещивающие движения ногами, имитируя работу ножниц. Чередуйте положение ног, попеременно выводя вперёд то левую, то правую. Выполняйте упражнение в динамичном темпе без пауз в течение 1 минуты.
Вам также понравится — Беременная Джессика Альба показала свои тренировки в преддверии родов
3. Отжимания от стула
Цель: развитие мышц плечевого пояса, рук, бёдер и стабилизирующих мышц.
Сядьте на стул и разверните корпус влево. Расположите правую руку на сиденье между ног, а левую — на спинке. Согнув колени, перенесите вес тела на руки и оторвите бёдра от стула. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете, затем плавно опуститесь. Повторите упражнение, развернувшись в другую сторону.
4. Обратные отжимания
Цель: целенаправленная проработка трицепсов.
Сядьте на край стула, поставьте ладони рядом с бёдрами пальцами вперёд. Вытяните ноги, упираясь пятками в пол. Оторвите бёдра от сиденья и опустите корпус вниз, сгибая руки в локтях. Следите, чтобы локти были направлены строго назад, а корпус оставался близко к стулу. Отожмитесь, полностью выпрямляя руки и поднимая бёдра. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.
5. Поза «Кобра»
Цель: укрепление мышц-стабилизаторов спины и кора, улучшение гибкости позвоночника.
Лягте на живот, вытянув ноги. Поставьте ладони на пол на уровне плеч. На вдохе, выпрямляя руки, оторвите от пола корпус и бёдра, прогнитесь в спине и посмотрите вверх. Удерживайте позу в течение 5–10 циклов дыхания, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
6. Фирменная растяжка Шерон
Цель: глубокая растяжка мышц спины, плеч и внутренней поверхности ног.
Встаньте прямо, расставив ноги шире плеч и развернув носки в стороны. Согните левое колено и сделайте глубокий выпад влево. Правую руку опустите на пол, развернув кисть влево, а левую руку отведите назад и вверх. Старайтесь держать правую ногу прямой. Задержитесь в положении на 30–60 секунд, затем повторите в другую сторону.
