Как похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях, видео тренировочного процесса и всё, что с этим связанно, — основные темы нашей новой статьи.
Все мы без исключения мечтаем о красивой фигуре (не верьте тем, кто говорит, что это им не интересно, т. к. они врут).
Сумасшедший ритм жизни редко оставляет время на посещение спортзала, но сегодня мы докажем, что никаких преград на пути к заветной цели не существует.
Успешно тренироваться, худеть и создавать красивую фигуру можно и под прикрытием родных стен.
Наша статья для тех, кто любит действовать, а не мечтать.
Изучайте упражнения, настраивайтесь на продуктивную работу и вперёд, к новым свершениям!
Это и будут первые шаги на пути к красивой фигуре: если вы хотите эффективно и быстро решить проблему, нужно для начала определить её характер.
Это правило применимо ко всему в нашей жизни, и ваше тело — не исключение.
Вы озадачены, что ноги и бёдра стали стремительно полнеть?
Не стоит сразу паниковать, корить себя за образ жизни и в десять раз урезать рацион. Возможно, причина кроется в генетической предрасположенности к полноте.
В первом случае вам необходимо перейти к рациональному, регулярному и здоровому питанию на основе растительной пищи.
А также начать выполнять специальные физические упражнения и заняться интенсивной кардиотренировкой: бег и прыжки со скакалкой являются лучшими вариантами.
Если же вы обнаружили незначительную складку, то в этом случае стратегия похудения несколько отличается: интенсивные физические упражнения следует исключить, а перейти на кардио.
Ну и, конечно, не забываем про питание. Здоровый рацион — это фундамент для любого спортивного начинания.
Кроме того, что причина может надёжно прятаться в генах или неправильном образе жизни, есть ещё одна предпосылка для возникновения полноты ног: отёчность.
В этом случае вам вообще нет необходимости что-либо предпринимать.
Скопления жидкости никак не связаны с ожирением в проблемных местах и часто проходят сами собой.
Если вы не уверены в наличии отёков, это можно проверить так: наденьте носки с резинкой и проходите в них весь день.
Если к вечеру, сняв носок, вы обнаружите ярко-выраженный след от резинки, то будьте уверены — дело совсем не в ожирении, просто дайте ногам пару дней отдыха.
Если отечность сохранится, обратитесь к врачу и проверьте почки.
Итак, вы установили причину жировых отложений на проблемных местах. Теперь начинаем продуктивную работу.
Рацион должен быть схожим изо дня в день, допускаются лишь минимальные изменения.
Совет: выбор диеты — это очень индивидуальный момент, так что не лишним будет проконсультироваться у специалиста.
Вы начали правильно и регулярно питаться — это замечательно! Теперь пришло время начинать тренироваться.
Всё, что вам нужно, — это аэробные нагрузки. Лишь в исключительных случаях необходимо прибегать к помощи «железа», да и то не слишком надолго.
Каждую тренировку начинаем с разминки. Вам нужно хорошенько разогреть и растянуть мышцы, особенно если вы предпочитаете заниматься сразу после пробуждения.
Упражнения, входящие в разминочный комплекс, должны быть лёгкими и нацеленными на тонизирование организма.
Наклоны головы, туловища, махи ногами, круговые движения запястьями, сгибы в локтях — этого будет достаточно.
Когда вы почувствуете, что тело готово, приступайте к работе.
Далее мы расскажем, как похудеть в домашних условиях посредством несложных упражнений.
Эффективное упражнение для сгонки лишнего жира с бёдер и укрепления икорных мышц.
Прыжки можно делать не только вверх, но и в разные стороны, на месте или на большую дистанцию.
Очень важно выполнять это упражнение правильно.
Глядя на видео или на фотографии, может показаться, что это очень простое упражнение, однако оно требует выдержки от неподготовленного человека:
Наверняка вам доводилось восхищаться грацией балерин и их утончёнными фигурами, и вы волей-неволей задумывались о том, как стать на них похожими.
Конечно же, подобный результат достигается только через интенсивный тренировочный процесс, длящийся десятками лет.
Однако есть комплекс упражнений, который можно делать и в домашних условиях, чередуя их с методиками, описанными в предыдущем разделе.
Эти упражнения эффективно развивают все группы мышц, но особенный эффект оказывается именно на ноги.
Вы сразу заметите тенденцию к улучшению зоны галифе, если будете выполнять их правильно и строго следовать инструкциям.
Балетмейстеры рассказывают, как похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях, а вы оставляйте отзывы о своих успехах.
Это упражнение отлично укрепляет внутреннюю часть бёдер, устраняя дряблость и тонизируя их.
Совет: если упражнение даётся слишком тяжело, используйте стену или стул как опору.
Если вы подойдёте к делу с ответственностью, то результат не заставит себя долго ждать.
Помните, усердие — это ваше главное оружие и при должном отношении вы сможете похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях за неделю!
Источник
