Заболевания сердечно-сосудистой системы часто развиваются незаметно, не вызывая явного дискомфорта на ранних стадиях. Однако их внезапное обострение может потребовать экстренной медицинской помощи. Поэтому крайне важно следить за своим здоровьем и уметь распознавать первые тревожные сигналы. Существуют простые методы, позволяющие предварительно оценить состояние сердца без визита к врачу и использования сложного оборудования. Для этого вам понадобятся лишь часы с секундной стрелкой или секундомер в телефоне.
Самостоятельная проверка здоровья сердца: что нужно знать?
Важно понимать, что домашние тесты не заменяют полноценного медицинского обследования у кардиолога. Однако они могут стать ценным инструментом для самоконтроля и помочь вовремя обратить внимание на возможные отклонения. Если результаты тестов вызывают сомнения, это веский повод записаться на консультацию к специалисту. Итак, подготовьте секундомер и приступайте.
Подготовка: измерение пульса в состоянии покоя
Перед началом любых тестов необходимо зафиксировать исходные данные — измерить частоту сердечных сокращений (пульс) в спокойном состоянии. Это можно сделать, приложив пальцы к запястью (лучевая артерия) или к шее (сонная артерия). Подсчитайте количество ударов за 10 секунд, затем умножьте результат на 6, чтобы получить значение пульса за минуту. Запишите эту цифру — она понадобится для сравнения.
Тест №1. Проба Мартине (оценка восстановления сердца после нагрузки)
Этот тест помогает оценить, насколько эффективно сердечно-сосудистая система справляется с нагрузкой и как быстро восстанавливается после нее.
Выполните 20 приседаний в течение 30 секунд (примерно одно приседание в 1,5 секунды). Сразу после нагрузки снова измерьте пульс и запишите результат. Затем отдохните 1-2 минуты в положении сидя и измерьте пульс в третий раз. Сравните этот финальный показатель с первоначальным пульсом покоя.
Если через минуту-две отдыха пульс вернулся к исходным значениям или близок к ним, это говорит о хорошей тренированности и адаптации сердца. Если же частота сердечных сокращений остается значительно повышенной, это может указывать на нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Причинами могут быть скрытая аритмия, начальные стадии атеросклероза, проблемы с кровообращением или общая детренированность. Для точной диагностики необходимо обратиться к кардиологу.
Тест №2. Проба Штанге (оценка функции дыхания и кровообращения)
Этот тест косвенно оценивает насыщение крови кислородом и способность организма его усваивать, что тесно связано с работой сердца.
Сделайте 2-3 спокойных, но глубоких вдоха и выдоха для подготовки. Затем сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание, зажав нос пальцами. Засеките время, сколько вы сможете не дышать.
Оценка результатов:
• Отлично: более 50 секунд.
• Удовлетворительно: 40–50 секунд.
• Неудовлетворительно: менее 40 секунд. Низкий результат может свидетельствовать о недостаточной оксигенации крови или проблемах с сердечным выбросом.
Тест №3. Проба Генча (оценка устойчивости к недостатку кислорода)
Этот тест, в отличие от пробы Штанге, выполняется на выдохе и показывает, насколько ткани организма устойчивы к гипоксии (кислородному голоданию).
Сделайте обычный вдох, затем спокойный полный выдох и задержите дыхание после выдоха.
Оценка результатов:
• Отлично: более 40 секунд.
• Удовлетворительно: 35–40 секунд.
• Неудовлетворительно: менее 35 секунд. Результат ниже нормы — серьезный повод для углубленного обследования у терапевта или кардиолога.
Для более полного понимания темы рекомендуем также ознакомиться с видео от специалиста Виталия Островского, где он подробно разбирает методы домашней диагностики работы сердца. Смотрим видео №1.
И видео №2.
P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ею со своими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень за это благодарен.
Nashsovetik.ru в Яндекс.Дзене Самые интересные и популярные статьи на одной странице Понравилась статья? Поделись с друзьями!
