Что такое бандхи. И зачем их использовать в йоге

— рассказывает для Yoga Journal Эстер Экхарт, основатель проекта Ekhartyoga.com.

То есть, бандхи — это инструмент, с помощью которого мы можем аккумулировать нашу энергию и не дать ей "убежать" от нас. Преимущественно такие энергетические замки используют во время дыхательных практик. Но и выполнение некоторых асан также предусматривает задержку дыхания. Как бонус, после такой практики тело разогревается еще интенсивнее.

В теории йоги существует шесть разновидностей бандх. Три из них — самые главные — расположены вдоль позвоночника. Это мула бандха, уддияна бандха и джаландхара бандха. Если держать эти три бандхи вместе, этот комплекс называется маха бандха, или великий замок. Остальные две бандхи — в кистях и стопах (хаста и пада бандха).

• Мула бандха — это корневой замок, который образовывается когда мы сжимаем мышцы тазового дна, не позволяя воздуху утекать через низ.
• Уддияна бандха — замок в районе живота, когда на выходе мы втягиваем живот внутрь и вверх к ребрам.
• Джаландхара бандха — шейный замок, что возникает, когда мы запрокидываем голову вперед или назад, направляет энергию вниз.
• Маха бандха — "суперзамок", сочетающий три предыдущих одновременно и аккумулирующий энергию в области пупка.
• Хаста бандха — замок кистей. Энергия может утекать даже через кончики пальцев, вот почему в некоторых асанах важно и положение рук и кистей.
• Пада бандха — замок ступней. Это стабильность в ногах, равновесие и опора.

Когда и какую бандху применять и как делать ее правильно — вопрос очень тонкий. Здесь важно иметь рядом опытного учителя, который подскажет, откорректирует технику и все объяснит.

И не расстраивайтесь, если поначалу у вас не будет получаться — мастерство бандх нелегкое и требует много работы, отточенной техники йоговского дыхания и полной сосредоточенности.

Практикуйте — и все получится!

Также не пропустите: пять telegram-каналов о йоге для твоего вдохновения

Источник фото: instagram.com/yoga