Кишечник — это важнейший орган, от слаженной работы которого напрямую зависит наше самочувствие. Когда в его функционировании происходят сбои, это сразу отражается на состоянии всего организма, проявляясь такими неприятными симптомами, как запор или диарея. К счастью, во многих случаях можно обойтись без медикаментов, просто следуя проверенным принципам здорового образа жизни. Соблюдение несложных правил помогает наладить естественный ритм работы кишечника и предотвратить многие проблемы.
Как наладить работу кишечника в домашних условиях?
Часто мы сами, не задумываясь, совершаем ошибки, которые нарушают пищеварение. Результатом становятся либо запоры, либо диарея, что в любом случае доставляет значительный дискомфорт. Ключ к решению — осознанная забота о своём кишечнике. Внедрение в жизнь следующих семи принципов поможет восстановить и поддерживать его здоровую работу.
1. Утренний запуск системы
Правильное начало дня — залог хорошего пищеварения. Сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан чистой воды комнатной температуры. Это простое действие «пробуждает» желудочно-кишечный тракт после ночного отдыха, подготавливая его к приёму пищи. Через 15-20 минут можно выпить чашку травяного или зелёного чая, а ещё через такой же промежуток времени — приступить к завтраку. Эта последовательность помогает мягко запустить все процессы.
2. Еда по настроению и состоянию
Приём пищи должен происходить в спокойной обстановке и только при наличии аппетита. Еда «через силу», в состоянии стресса, сильной усталости или раздражения принесёт больше вреда, чем пользы. В такие моменты организм вырабатывает гормоны стресса, которые нарушают кровоснабжение кишечника и угнетают пищеварение. Если есть не хочется, лучше выпить воды и немного подождать или ограничиться лёгким перекусом.
3. Тщательное пережёвывание
Пищеварение начинается не в желудке, а во рту. Тщательное и медленное пережёвывание — это не просто хорошая привычка, а необходимость для предотвращения запоров и тяжести. Особенно это важно для жирной и «тяжёлой» пищи. Если времени на полноценный обед нет, предпочтение стоит отдать быстро усваиваемым продуктам: натуральному йогурту, кефиру, фруктам или овощному салату.
4. Естественная очистка от шлаков
Для мягкого и эффективного очищения кишечника не обязательно прибегать к клизмам или жёстким диетам. Отличной альтернативой является специальный овощной салат. Для его приготовления потребуется: по одной сырой свекле и моркови, пара листьев капусты, немного свежей зелени (петрушка, укроп), чайная ложка оливкового масла, столовая ложка воды и несколько капель лимонного сока. Овощи натирают на тёрке, смешивают с зеленью и заправляют жидкими ингредиентами. Употребление такого салата на ужин в течение недели способствует мягкому очищению.
5. Профилактика запоров
Регулярные запоры опасны не только дискомфортом. При застойных явлениях стенки кишечника хуже выполняют барьерную функцию, что может привести к попаданию токсинов в кровоток. Главные принципы профилактики — достаточное потребление жидкости (не менее 2 литров в день) и пищевых волокон (клетчатки), которые содержатся в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах. Также для нормализации стула полезна домашняя сыворотка. Для её приготовления кефир или простоквашу нагревают на водяной бане до отделения творога. В образовавшуюся массу добавляют мелко нарезанные некрахмалистые овощи (сельдерей, укроп, капусту, морковь и т.д.), проваривают 10 минут и настаивают ещё столько же. Полученную сыворотку пьют за 10-30 минут до еды.
6. Поддержка здоровой микрофлоры
Нормальная работа кишечника невозможна без сбалансированной микрофлоры. Для её поддержания и восстановления необходимо регулярно употреблять живые кисломолочные продукты: натуральный йогурт, кефир, простоквашу. При желании их можно приготовить самостоятельно. Для этого пастеризованное или кипячёное молоко остужают до температуры 36-39°C, добавляют аптечную или магазинную закваску согласно инструкции, тщательно перемешивают и оставляют в термосе или йогуртнице на 4-6 часов для сквашивания.
7. Активный образ жизни
Физическая активность — мощный стимулятор кишечной перистальтики. Регулярные упражнения, особенно направленные на укрепление мышц брюшного пресса и спины, улучшают кровообращение в органах брюшной полости и способствуют регулярному, лёгкому опорожнению кишечника. Даже ежедневная ходьба, утренняя зарядка или плавание дают положительный эффект.
Какие продукты наиболее полезны для нормализации работы кишечника, вы узнаете из этого видео.
А здесь вас ждёт демонстрация простых и эффективных упражнений для улучшения пищеварения.
P.S. Если статья была вам полезна, поделитесь, пожалуйста, ею с друзьями в социальных сетях. Буду очень признателен за это.
Nashsovetik.ru в Яндекс.Дзене Самые интересные и популярные статьи на одной странице Понравилась статья? Поделись с друзьями!
