Персональный тренер и йогиня Дженна Джозефоски делится своим опытом, объясняя, почему йога является превосходной формой кросс-тренинга — дополнительной физической активности, которая качественно дополняет основные тренировки. Она убеждена, что сочетание силовых упражнений и йогической практики открывает новые горизонты в развитии тела и духа.
Передаём слово Дженне.
Я — страстный поклонник как интенсивного фитнеса (включая даже бёрпи!), так и глубокой практики йоги. Меня постоянно удивляет, насколько редко эти два мира пересекаются в тренировочных программах людей. На самом деле, они созданы, чтобы идеально гармонировать и усиливать эффект друг друга, формируя сбалансированный подход к физическому развитию.
Когда я предлагаю своим коллегам по тренажерному залу посетить мой класс йоги, соглашаются единицы. Аргументы всегда находятся:
«Конечно, йога полезна, но у меня просто нет на нее времени. Железо дает более быстрые и заметные результаты».
«Мне это неинтересно… Кажется, что это слишком медленно и монотонно».
«У меня не получаются позы из-за недостаточной гибкости. Пока я с трудом принимаю одну асану, группа уже переходит к следующей».
И самое откровенное (и поэтому мое любимое): «Мне не хочется просто держать позы и концентрироваться на дыхании… В жиме лежа или спринте я чувствую реальную отдачу и вызов. В йоге этого нет».
Я понимаю эти доводы. У каждого свои предпочтения. Однако, как человек, стоящий на обеих сторонах баррикад, я на собственном опыте убедилась, как йога может катализировать прогресс в силовых тренировках. Именно благодаря ей я освоила приседание на одной ноге («пистолетик») и стойку на руках. Она же позволила мне заниматься в балетном классе с девушками, которые младше меня на полтора десятка лет.
Стоит помнить, что йога — это не монолит. Существует огромное разнообразие стилей и школ: от динамичных до восстановительных. Если вы боитесь, что не сможете повторить сложные скручивания, найдите понимающего инструктора, который предложит адаптированные варианты асан.
Конечно, я мечтаю, чтобы вы полюбили йогу так же сильно, как и я. Но для начала просто попробуйте выделить для нее немного места в своем тренировочном графике. Даже если глубокое философское погружение — не ваша цель, чисто физические преимущества йоги серьезно помогут вам в тренажерном зале. Каким образом? Вот девять ключевых причин.
1. Улучшает гибкость и мобильность суставов
Часто эти понятия путают, но они различны: гибкость относится к способности мышц растягиваться, а мобильность — к диапазону движения в суставах. Йога комплексно развивает оба этих качества, что является фундаментом для безопасных и эффективных движений.
Говоря языком атлета: это прямой путь к более техничным и глубоким приседаниям, тягам и жимам, а также мощная профилактика травм.
2. Развивает статическую и функциональную силу
Когда мы думаем о силе, в голове обычно возникают штанги и гантели. Однако многие асаны в йоге, особенно при длительной фиксации, отлично развивают статическую силу и укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы, которые часто упускаются из виду в динамичных тренировках.
Добавление такой нагрузки создает новый стимул для роста, укрепляет связочный аппарат и помогает преодолевать плато в силовых показателях.
3. Идеальна для активного восстановления
Кому, как не мне, знать, как скучно в день, свободный от тяжелых тренировок? Полное бездействие — не для нас. Йога становится прекрасным способом провести этот день с пользой: мягко поработать с телом, не перегружая его. Некоторые асаны особенно хороши для снятия мышечной крепатуры и ускорения процессов восстановления.
4. Снижает риск травм и синдрома перетренированности
Знакома ли ситуация, когда упорные тренировки к цели внезапно обрываются из-за травмы, болезни или полного упадка сил? Это могут быть признаки перегрузки центральной нервной системы и организма в целом.
Регулярная практика йоги помогает лучше управлять стрессом, улучшает качество сна и способность к восстановлению, выступая в роли балансира для интенсивных нагрузок. Даже если вы обожаете бег, полезно ли бегать на пределе каждый день?
5. Дает мощные инструменты дыхания (пранаяма)
Дыхательные техники йоги — это не просто часть практики, а самостоятельный мощный инструмент. Их можно использовать для мобилизации перед тренировкой, успокоения нервной системы после тяжелого дня или управления стрессом в сложных ситуациях.
В спорте контроль над дыханием — это ключ к концентрации, правильной настройке и, что критически важно, к повышению внутрибрюшного давления при выполнении тяжелых силовых упражнений.
6. Повышает осознанность и контроль над телом
Да, в йоге вас могут попросить «удерживать позу и наблюдать за дыханием». Но именно это и тренирует нейромышечную связь и проприоцепцию — чувство положения собственного тела в пространстве.
Этот навык бесценен: вы станете лучше чувствовать технику упражнений, быстрее корректировать ошибки по указанию тренера и, как бонус, реже спотыкаться о разбросанные по залу снаряды.
7. Меняет подход к тренировкам и жизни
Это можно назвать «побочным эффектом» йоги. Ее философские аспекты — осознанность, концентрация, принятие — учат более разумно относиться не только к тренировочному процессу (например, чувствовать, когда нужно остановиться), но и к жизни в целом, повышая стрессоустойчивость и эмоциональный баланс.
8. Учит слушать свое тело и выбирать оптимальное
В отличие от некоторых спортивных дисциплин с жесткими нормативами, хороший йога-инструктор часто поощряет адаптацию практики под индивидуальные особенности. Вы учитесь различать «хорошую» боль роста и «плохую» боль травмы, выбирать тот вариант позы, который подходит именно вашему телу сегодня.
Этот навык саморегуляции бесценен и за пределами коврика.
9. Может быть по-настоящему увлекательной
Не все классы йоги — это тишина и суровая сосредоточенность. Многие инструкторы (и я в их числе) создают легкую, дружескую атмосферу, добавляют музыку и даже юмор в процесс. Когда вы подходите к развитию с интересом и легкостью, прогресс часто идет быстрее и приносит больше радости.
Надеюсь, эти аргументы вдохновят вас дать йоге шанс. Не обязательно сразу записываться на курс — начните с коротких домашних практик по видеоурокам. Поверьте, это инвестиция, которая окупится сторицей в виде новых достижений в ваших фитнес-целях.
Источник: girlsgonestrong.comПеревод: Алексей Republicommando
Подписывайтесь на наш телеграм-канал и да прибудет с вами сила
Читайте на Зожнике:
Йога для начинающих: Youtube-тренировки и приложения
Руслан Клейтман: что такое йога
Небанальные тренировки: йога-балет.
5 частых вопросов о растяжке
Что такое «просветление» с научной точки зрения
