Эта статья раскрывает принципы формирования и перевода названий силовых упражнений, помогая понять логику, стоящую за спортивной терминологией.
Общее понятие "Press"
Термин "Press" в широком смысле обозначает жимовые (толкающие) движения. Вместе с тяговыми упражнениями (pull) они образуют фундаментальную пару "push-pull", что отражает базовые векторы силовой работы.
Жим (Press) как конкретное упражнение
Базовое движение "жим" обрастает множеством уточняющих определений, которые описывают его нюансы. Вот ключевые из них:
- Standing / Overhead — выполнение стоя, с подъемом снаряда над головой.
- Military — армейский жим. Исторически это был жим в стойке "смирно", но сегодня термин применяется шире, порой даже к варианту сидя.
- Strict — строгий, техничный жим, выполняемый без читинга, с полным контролем целевых мышц.
- Basic — базовый, основной вариант упражнения.
Общение на тему упражнений требует ясности. В разговоре с новичком приходится подробно описывать движение, вплоть до "вертикального поднимания металлической палки над головой". В среде же опытных атлетов достаточно сказать "жим", а дополнительные детали добавляются только если речь идет о нестандартном варианте.
Классификация вариаций жимов
По хвату
Изменение хвата меняет акцент и название:
- Underhand / Supinated press — жим обратным или супинированным хватом (ладонями к себе).
- Close / Narrow grip press — жим узким хватом.
- Wide (Snatch) grip press — жим широким (рывковым) хватом.
По типу снаряда
Снаряд определяет специфику движения:
- EZ-bar / Football bar press — жим с использованием изогнутого грифа или грифа-рамки.
- Barrel / Sandbag press — жим нестандартных снарядов: бочки или мешка с песком.
- Dumbbell press — жим гантелей.
По количеству конечностей и снарядов
- Two arm dumbbell press / Double dumbbell press — жим двух гантелей двумя руками.
- One (single) arm barbell press — жим штанги одной рукой.
По положению тела
- Seated / Floor press — жим сидя или лежа на полу.
- Bench press — классический жим лежа на скамье.
- Incline / Decline press — жим на наклонной скамье головой вверх или вниз.
По технике выполнения
- Push press — толчковый жим с использованием импульса от ног (в тяжелой атлетике также известен как "швунг жимовой").
- Continental / Olympic press — "континентальный" или олимпийский жим, выполняемый с заметным отклоном корпуса назад.
По целевой мышечной группе
- Chest press — жим для грудных мышц.
- Shoulder press — жим для развития плеч (дельтовидных мышц).
- Leg press — жим ногами.
Географические и именные жимы
Некоторые упражнения получили названия по месту происхождения или в честь известных атлетов.
- French press — "французский жим", хотя чаще это разгибание рук на трицепс лежа, известное также как "skull crusher" ("череподробилка").
- Cuban press — "кубинский жим", комплексное движение, сочетающее тягу к подбородку и жим с разворотом.
- Arnold press — жим гантелей с разворотом кистей, популяризированный Арнольдом Шварценеггером.
- Bradford press — жим, популяризированный штангистом Джеймсом Брэдфордом, с чередованием жима с груди и из-за головы.
- Pallof press — антиротационное упражнение с резиновым эспандером или тросовым тренажером, названное в честь физиотерапевта Джона Паллофа.
Направление и исторические вариации
- Press up / Push up — отжимания от пола (движение вверх).
- Press down / Push down — разгибание рук на блоке (движение вниз).
Олдскульные техники
Исторические силовые дисциплины подарили нам уникальные движения:
- Side press — жим одной рукой в сторону с отклоном корпуса, но без подседа.
- Bent press — сложное выкручивание с жимом одной рукой, отклоном и подседом.
Источник: republicommando.lj.com
Читайте на Зожнике:
Силовые круговые для качественной массы
Надо ли тренироваться до отказа?
Приседания Зерчера: особенности и сложности
Заточка пятой точки: гид по главным упражнениям на ягодичные
Как подгонять отстающие мышцы
